Fiala's diary...il primo diario di iach

[massy88]

lo stacco l'ho visto, ma sinceramente non è la mia angolazione solita di visuale, quindi ho preferito non commentare perché non vorrei sbagliare sul giudizio

oltre ad alw e a te (a voi volevo dare quella in multi) volevo proporla a matti e a massy (versione monofrequenza)... e poi non so, dovrei trovarne altri 2 uno per "lavoro".

Non sarebbe un lavoro lungo, 4 massimo 6 settimane

PRESENTE

Un saluto iacopo e buon inizio di settimana!!io sono alle prese con la spalla malandata

[Alw]

Iach sai niente a proposito dei nuovi programma di Levia, non so se posso andare oggi con quello che mi aveva scritto o voleva modificarlo...

[IronMan89]

ciao mi segno...ho sentito che c'è bisogno di una cavia...io sono disposto a tutto...basta che mi fate crescere

[Ste90]

ciao iach tutto bene???
Sono tornato.....
Darò un occhiata ai tuoi allenamenti....

[Iach...]

PRESENTE

Un saluto iacopo e buon inizio di settimana!!io sono alle prese con la spalla malandata

Vai tranqui massy ... si sitsemerà tutto vedrai ...
ti faccio un'imbocca al lupo per tutto (studio e works)

Iach sai niente a proposito dei nuovi programma di Levia, non so se posso andare oggi con quello che mi aveva scritto o voleva modificarlo...

non so ... da quello che avevo sentito io proponeva di aspettare ancora un pò perchè era in fase di rifinitura ...

ciao mi segno...ho sentito che c'è bisogno di una cavia...io sono disposto a tutto...basta che mi fate crescere

benvenuto!

ciao iach tutto bene???
Sono tornato.....
Darò un occhiata ai tuoi allenamenti....

Ciao ste! quanto tempo!
fai pure!

[Alw]

non so ... da quello che avevo sentito io proponeva di aspettare ancora un pò perchè era in fase di rifinitura ...

Sono partito in quarta a spingere oggi, poi per fortuna andava bene così...

[Iach...]

Wo 08-03-10 Petto-Spessore-Delt post:

dislocazioni
ywtl x 2

avvicinamento panca @ 58 kg
Panca piana @ 58 kg 3'
5 5 5 5 4 + 1 @62 kg

Avvicinamento rematore bilanciere @ 62 kg
Rematore bilanc 5x6 2' @ 62 kg

Inclinata manubri 8 8 8 8 6 1'
17 18 19 20 21 kg

Avvicinamento lat neutra larga @61 kg
Lat neutra larga 5 5 5 4 3 (61-64 kg) 1'

Chest neutra scap. addotte 6 6 6 4 2 + max stripping fino a - 50 % 1'


Pulley largo neutro 4x10 1'
50 50 55 50 kg

Alz. 90 5x10-12 1'
4 5 5 5 5 kg

Stretching dorso,petto


Ok,ottimo wo,noto ancora miglioramenti alla panca,ho qualche video

YouTube - Panca 08-03-10.AVI

YouTube - Panca 08-03-10 (2)AVI

YouTube - Panca 08-03-10 (3).AVI

[emaz92]

bel wo iacopo e buona panca a parte l ultimo video forse dove perdi velocità e compattezza. Ma è normale perchè eri stanco. Tecnica ottima

[Iach...]

bel wo iacopo e buona panca a parte l ultimo video forse dove perdi velocità e compattezza. Ma è normale perchè eri stanco. Tecnica ottima

Grazie

per chi fosse interessato a mazziarmi ... ecco la discussione aperta 30 min fa in photogallery

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/249158-un-po-di-fondamentali-resoconto-tecnico.html

[Leviatano89]

uhm... non mi va bene ancora sto squat :nono2:

con il peso che usi ora, sia in panca che in squat, fai un 10x1. Nella panca fai il fermo al petto, nello squat conta in discesa, anche a voce, 1001, 1002, via, e quando dici via devi essere già nella fase di salita...

qui ci vuole esplosività, su su

[Iach...]

Wo 09-03-10 Gambe-Addome

Dislocazioni
hyperextension 2x10 1'
squat stretch 3x20"

avvicinamento squat 87 kg
Squat 6x4 @ 87 kg 2'-3'

Avvicinamento rumeni 72 kg
Rumeni 4 5 5 4 5 6 @ 72 kg 2'

Pressa 10 10 8 8 6 90"
180 180 190 200 200 kg

Leg extension 4x10 1' + stripping fino a - 50 %
60 60 65 65 kg

Leg curl 8 6 8 6 1'
55 60 55 60 kg

Polpacci pressa 4x15 1'
1x 240 (+ 180 x max) 3x 250 (+180 x max) kg

Addome 4x30 1' + 10 kg sovraccarico

Stretching x quadri,femorali,lombari,polpacci
Decompressione colonna

Ecco i video dello squat .. ho accelerato la negativa

YouTube - Squat 09-03-10.AVI

YouTube - Squat 09-03-10 (2).AVI

YouTube - Squat 09-03-10 (3).AVI

[emaz92]

bravissimo iach, sei migliorato ancora

[Iach...]

Grazie ... troppo buono comunque

[Ste90]

Ciao iach!! stai seguendo la progressione 8x3 6x4 5x5 4x6 di Lev in multifreq??
Scusa ma sono stato assente per un po'......
Ho visto il commento di lev sulla velocità di esecuzione. E' una cosa che vale in generale oppure stai facendo un lavoro particolare sullo squat???

[Iach...]

senti alessio ... visto che le esecuzioni sono indubiamente migliorate,ma che la tecnica da pl è ancora da consolidare ... non so,il tuo programma da effettivamente trnsfert sui fondamentali o è un'esperimento?

si potrebbe pensare ad un 10x1-2 come mi hai consigliato nei fondamentali e poi ricamarci i complementari dopo ...
non so ... una cosa del tipo
10x2-3 @ 80-85 % per i pesanti,e unlavoro dinamico bufferato ... in multifrequenza magari,con abab in cui a= squat,panca b= stacco ...alternando pesante e leggero
che dici?
sono nelle tue parole