Fiala's diary...il primo diario di iach

[emaz92]

in realtà sì... prova ad assumere quantità spropositate di carotene... diventi arancione

avevo sentito che mangiare carotene faceva molto per l abbronzatura

[Iach...]

Un programma simile puo' avere un'ottima intensità, senza dubbio... Poi con il giusto tempo reintegri alla grande e ti potrai dedicare alla "forza" [mi pareva ti piacesse particolarmente... ]

si ... è verissimo ... infatti pensavo di giocarmela sull'intensità ... prima 3 split,poi 4 split in cui cercherò di introdurre i fondamentali (almeno stacco/squat e panca) e poi partire in monofrequenza con una 4 split per rafforzarmi e sopratutto massificare bene bene (focus su schiena magari)
poi dopo,in base a cosa mi diranno i risultati,partire con la forza (concentrandomi su stacco e trazioni)

che dice coach ??

[rAZr:p]

avevo sentito che mangiare carotene faceva molto per l abbronzatura

si infatti serve pure per quello

[Iach...]

Cosa ne pensa coach del nuovo programma??

[Leviatano89]

Cosa ne pensa coach del nuovo programma??

non avevi già postato qualcosa di simile? comunque sì mi sembrava di averti già dato l'ok e lo riconfermo

Si è vero ... grazie comunque
i miei progetti di ritorno badano anche a parte di cose che hai giustamente esepresso

ps:
ecco la nuova scheda definitiva x il ritorno
A
Lat prona
Chest press
Shoulder press
Lat supina
Croci SS Piegamenti
Alzate laterali SS l-Fly
Alzate a 90°

B
Pressa
Affondi
Leg extension
Leg curl
Polpacci
Core

I quali pian piano cercherò di trasformare in panca piana,stacchi,squat,trazioni
Puah !

si ... è verissimo ... infatti pensavo di giocarmela sull'intensità ... prima 3 split,poi 4 split in cui cercherò di introdurre i fondamentali (almeno stacco/squat e panca) e poi partire in monofrequenza con una 4 split per rafforzarmi e sopratutto massificare bene bene (focus su schiena magari)
poi dopo,in base a cosa mi diranno i risultati,partire con la forza (concentrandomi su stacco e trazioni)

che dice coach ??

roguardo a questo vuol dire tutto e niente.. dipende da COME si fa.. non COSA

[Iach...]

riguardo a questo vuol dire tutto e niente.. dipende da COME si fa.. non COSA

si..è per questo che mi affido ciecamente anche del tuo aiuto ...
fatica,pazienza,video,e tornerai a "cavizzarmi" -voce del verbo cavia - bene bene ...
posso contare anche questa volta sulla tua preziosa collaborazione?

[Leviatano89]

certo..

[Iach...]

Ho una domandina ragazzi ... ieri ho comprato gli albumi,da spararmi subito dopo il work con una banana ... posso berli direttamente così? non è necessario cuocerli o simili vero?




a coach:

prossimamente si potrebbe introdurre lo zercher? magari non staccando ma partendo da un mezzo rack?
YouTube - Dead-start Zercher Squats

[Leviatano89]

pochino avanzato come esercizio... nel senso.. puoi ottenere 50/100kg di miglioramenti prima di aver bisogno di qualcosa di simile...

[emaz92]

ormai il giorno è arrivato eh iach, si rinizia
Per gli albumi non te lo so dire, io per comodità li ho sostituiti con del tonno al naturale insieme a banana e gallette

[Leviatano89]

li albumi... personalmente li cuocerei.. oggettivamente, crudi sono 'na merda

[emaz92]

li albumi... personalmente li cuocerei.. oggettivamente, crudi sono 'na merda

citazione max power: "Mangiare gli albumi crudi è risaputo che mette in pericolo da eventuali rischi di salmonella". Però so po che niente a riguardo

[emaz92]

pochino avanzato come esercizio... nel senso.. puoi ottenere 50/100kg di miglioramenti prima di aver bisogno di qualcosa di simile...

ma che vantaggi potrebbero ottenere dal zercher gli avanzati?

[Leviatano89]

è semplicemente un complementare pesante.. che senso ha un complementare pesante quando puoi ottenere benefici dall'esercizio stesso? E' come se io mi mettessi a fare board press quando i miglioramenti li ho con la panca e basta

[emaz92]

è semplicemente un complementare pesante.. che senso ha un complementare pesante quando puoi ottenere benefici dall'esercizio stesso? E' come se io mi mettessi a fare board press quando i miglioramenti li ho con la panca e basta

capito grazie