Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

bravo iach. Quanto recupero hai tenuto nella panca? immagino non più di 2 minuti , se no facevi l' alba

2'-3' ... da tramortirsi ...
ma va bene così ...
grazie emaz sei sempre puntuale a commentare e a fare complimenti ... mi fa molto piacere condividere con persone appassionate questo sport ...

[Alw]

Introduco anche entro breve il fermo... Spero di non schiatare... Immagino tu esegua tutto con il massimo dinamismo possibile...

[Iach...]

Introduco anche entro breve il fermo... Spero di non schiatare... Immagino tu esegua tutto con il massimo dinamismo possibile...

si .. o almeno,ci provo al massimo ...
non è facile assolutamente.
piccolo consiglio a caldo: prediligi per il fermo reps bassissime (1-3) ... ti fotte un casino ..

[emaz92]

2'-3' ... da tramortirsi ...
ma va bene così ...
grazie emaz sei sempre puntuale a commentare e a fare complimenti ... mi fa molto piacere condividere con persone appassionate questo sport ...

figurati, è sempre un piacere. Quindi oggi la panca non finiva piùùùùù .
Comunque ottimo, più la fai e più migliori

[Iach...]

figurati, è sempre un piacere. Quindi oggi la panca non finiva piùùùùù .
Comunque ottimo, più la fai e più migliori

già,la panca sembrava infinita ...
speriamo vivamente di migliorarla in proprorzione a quanto la farò...

[Ste90]

già,la panca sembrava infinita ...
speriamo vivamente di migliorarla in proprorzione a quanto la farò...

Ciao iach. Se non sbaglio hai 17 anni giusto? Non so tu come sia messo a livello di sviluppo fisico, ma ti posso dire che io ho avuto un incremento notevole della forza dopo i 18 anni. Nell'ultimo anno(ora ho 19 anni) sono passato da 70 kg di massimale nella panca alle 3 rep neanche troppo forzate di ieri con 90 kg. Quindi secondo me devi solo perseverare, avere pazienza e vedrai che migliorerai in modo incredibile.
Tra l'altro credo che la forza, per un uomo, aumenti naturalmente fino ai 25 anni(non ne sono sicuro però).

[Iach...]

Ciao iach. Se non sbaglio hai 17 anni giusto? Non so tu come sia messo a livello di sviluppo fisico, ma ti posso dire che io ho avuto un incremento notevole della forza dopo i 18 anni. Nell'ultimo anno(ora ho 19 anni) sono passato da 70 kg di massimale nella panca alle 3 rep neanche troppo forzate di ieri con 90 kg. Quindi secondo me devi solo perseverare, avere pazienza e vedrai che migliorerai in modo incredibile.
Tra l'altro credo che la forza, per un uomo, aumenti naturalmente fino ai 25 anni(non ne sono sicuro però).

si... quello che dici credo sia dimostrabile ...
grazie per gli incoraggiamenti


Wo 16-03-10 Stacco-Spessore-bicipiti-polpacci-addome:
dislocazioni
hyperextension 2x10 1'

avvicinamento stacco @102 kg 90"-2'
Stacco 10x1 @ 102 kg

Avvicinamento rematore bilanciere @67 kg
Rematore bilanc 5x5 90"-2'
67 67 67 62 62 kg

Rematore manubrio 4x6 1'
28 28 30 30 kg

Curl bilanciere 3x8 1'
25 30 25 kg

Curl martello 4x10 1'
11 12 13 13 kg

Alzate 90 6x10-12 1'
5 5 5 5 5 5 kg

Polpacci pressa 4x20 1'
230 240 240 240 kg

Addome 4x25 1' + 10 kg sovraccarico

Stretching femorali,lombari,dorsali,polpacci
Decompressione colonna


ok,wo non male,ma potevo dare sicuramente di più .
Per la prossima volta aumenterò sicuramente a 105-110 kg lo stacco,e aggiungerò un'altra remata (pulley largo o rower torso)

Cattiva notizia:
Mi si è infiammato il gomito dx è da un pò di giorni che mi fa male,ma oggi mi a dato davvero fastidio... credo che mi muoverò così:
Merc rest come da programma
Giov wo gambe-addome
Ven bho,forse rest,dipende da come mi sento.

Porca vacca non ci voleva,ricomincierò da lunedì prossimo con il programma...

[emaz92]

bel wo iach, spero che il gomito non sia niente

[Iach...]

bel wo iach, spero che il gomito non sia niente

Spero ... che palle,mi toccherà aspettare un pò ...
non so a cosa possa essere dovuto,spero che 6-7 gg di riposo del torso facciano passare tutto

[Iach...]

Ho già modificato la multifrequenza ... a breve la posterò completa .
Domani ho in programma un wo a "piacere" di gambe ...una cosa del tipo :
Squat
Pressa
Squat bulgaro ss Leg extension
Leg curl
Polpacci
Hyperext.
Addome

Rischiano molto i gomiti secondo voi? o posso stare tranquillo ?

[emaz92]

non credo rischino niente così, per me puoi andare tranquillo e fare sto workout. Poi però stai buonino venerdì

[Iach...]

non credo rischino niente così, per me puoi andare tranquillo e fare sto workout. Poi però stai buonino venerdì

Si..credo che venerdì starò buonino ... poi nel we andrò probabilmente a correre.
grazie emaz
oggi va un pò meglio

[emaz92]

Si..credo che venerdì starò buonino ... poi nel we andrò probabilmente a correre.
grazie emaz
oggi va un pò meglio

[Ste90]

Ciao iach!!
Se il dolore è lieve se ne andrà presto, ne sono certo. Basta che riposi qualche giorno

[Iach...]

Ciao iach!!
Se il dolore è lieve se ne andrà presto, ne sono certo. Basta che riposi qualche giorno

Grazie ragazzi

Wo 18-03-10 Gambe-core (wo a piacere):
dislocazioni
hyperextension 2x10
squat stretch 3x20"
avvicinamento squat @ 87 kg

Squat 9x3 2' @ 87 kg + 2@ 92 + 1@ 97 kg

Pressa 6x8 90"
200 210 220 230 240 250 kg

Leg extension 4x10+6 1'
60+50 65+50 65+50 kg

Leg curl sdraiato 4x6-8
60 60 55 55 kg

Polpacci 4x20 1' + 1xmax
220 230 240 240 + 150 kg

Addome 4x20 1'
10 kg sovraccarico

Hyperextension 3x10 1'
1x5 kg - 2x10 kg sovraccarico

Stretching femorali,lombari,quadri,polpacci
Decompressione colonna

Ok,wo a piacere andato alla grande devo dire.
Forse sottostimavo il mio massimale qualche giorno fa,oggi 9x3 @87 kg chiuso molto bene,e in più una doppia a 92 e una singola a 97 ... credo che rivaluterò l'1RM per la mia multifrequenza ...