Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

infatti non l avevo letto sto articolo grazie levia e te scusa iach.
La panca manubri come la fai?

Ma scusa di che?!?

la panca manubri la eseguo così:
scapole addotte,rom consentitomi dalle spalle,manubri che in fase di massima distensione toccano con una porzione della loro estremità circolare ...
come quella che mi hai postato tempo fa di marco pl ...
sensazioni eccellenti,credo che caricherò ...

[emaz92]

Ma scusa di che?!?

la panca manubri la eseguo così:
scapole addotte,rom consentitomi dalle spalle,manubri che in fase di massima distensione toccano con una porzione della loro estremità circolare ...
come quella che mi hai postato tempo fa di marco pl ...
sensazioni eccellenti,credo che caricherò ...

ottima versione, da quando la faccio zero problemucci alle spalle

[emaz92]

buona fortuna per lo squat di oggi bel . Penso che un giorno lo proverò anchio il GHR. Ma ti trovi un qualcuno ogni volta che ti aiuta a farlo?

[Iach...]

buona fortuna per lo squat di oggi bel . Penso che un giorno lo proverò anchio il GHR. Ma ti trovi un qualcuno ogni volta che ti aiuta a farlo?

yes ... oggi però l'ho sostituito alla leg curl

wo 16-02-10 gambe-addome:

hyperext. 2x10 bw
squat stretch 3x10"
qualche dislocazione che non fa mai male
Squat 6x4 3'-4'
6 a 32 kg
5 a 42
5 a 52
4 a 62
4 a 67
3 a 72
3 a 77
3 a 82
2 a 87 (ultima di avvicinamento)
4 a 86
4 a 86
3 a 86
3 a 82
4 a 82
4 a 82

avvicinamento rumeni 4 a 52 - 4 a 57
Rumeni 4x4 90" presa prona
62 62 62 67(p.mista) kg

Pressa 4x8 1'
170 170 170 170 kg

Leg extension 3x10 1'
55 60 60 kg

Leg curl 3x8
50 55 55 kg

Polpacci pressa 4x20
240 250 260 250 kg

Addome 4x20 + 10 kg 1'

Stretching x quadri,femorali,lombari,polpacci


Bene,contentissimo per lo squat,3^set allenante non piaciuta,invece nell'ultima a 82,sono riuscito ad imprimere maggior velocità sia nella negativa che nella positiva ...

[emaz92]

buono lo squat iacopo. Ma alla pressa non facevi 220 kg?

[Iach...]

buono lo squat iacopo. Ma alla pressa non facevi 220 kg?

Dopo lo squat e i rumeni (entrembi faticati e non poco) sono riuscito a fare solo i 170 ... i 220 mi riescono da fresco ...

[emaz92]

Dopo lo squat e i rumeni (entrembi faticati e non poco) sono riuscito a fare solo i 170 ... i 220 mi riescono da fresco ...

si immaginavo

[Iach...]

posso inserire il lento con manubri a presa neutra domani?

ps:
Trazioni 4 x max
Alzate laterali
Lento neutro(??)
Alzate frontali neutre
Scrollate
Alzate frontali prono
Delts post
L-fly

[Leviatano89]

non hai una macchina per quel movimento?

[Iach...]

non hai una macchina per quel movimento?

potrei provare alla shoulder press certo .. ma quel modello da noi mi piace veramente poco ... il movimento è leggermente diverso
si può comunque provare ...

[emaz92]

ciao iach, buon allenamento. Trazioni supine o prone?

[Iach...]

ciao iach, buon allenamento. Trazioni supine o prone?

prone


Wo 18-02-10 trazioni-deltoidi-trapezio:

Dislocazioni
ywtlx 2
avvicinamento lat prona @ 60 kg
Trazioni prone 4x max 2'
6 3 3 2

avvicinamento alz.laterali
6 a 7- 5 a 8 - 4 a 9 kg
Alzate laterali 8 8 10 10 10 1'
9 9 10 10 9 kg

avvicinamento shoul. press p.neutra
Shoulder press p.neutra 4x6-8 1'

avv. alz frontali p.neutra 6 a 6-5 a 7 -4 a 8 kg
Alz. fontali p.neutra 8 8 8 10 1'
8 8 9 9 kg

Scrollate 4x10-12 1'
3x 30+30 kg 1x 28+28 kg

Alzate laterali seduto 3x10 45"
7 8 8 kg

Alzate 90 4x8-10 4 5 5 5 kg

Alzate frontali prono 4x8-10 1' 4 5 4 5 kg

Croci inverse 4x10 1' 4 4 5 5 kg

L-Fly 3x10-12

Stretching x delts ai cavi,e alla parete

ok,buon wo.
niente di che,trazioni scarse come al solito (solo 6),e poi tutto spalle ...
bene le alzate laterali,non male i feed alle alzate frontali presa neutra ...
avanti così ...
domani giornata bella intensa,e poi,si torna a staccare

[emaz92]

bravo iach. Immagino che non hai tenuto buffer nelle trazioni. Ne parlavo proprio oggi con ansicora. Tenendo buffer nei primi set, in totale riesci a fare più ripetizioni.
Io nelle trazioni non ho mai bufferizzato. Tu invece mi ricordo che seguendo il programma di levia le facevi in progressione. Che benefits hai ottenuto?

[Iach...]

bravo iach. Immagino che non hai tenuto buffer nelle trazioni. Ne parlavo proprio oggi con ansicora. Tenendo buffer nei primi set, in totale riesci a fare più ripetizioni.
Io nelle trazioni non ho mai bufferizzato. Tu invece mi ricordo che seguendo il programma di levia le facevi in progressione. Che benefits hai ottenuto?

i miglioramenti sono stati dal 50 al 150 % negli altri esercizi per il dorso (lat,rematori)
mentre non posso purtroppo darti paragoni precisi con altre trazioni passate perchè non le avevo mai eseguite prima di essere seguito da alessio
ho migliorato la mia ampiezza e forza nei bicipiti,sono ancora però scarso con le prone,che sono quelle che nel complesso,mi hanno dato i miglioramenti più evidenti in termini di stimolazione del dorso

[emaz92]

i miglioramenti sono stati dal 50 al 150 % negli altri esercizi per il dorso (lat,rematori)
mentre non posso purtroppo darti paragoni precisi con altre trazioni passate perchè non le avevo mai eseguite prima di essere seguito da alessio
ho migliorato la mia ampiezza e forza nei bicipiti,sono ancora però scarso con le prone,che sono quelle che nel complesso,mi hanno dato i miglioramenti più evidenti in termini di stimolazione del dorso

a me invece l opposto. Facevo sempre le prone. Passo alle supine e boom, il dorso acquisisce un buonissimo spessore, almeno confronto a prima un minimo di v shape c'è. Principio dell allenamento eclettico probabilmente