Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

Ciao iacopo...passo a farti un saluto veloce!
Vedo che i wo di ricondizionamento procedono benone...l'importante è che ascolti i consigli di Alessio...sicuramente in fatto di spalle se ne intende mooolto piu di noi...e se ti sconsiglia un esercizio un motivo valido cè quindi magari aspetta ancora a rimettere lo squat!!
Per il resto ti auguro di passare un buon fine settimana!
Ciao bello

grazie massy...

[emaz92]

non la faccio da un botto ...

***** ...più che mollare lo squat preferirei farmi castrare...

e no eh quello no. Comunque come mai facevi male la military tempo fa? traiettoria non dritta verso l alto e non facevi l intrarotazione dei gomiti mi sembrava di aver capito .
Buonissimo il tuo ultimo allenamento, di leg curl sdraiato carichi un casino

[Iach...]

la traiettoria c'era anche ... l'intrarotazione no ..
è stato durante una serie finale che,l'ultima rep,ho sforzato troppo ... e da allora mi porto il fastidio alla spalla sx ..
però mollare lo squat mi fa veramente innervosire ...

[emaz92]

la traiettoria c'era anche ... l'intrarotazione no ..
è stato durante una serie finale che,l'ultima rep,ho sforzato troppo ... e da allora mi porto il fastidio alla spalla sx ..
però mollare lo squat mi fa veramente innervosire ...

se la traiettoria non è dritta verso l alto lo sforzo lo fanno anche gli extrarotatori. Ecco perchè si manda indietro la testa per far salire il bilanciere più dritto possibile.

Neanche il front squat puoi fare?

[Iach...]

se la traiettoria non è dritta verso l alto lo sforzo lo fanno anche gli extrarotatori. Ecco perchè si manda indietro la testa per far salire il bilanciere più dritto possibile.

Neanche il front squat puoi fare?

si,questo lo sapevo ... comunque gli extrarotatori sono molto sollecitati pure nell'isometrica,ovvero nel lock out

il front squat posso farlo
mi basta allenare bene i polsi ...
se devo ripetere il programma di questa settimana allora:
posso mettere panca nei giorni A ?

[Leviatano89]

devi rifare quello di sta settimana, al massimo ok per il front squat.. nell'ultimo giorno, che è venerdì se non sbaglio..

[emaz92]

si,questo lo sapevo ... comunque gli extrarotatori sono molto sollecitati pure nell'isometrica,ovvero nel lock out

il front squat posso farlo
mi basta allenare bene i polsi ...
se devo ripetere il programma di questa settimana allora:
posso mettere panca nei giorni A ?

infatti quando sei in lock out devi mandare indietro le spalle e in avanti la testa, così lo stress non è più sugli extra.

Sono contento che fai il front squat, così ho la possibilità di confrontarmi, dato che lo faccio anchio ormai da più di un mese. Tornerò anchio al back squat dopo questo ciclo

[Iach...]

infatti quando sei in lock out devi mandare indietro le spalle e in avanti la testa, così lo stress non è più sugli extra.

guarda che lo so ... gli ho letti anche io gli articoli sulla military ... e la eseguivo così ... ma purtroppo non è tutto così automatico ...

per il back squat non mi arrendo ... non so se sentirmela sta volta ...

[emaz92]

guarda che lo so ... gli ho letti anche io gli articoli sulla military ... e la eseguivo così ... ma purtroppo non è tutto così automatico ...

per il back squat non mi arrendo ... non so se sentirmela sta volta ...

si hai ragione questo infatti è vero. Scusa

[Iach...]

si hai ragione questo infatti è vero. Scusa

vai tra,che non si è offeso nessuno

[Iach...]

Mah ... non sono convinto di voler abbandonare lo squat ... cè qualcosa che mi dice che non è quello la causa o comunque il peggioramento della situazione della spalla sx ...
non perchè voglio andare incontro ad alessio,non oserei mai ... è a lui in primis che devo i miei miglioramenti ...
è un 'sesto senso' .. non so ...


confermiamo il programma dal 08-02 al 16-02
pensiamo a volumizzare un pò il tutto ...

A1
Panca piana
Rematore bilanciere
Lat larga neutra
Chest scapole addotte
Lat supina SS Curl bilanciere
Alzate laterali
Alzate 90
Croci inverse

B1
Pressa
Affondi SS Leg extension
Squat bulgaro
Leg ext. pump
Polpacci
Core

A2
Panca piana come lunedì(??)
Lat prona larga
Chest scapole addotte
Dips (??)
Lat supina
Alzate laterali
Alzate 90
L-Fly

B2
Pressa
Leg curl
Affondi
GHR
Leg curl pump
Polpacci
Core

Ho volumizzato un pò,in più ho qualche domanda il giorno A2 ..
Possiamo fare panca piana 2x week questa volta?
Se introducessi le chest dips questo giorno (le famose parallele così non creiamo imprecisioni)?

dimenticavo:
ieri ho fatto:
10x10 L-fly + 5-6 set di esercizi a pendolo ...

[Leviatano89]

no le parallele meglio di no... prova a far di testa tua, dato che lì ti stai dirigendo, chettedevodì

prova con la panca 2 volte e con lo squat

[Iach...]

no le parallele meglio di no... prova a far di testa tua, dato che lì ti stai dirigendo, chettedevodì

prova con la panca 2 volte e con lo squat

no no ... naturalmente non voleva essere una cosa unilaterale/provocatoria,volevo assolutamente un tuo parere ...

quindi niente parallele,non ho capito x la panca e lo squat se eri ironico

[Leviatano89]

so che non era provocatoria tranquillo.. azzarda se proprio ti senti convinto, dicevo questo..

[Iach...]

so che non era provocatoria tranquillo.. azzarda se proprio ti senti convinto, dicevo questo..

ok ... allora azzardo:
- panca 2x week e lascio in sospeso il back squat e provo il front
oppure
-panca & back squat 1 x week

sarò più orientato verso la prima ... deciderò naturalmente lunedì sera o martedì pomeriggio prima del wo b1 probabilmente .

ultima domanda ...
come mi comporto con i wo/rafforzo cuffia ?
introducendo chessò panca 2x week posso fare lo stesso i canonici 3-4x10-12 post wo oppure lascio stare perchè già stimolati??