Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

perché adduci le scapole, in realtà andrebbero spinte in basso, ma è un movimento che se non hai mai fatto è difficile da fare.. m'è riuscito per caso

fortuna del principiante

eeeeee che fisico massiccio!!!
bravo iach!!
cmq nello squat anche dave tate consiglia di guardare in alto.....
la testa dirige il corpo in tutti i sensi....
se lei va in alto pure tutto il resto sale....stai attento lo stesso però

grazie ansi ... però se io son massiccio ... tu se un carroarmato vero e prorpio !!!
si,per lo squat sapevo la teoria di tate .. è giustissima infatti e mi baso fortemente su quella

tanti auguri di buon natale bello

grazie gio



ps: oggi ywtl,extrarotazioni con corda elastica,stretching blando x delts post

buon natale a tutti !!!

[Iach...]

Allora coach,cosa pensavi per le progressioni?

oggi wo cazzalingo ... dip x 8-10+ piegamenti SS a morte ... XD poi dip x trici,trici e bici con elastico,core,stretching ... troppa voglia di gym ...

[Iach...]

Oggi doms al petto,trici e leggerissimi all'addome ...

Il calendario prevede:
dal 28 al 30/31 pale aperta (A-rest- B del programma)
dal 31/01 al 03 chiusa

dal 03 al 08 sarò in condizioni x allenarmi,dopodichè,l'8 subirò un intervento chiururgico ad un neo,sotto il pettorale sx ... dovrò saltare x 7-10 gg i wo ... ma nel range di tempo compreso tra queste due date,dovrei svolgere il programma in A B A

a che punto stai con la progressione ale?

[Leviatano89]

pessima, non ne ho idea

[Iach...]

pessima, non ne ho idea

cazz' ... ma quella che ho fatto io non ti piace proprio ?
ma mi era sembrato di capire che non doveva essere molto difficile,insomma,qualcosa di fattibile... tant'è che entro natale mi avevi detto che saresti riuscito a completarla senza problemi ...

cos'è che non ti convince?

[Leviatano89]

non c'è nessuno sviluppo vero e proprio di lavoro.. 3x4@90% ora non lo so, ma le possibilità sono 2.

1) lo riesci a fare dal primo allenamento

2) con il periodo precedente non riesci a farlo..

[Leviatano89]

comunque da quel che ho capito potrai riprendere con progressioni e simili sono una settimana prima di febbraio no?

[Iach...]

non c'è nessuno sviluppo vero e proprio di lavoro.. 3x4@90% ora non lo so, ma le possibilità sono 2.

1) lo riesci a fare dal primo allenamento

2) con il periodo precedente non riesci a farlo..

periodo precedente intendi 3-4 gg di rest in cui non mi sono potuto allenare e quindi non sono riuscito a prendere confidenza con il 90%

comunque da quel che ho capito potrai riprendere con progressioni e simili sono una settimana prima di febbraio no?

2 settimane per la precisione ... comunque si ...

[Iach...]

Cosa dici,sarebbe fattibile 3 work su 4 gg di apertura gym in monofrequenza?
chessò:
1 Schiena
2 Petto-Spalle
3 Rest
4 Gambe,Addome

o
1Gambe-Addome
2Petto-Spalle
3rest
4Schiena

poi dal 3-01 fino 8-01,idem ...
dal 18-01 in poi torno sulla forza ... cosa dici?

[Leviatano89]

certo, perché no..

[Iach...]

certo, perché no..

ok,butto giù qualcosa e poi ci diamo un occhio ok?

[Leviatano89]

certo

[Iach...]

A
Stacco da terra 6x3 2’ @ 85 kg
Trazioni prone 5x3 90”
Trazioni supine 4xmax 1’-90”
Rematore bilanciere
Curl Ladder method 3x5 1’
Curl martello 4x8 1’
Alzate frontali su inclinata
Alzate 90
EQUI x dorso,stretching delts post

B
Panca piana 6x4 2’ @ 57 kg
Inclinata manubri 4x8 1’
Croci 3x8 SS Dips/Piegamenti 2’
Lento presa neutra ?
Alzate laterali max X 8-10
Tirate al mento ?? (si potrebbe provare)
Set Gigante x 4 1’
French press x 6
Push down corda x 8
Push down unilat x10-12
EQUI x petto,

C
Squat 6x4 @ 75 kg
Affondi 4x8 90”
GM/Rumeni/GHR 4x10 90”
Pressa 4x8 1’-90”
Leg extension 3x12 1’
Polpacci pressa 4x20
Crunch vari
EQUI x gambe,stretching addome

[Leviatano89]

lo stretching mettilo in periodi in cui la tua prerogativa è lo stretching... così come l'ipertrofia è una caratteristica che necessità di un proprio wo, altrimenti raddoppi i doms.. eviterei le tirate al mento, sono il peggiore esercizio in assoluto..

Per il resto se va bene a te va bene..

[Iach...]

lo stretching mettilo in periodi in cui la tua prerogativa è lo stretching... così come l'ipertrofia è una caratteristica che necessità di un proprio wo, altrimenti raddoppi i doms.. eviterei le tirate al mento, sono il peggiore esercizio in assoluto..

Per il resto se va bene a te va bene..

Allora mi limiterò a fare qualche allungamento post wo o qualche ISO come stretching blandamente...

per le tirate al mento,come mai peggior esercizio in assoluto?
dimenticavo,x le dip dovrebbe esserci il via libera? e le scrollate invece?

poi non ti tedio più ..