Fiala's diary...il primo diario di iach

[emaz92]

bravissimo iach

[Iach...]

bravissimo iach

Grazie

[massy88]

Gran wo iacopo, e gran squat!complimenti!!

[Iach...]

Grazie mille amico !

[Leviatano89]

Squat 2'-3'
4@ 77kg
6@ 77
4@ 82
4@ 82
4@ 82

spero ci fosse un bel buffer...

[Iach...]

spero ci fosse un bel buffer...

si ... non so quanto fosse bel ... però non ho considerato il cedimento (nelle serie finali ho dovuto stringere per forza di cose però) ...

domani:

Panca piana
Lat prona
Lat supina SS Curl bilanciere
Chest press
Alzate laterali
Push down
Delts post
L-Fly

[emaz92]

buon allenamento iacopo

[Iach...]

buon allenamento iacopo

Grazie altrettanto emanuele ...

intanto posto il video dello squat di due dì fa ...

YouTube - Squat 09-02-10

[Leviatano89]

1 su 3 sotto il parallelo... inquadratura immonda

[Iach...]

1 su 3 sotto il parallelo... inquadratura immonda

ottimo ... le altre due? sono almeno al parallelo?


Wo 11-02-10 Upper Bench dominant:

dislocazioni
ywtl x2
Panca piana 2'-4'
6 a 32 kg
5 a 42
5 a 47
4 a 52
3 a 57
3 a 59
1 a 61
1 a 59
2 a 57
3 a 52

Avvicinamento lat prona
Lat prona larga 8 6 6 5 4 2 90"

Chest scapole addotte 8 6 6 4 1 3 4 4 6 1'

Lat supina 4x6-8 SS Curl bilanciere 4x6 1'

Avvicinamento alzate laterali 6 @ 6kg 5 @ 7 kg 3 @ 8 kg
Alzate laterali 4x8 @ 8 kg 1'

Push down corda 12 8 8 6 6 1'

Alzate 90 4x10-12 1'

L-Fly 4x10-12

Stretching x dorso,petto,bicipiti

Bene la panca,allargata la presa,confermata la tecnica (ancora senza fermo) e la singola a 61 kg
wo voluminoso ...

[Leviatano89]

poco sopra

[Iach...]

poco sopra

ok ...

wo previsto per domani:

squat
pressa
leg curl
glute harm raise
leg curl pump
polpacci
core

[emaz92]

iach mi sembra buono lo squat, la profondità la migliorerai col tempo. L unica cosa su cui metterei un punto interrogativo è la posizione dei gomiti. Dovrebbero puntare un pò più verso il basso secondo me. I tuoi puntano un pò troppo indietro. Potrebbe essere anche quello che ti ha dato fastidio alle spalle ma non so, esplico solo la mia idea

[Iach...]

iach mi sembra buono lo squat, la profondità la migliorerai col tempo. L unica cosa su cui metterei un punto interrogativo è la posizione dei gomiti. Dovrebbero puntare un pò più verso il basso secondo me. I tuoi puntano un pò troppo indietro. Potrebbe essere anche quello che ti ha dato fastidio alle spalle ma non so, esplico solo la mia idea

si ... inizialmente l'avevo pensato anche io ... è molto interessante la tua osservazione
però,provandoci,mi sono reso conto che la migliore posizione dei gomiti per me è proprio questa ... la quale mi permette di creare meglio quella conchetta naturale sulla quale poggiare il bilanciere ...così che non mi scivoli in basso ...
però ci sto lavorando su ...

Ne aprofitto per chiedere se qualcuno conosce un programma che ruoti i video ...

[emaz92]

si ... inizialmente l'avevo pensato anche io ... è molto interessante la tua osservazione
però,provandoci,mi sono reso conto che la migliore posizione dei gomiti per me è proprio questa ... la quale mi permette di creare meglio quella conchetta naturale sulla quale poggiare il bilanciere ...così che non mi scivoli in basso ...
però ci sto lavorando su ...

Ne aprofitto per chiedere se qualcuno conosce un programma che ruoti i video ...

la stessa cosa valeva anche per me fino a quando facevo squat. Poi ho dovuto interromperlo perchè mi dava problemi alle spalle. Adesso sto facendo il front con la presa incrociata. Comunque penso che finito il programma che sto facendo adesso, riprenderò il back.
Marcopl mi ha detto che biomeccanicamente mandare i gomiti indietro mette molto a rischio le spalle, però sinceramente il perchè non me lo saprei spiegare