Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

la stessa cosa valeva anche per me fino a quando facevo squat. Poi ho dovuto interromperlo perchè mi dava problemi alle spalle. Adesso sto facendo il front con la presa incrociata. Comunque penso che finito il programma che sto facendo adesso, riprenderò il back.
Marcopl mi ha detto che biomeccanicamente mandare i gomiti indietro mette molto a rischio le spalle, però sinceramente il perchè non me lo saprei spiegare

Corro a chiederglielo
grazie comunque

[emaz92]

Corro a chiederglielo
grazie comunque

fammi sapere i resoconti che gliel ho chiesto anchio, ma ancora non mi ha risposto.
Grazie di che, figurati, è un piacere condividere le idee

[Iach...]

fammi sapere i resoconti che gliel ho chiesto anchio, ma ancora non mi ha risposto.
Grazie di che, figurati, è un piacere condividere le idee

Wo 12-02-10 Lower Harms dominants:

Hyperextension 2x10 1'
Squat stretch 2x20"

Squat (3'-4')
6 @ 32 kg
5@ 42
5@ 52
4@ 62
4@ 67
3@ 72
3@ 77
1@ 82
4@ 77
4@ 82
4@ 82
1@ 87
1@ 87
4@ 82

Pressa 4x 8 1'
170 180 180 180 kg

Leg curl 10 8 6 6 8 1'
50 55 60 55 50 50 kg

GHR con spotter 3x8 1' @ bw

Leg curl pump 3xmax stripping 45 40 35 kg

Polpacci pressa 4x20 1'
240 240 250 260 kg

Hyperextesion 3x10 + 10 kg 1'

Crunches 4x25-30 + 10 kg 1'

Stretching femorali,quadri,lombari,polpacci

Ok,sono contentissimo ... nello squat ho sentito sicurezza,profondità,e una percezione del peso molto buona ..
mi soddisfano veramente quelle due singole ... sentivo che l'accosciata c'era ...
ho naturalmente tanto margine ancora da acquisire e guadagnare ... ma ora sento di essere su una buona via ...

wo voluminoso,come tutti gli altri della settimana,la quale si è andata a chiudere proprio oggi ...

come ci muoviamo alessio? ho ricevuto ottimi feed da questo protocollo che grazie a te ho buttato giù ...
secondo te è già ora di passare a qualcosa di più specifico introducento qualche altro fondamentale? oppure cosa?

grazie

[Leviatano89]

te l'avevo detto, io starei lontano da roba di forza..

[Iach...]

te l'avevo detto, io starei lontano da roba di forza..

si si .. avevo capito sulla monofrequenza non ci piove ora
il fatto è che non so se mi consigli di lavorare anche su altri fondamentali (per esempio riprendendo l'amato stacco da terra),oppure aspettare ancora un pò ...


comunque oggi ho lasciato un pò di buffer allo squat se è questo che intendi

[Leviatano89]

si l'ho letto... lavora in una normale 3/4 split allora.. una volta panca, una squat e l'altra stacco... almeno dovresti evitare di avere noie

[Iach...]

si l'ho letto... lavora in una normale 3/4 split allora.. una volta panca, una squat e l'altra stacco... almeno dovresti evitare di avere noie

ok perfetto ... grazie mille
magari domani dopo il wo di cuffia appena ho un minuto butto giù qualcosa e ci diamo una ripassatina ok ?

[giopal84]

buono il WO iach!! stai migliorando lo squat!! l'ultima volta che ho letto il diario eri a 60kg

[emaz92]

bravo iach, vedo che lo squat si solidifica sempre più

[Iach...]

buono il WO iach!! stai migliorando lo squat!! l'ultima volta che ho letto il diario eri a 60kg

Già ...grazie mille davvero
anche se,l'incremento effettivo è ancora da stabilire .. in quanto non ho ancora solidi massimali di squat con cui confrontarmi realmente sul lungo termine
grazie di nuovo amico!!

bravo iach, vedo che lo squat si solidifica sempre più

grazie emanuale ... e ti dirò di più ... forse da lunedì,farò video dritti ...
faccio un salto da te

[emaz92]

Già ...grazie mille davvero
anche se,l'incremento effettivo è ancora da stabilire .. in quanto non ho ancora solidi massimali di squat con cui confrontarmi realmente sul lungo termine
grazie di nuovo amico!!


grazie emanuale ... e ti dirò di più ... forse da lunedì,farò video dritti ...
faccio un salto da te

peccato , mi ero pure disincriccato il collo grazie ai tuoi video.
Scherzi a parte comunque continua cosi, scommetto che di stacco farai un botto di kg. Farai 3 o 4 split?

[Iach...]

peccato , mi ero pure disincriccato il collo grazie ai tuoi video.
Scherzi a parte comunque continua cosi, scommetto che di stacco farai un botto di kg. Farai 3 o 4 split?

Ah ... bè ..magari che so ... posso farne sempre due ... uno per te sbilenco ed uno per alessio e il resto del pubblico dritto,così il tuo collo si raddrizza ...

vabbè tornando seri,spero vivamente che il tuo incoraggiamento possa diventare reale ...
credo che farò una 4 split .
L'idea della strutturazione credo di averla anche in mente,ma posterò tutto domani quando sarà più chiaro il da farsi (e io più sveglio) e ci darò un'occhiata con alessio ...

notte coetaneo corregionale

[emaz92]

Ah ... bè ..magari che so ... posso farne sempre due ... uno per te sbilenco ed uno per alessio e il resto del pubblico dritto,così il tuo collo si raddrizza ...

vabbè tornando seri,spero vivamente che il tuo incoraggiamento possa diventare reale ...
credo che farò una 4 split .
L'idea della strutturazione credo di averla anche in mente,ma posterò tutto domani quando sarà più chiaro il da farsi (e io più sveglio) e ci darò un'occhiata con alessio ...

notte coetaneo corregionale

ahah coetaneo corregionale......buona notte beeeel.....sorboleee

[Iach...]

Sabato 13-02:

10x10 l-fly + qualche esercizio a pendolo

[Iach...]

ecco il programma che mi piacerebbe incominciare ....

A
Panca piana 5-6 x 4 (57 kg)
Inclinata manubri 6 6 6 6
Croci 8 8 8 8 SS Chest press scapole addotte xmax
Alzate laterali 6 6 6 6
Alzate frontali neutre (??)
Alzate 90
Frontali su inclinata
L-Fly

B
Squat 5-6x4 (82-85 kg)
Rumeni 5 5 5 5
Pressa 4x8
Leg extension pump
GHR 3x8
Polpacci
Addome

C
Rematore bilanciere 6 6 6 6 (57-60kg)
Lat prona larga (bw) 6x4
Lat presa neutra 5 5 5 5 5
Rematore manubrio 6 6 6
Pulley largo schienato 4x8
Alzate 90
Frontali su inclinata

D
Stacco da terra 8x3 (90 kg)
Skull crasher SS Curl bilanciere 6 6 6
French manubrio SS Curl manubri 8 8 8 8
Push down 4x10
Curl martello 4x8
Scrollate


Indecisione sulle alzate frontali neutre e l-fly il giorno A
su l-fly e trazioni alla sbarra (presa prona,neutra,supina o mista) il giorno c
E infine su scrollate il giorno D

come sembra come programma?