Fiala's diary...il primo diario di iach

[Ansicora_Gherreri]

Allora mi limiterò a fare qualche allungamento post wo o qualche ISO come stretching blandamente...

per le tirate al mento,come mai peggior esercizio in assoluto?
dimenticavo,x le dip dovrebbe esserci il via libera? e le scrollate invece?

poi non ti tedio più ..

le tirate al mento se soffri di spalle non sono la cosa migliore da fare...leviatano saprà spiegarti....io so che fanno male ma non te lo so spiegare

[Leviatano89]

uh mi sono dimenticato di rispondere... creano il famigerato conflitto acromiale, per quello sono un esercizio del cavolo se non hai la cuffial 110%

[Iach...]

uh mi sono dimenticato di rispondere... creano il famigerato conflitto acromiale, per quello sono un esercizio del cavolo se non hai la cuffial 110%

ah ok... grazie

Wo Lunedì:

Dislocazioni + Ywtl x 2
Hyperextension 2x10 1'
Avvicinamento stacco 82 kg

Stacco 6x3 2'
3X3 82 KG 3X3 @ 87 KG

Trazioni prone 5x3 90"

Trazioni supine 4xmax
6 4 4 3

Lat prona 4x8 1'
45 52 52 52 kg

Curl bilanciere Ladder 3x5 1'
20 20 20kg

Curl martello 4x8 1'
11 kg

Alzate frontali inclinata 4x10
4+4 kg

Croci inverse SS Alzate 90° 4x10
4+4 kg

Stretching blando x femorali,bassa schiena,dorso

[Leviatano89]

che sarebbe il curl ladder?

[Iach...]

YouTube - Stacco da terra 28-12-09

[Free91]

Le tibie non dovrebbero essere perpendicolari al bilanciere?dovresti portare piu avanti i piedi

[Iach...]

che sarebbe il curl ladder?

Con il metodo ladder ... ovvero
scelgo 3 sets da 5 reps ... quindi:

1° set:
1 rep
1" rest
2 rep
2" rest
3 rep
3"rest
4 rep
4" rest
5 rep

così via x 3 serie ... devo aver visto tra l'altro una cosa molto simile in un tuo wo tempo fa,che tu chiamasti "Buddy"

[Leviatano89]

Le tibie non dovrebbero essere perpendicolari al bilanciere?dovresti portare piu avanti i piedi

quoto per le tibie.. il resto mi girano le palle e non ho voglia di immaginarmi i piedi che avanzano

Con il metodo ladder ... ovvero
scelgo 3 sets da 5 reps ... quindi:

1° set:
1 rep
1" rest
2 rep
2" rest
3 rep
3"rest
4 rep
4" rest
5 rep

così via x 3 serie ... devo aver visto tra l'altro una cosa molto simile in un tuo wo tempo fa,che tu chiamasti "Buddy"

non è che lo chiamo, si chiama buddy curl

[Iach...]

Le tibie non dovrebbero essere perpendicolari al bilanciere?dovresti portare piu avanti i piedi

si, non ho tenuto i piedi molto avanti ...me ne accorgo ora ...

[Iach...]

quoto per le tibie.. il resto mi girano le palle e non ho voglia di immaginarmi i piedi che avanzano


non è che lo chiamo, si chiama buddy curl

ah .. ok x il curl .. dopo ti linko una cosa ...

x lo stacco,oltre le tibie,cosa correggeresti? ho provato a tenere il culo più basso durante l'avvicinamento e qualche serie,ma non riesco a tenere dritta la schiena

[emaz92]

ah .. ok x il curl .. dopo ti linko una cosa ...

x lo stacco,oltre le tibie,cosa correggeresti? ho provato a tenere il culo più basso durante l'avvicinamento e qualche serie,ma non riesco a tenere dritta la schiena

capita anche a me, ma te devi tenerla nel modo in cui non ti si incurva, perciò secondo me è meglio tenere il culo un pò più alto (non troppo eh sia chiaro)
meglio la sicurezza non credi?

[Iach...]

capita anche a me, ma te devi tenerla nel modo in cui non ti si incurva, perciò secondo me è meglio tenere il culo un pò più alto (non troppo eh sia chiaro)
meglio la sicurezza non credi?

[Leviatano89]

se il culo invece che buttarlo giù vai indietro, allora la schiena rimane tesa..

[Iach...]

se il culo invece che buttarlo giù vai indietro, allora la schiena rimane tesa..

tutto sommato come ti sembra lo stacco??

[Leviatano89]

l'unica cosa è che mi pare sia troppo alto

sicuro siano 22.5cm? Sembra molto di più con tutti quei dischi, ma il video inganna... per il resto direi abbastanza bene