Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

ho visto che nella versione "originale" c'erano tirate al mento e lento avanti. Ti danno fastidio se li fai oppure lo fai per precauzione?

la seconda
a te piace?

[Leviatano89]

ah, questo ora che si hanno problemi e anche in futuro, naturalmente guai a scriverlo in allenamento che mi falciano... non volete noie alle spalle? non fate le tirate al mento.. un esercizio inutile e dannoso...

[emaz92]

ah, questo ora che si hanno problemi e anche in futuro, naturalmente guai a scriverlo in allenamento che mi falciano... non volete noie alle spalle? non fate le tirate al mento.. un esercizio inutile e dannoso...

io amo le tirate al mento....... E' da dicembre che non le faccio, proprio perchè ho letto di tutto e di più contro di esse. Problemi non me ne hanno mai dati e a livello di sensazioni muscolari sono incredibili.Comunque penso che non le farò più, non mi davano problemi alle spalle, ma ai polsi

[Iach...]

ah, questo ora che si hanno problemi e anche in futuro, naturalmente guai a scriverlo in allenamento che mi falciano... non volete noie alle spalle? non fate le tirate al mento.. un esercizio inutile e dannoso...

a me ha datto ottime sensazioni a suo tempo ...

io amo le tirate al mento....... E' da dicembre che non le faccio, proprio perchè ho letto di tutto e di più contro di esse. Problemi non me ne hanno mai dati e a livello di sensazioni muscolari sono incredibili.Comunque penso che non le farò più, non mi davano problemi alle spalle, ma ai polsi

credo che non le farò più nemmeno io ...


intanto posto il programma definitivo
Lunedi: petto-dorso-delt post.
panca piana 6x4-5
rematore bilanc 4x6
panca inclinata manubri 6 6 6 6
Lat neutra 5 5 5 5 5
Chest press scapole addotte 5xmax
pulley basso largo
croci su piana 3x12
l-fly

Martedi: zampe-calf- addome
Squat 6x4
Rumeni 5x5
Pressa 4x8
Leg extension 4x12-15
GHR @ bw 4x8
Polpacci pressa 4x15-20
Addome a scelta con sovraccarico

Giovedi: trazioni-spalle
trazioni prone/Miste 6x4-3
Lat prona 3-4xmax
Alzate laterali 4x8
Alzate frontali neutre (??)
scrollate manubri
Alz. frontali su inclinata
L-fly

Venerdi: stacco da terra- braccia-addome
Stacco da terra 8x3
Skull crasher SS Curl bilanciere 4x6
French press unilat. SS Curl martello 3x8
Push down 3x12-15
Curl manubrio 3x12-15
Addome a scelta con sovraccarico

[emaz92]

iach, alla fine non hai fatto nessun cambiamento mi sembra. A me così piace, le schede di manx la mandano

[Iach...]

iach, alla fine non hai fatto nessun cambiamento mi sembra. A me così piace, le schede di manx la mandano

Oggi e domani niente scuola
ne sto aprofittanto per workeggiare,mangiare e riposarmi per bene

wo 15-02-10 Petto,dorso,delt post:

dislocazioni
ywtl x 2
avvicinamento piana @57 kg
panca piana 6x4 @ 57 kg 3'
4 4 3 4 3 3

avvicinamento rematore @ 58 kg
rematore bilanciere 4x6 @ 58 kg 2'

inclinata manubri 4x6 1'
16 17 18 19 kg (x manubrio)

lat neutra 5x5 @ 59-60 kg 1'

chest scapole addotte 4xmax 1'

pulley largo neutro 4x10 1'
45 45 50 45 kg

Croci 3x8 1'
14 14 13 kg

Alzate a 90 4x10-12
4 5 5 5 kg

L-Fly 2x12-15

Stretcing x dorso e petto

...a tra poco con il video di panca piana

[Iach...]

YouTube - Panca piana (2) 13-02-10

YouTube - Panca piana 13-02-10

[emaz92]

iach la panca mi sembra tu la faccia bene. L unica cosa: ferma il video quando hai il bilanciere al petto, l avanbraccio non è perpendicolare al terreno. Perciò forse hai la presa un pò troppo larga. Comunque non è male, non si capisce dall inquadratura se fai il leg drive o no.

La panca manubri invece come la fai?

[Leviatano89]

sei molto instabile.. traballi parecchio e sei sicuramente poco compatto... potresti inserire il fermo al petto per migliorare un pò la situazione.
Occhio ai polsi, sono parecchio piegati.

[Leviatano89]

iach la panca mi sembra tu la faccia bene. L unica cosa: ferma il video quando hai il bilanciere al petto, l avanbraccio non è perpendicolare al terreno. Perciò forse hai la presa un pò troppo larga. Comunque non è male, non si capisce dall inquadratura se fai il leg drive o no.

è giusta così Emaz.. non bisogna usare il filo di piombo da architetto per fare panca..

Cinematica della panca | Dangerous Fitness

[emaz92]

è giusta così Emaz.. non bisogna usare il filo di piombo da architetto per fare panca..

Cinematica della panca | Dangerous Fitness

[Leviatano89]

c'è un pezzo in cui se ne parla chiaramente lì, in pratica deve essere perpendicolare, ok, ma visto lateralmente, non visto da davanti, altrimenti è possibile solo con la panca stretta questo..

[Iach...]

sei molto instabile.. traballi parecchio e sei sicuramente poco compatto... potresti inserire il fermo al petto per migliorare un pò la situazione.
Occhio ai polsi, sono parecchio piegati.

è così cagna??
ok per i polsi ... l'impugnatura com'è?

[Leviatano89]

beh oscilli parecchio con il bilanciere e con le gambe ti muovi molto... l'impugnatura va bene

[emaz92]

c'è un pezzo in cui se ne parla chiaramente lì, in pratica deve essere perpendicolare, ok, ma visto lateralmente, non visto da davanti, altrimenti è possibile solo con la panca stretta questo..

infatti non l avevo letto sto articolo grazie levia e te scusa iach.
La panca manubri come la fai?