Fiala's diary...il primo diario di iach

[rAZr:p]

Lo provai quest'estate ... a me è piaciuto molto,quadri e glutei sfiniti ...

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non l'avevo mai sentito a essere sincero
non sembra male

[Iach...]

grazie

figurati ...

non l'avevo mai sentito a essere sincero
non sembra male

e non lo è infatti

[Iach...]

Wo ricondizionamento 27-01-10 :

Dislocazioni (poche,avevo il petto distrutto)
Avvicinamento 170 kg pressa

Pressa affondo ampio 4x8 1'-1'30"
170-180-190-200 kg

Affondi manubri 5 sets
14 15 16 17 18 kg x manubrio

Squat bulgaro 4 sets
18 16 16 14 kg manubrio

Leg extension 3x12
55 55 50 kg

Leg curl sdraiato 3 sets x 45 kg

Calf su step bw 3x max
190 80 85

Hyperextension 4x10 + 5 kg

Crunch 4x20 + 10 kg (dietro la testa)

Buon wo,voluminoso ed impegnativo
Raggiunti i due quintali alla pressa,rispolverati gli affondi e squat bulgaro-quest'ultimo ancora da rodare-... domani non credo riuscirò a camminare come una persona normale ...

Ah già dimenticavo ... il tipo della palestra mi ha dato l'ok per il magnesio quando farò gli stacchi da terra

[emaz92]

ottimo iach

[Iach...]

ottimo iach

Grazie emaz ... ora il passo finale ... tornare sotto il rack!!

[emaz92]

Grazie emaz ... ora il passo finale ... tornare sotto il rack!!

inizi la prossima sett oppure continui col ricondizionamento?

[rAZr:p]

buono
mi accorgo di essere l'unica **** nelle gambe con i miei 110kg di pressa

[rAZr:p]

doppio post scusa

[Iach...]

inizi la prossima sett oppure continui col ricondizionamento?

Bisogna vedere cosa sento domenica ...
conto di fare un AB AB in cui introdurro stacco da terra e panca/squat già dalla prossima settimana...
le trazioni prone lasciamole ancora per un pò alla lat ...

buono
mi accorgo di essere l'unica **** nelle gambe con i miei 110kg di pressa

... non ti preoccupare ... è che le mie gambe sono avanti rispetto al resto ... forza e massa discrete insomma
è il resto sul quale devo lavorare con più cattiveria ...

[Iach...]

D'ora in poi,panca piana al rack ... come tutto il resto (squat,stacchi,military,rematore,scrollate)

[VinDieselNa]

buono
mi accorgo di essere l'unica **** nelle gambe con i miei 110kg di pressa

siamo in 2 caro mio...io faccio 120kg :P
PErò compenso con 30kg di sovraccarico nei crunch

[rAZr:p]

siamo in 2 caro mio...io faccio 120kg :P
PErò compenso con 30kg di sovraccarico nei crunch

dobbiamo migliorare io prima le trascuravo sempre le gambe
poi ho capito l'importanza del loro allenamento

[Ansicora_Gherreri]

ottima pressa iach...promette bene per lo squat...ma ci si mettono i dischi ai lati?
o è di quelle che hanno le catene che alzano direttamente il pacco dei pesi?

[emaz92]

ottima pressa iach...promette bene per lo squat...ma ci si mettono i dischi ai lati?
o è di quelle che hanno le catene che alzano direttamente il pacco dei pesi?

ecco ansicora mi piacerebbe mi levassi questo dubbio che mi ponevo da tempo. Qual'è la differenza fra le due presse?

[Iach...]

siamo in 2 caro mio...io faccio 120kg :P
PErò compenso con 30kg di sovraccarico nei crunch

non vi preoccupate .. cresceranno bene anche le zampe
ah .. benvenuto comunque

ottima pressa iach...promette bene per lo squat...ma ci si mettono i dischi ai lati?
o è di quelle che hanno le catene che alzano direttamente il pacco dei pesi?

grazie giuseppe ... mi onora sempre ricevere tuoi complimenti ...
la mia pressa è di quelle con catene e pacco-pesi ...

ecco ansicora mi piacerebbe mi levassi questo dubbio che mi ponevo da tempo. Qual'è la differenza fra le due presse?

si,interesserebbe anche a me sapere la differenza,così per curiosità ...


Aggiungo una cosa :
non saprei se domani,venerdì,provare la panca piana dato che mi da mooolta più sicurezza della chest (infatti me ne dava parecchia anche prima di fermarmi) oppure no ...
intendo zero scricchiolii o dolori strani ... mente alla chest,ci sono

qui ho bisogno specialmente il parere del coach alessio ..