Fiala's diary...il primo diario di iach

[emaz92]

culo troppo alto nello stacco, troppo troppo troppo.. fai un rumeno praticamente

p.s. perché guardi in alto nello squat? non mi sembra ancora tu vada al parallelo..

nell' articolo di iron paolo cè scritto di guardare in alto......su strong lifts invece di guarare dritto

[Iach...]

nell' articolo di iron paolo cè scritto di guardare in alto......su strong lifts invece di guarare dritto

vero ...

[Iach...]

Bozza 1:
A

Stacco da terra
Trazioni prone
Trazioni supine ?
Curl vari (magari continuo con il ladder,col quale mi sto trovando bene)
Delts post
Polpacci

B
Squat
Panca piana
Complementare zampe (affondi/pressa)
Inclinata manubri
Alzate laterali
French/Skull
ABS



Progressioni:
Stacco 6x3 - 7x3 -8x3 – 9x3 @ 82-85 kg

Trazioni 8x3 - 6x4 - 5x5 – 4x6 @ bw (qui il massimale arriverò pure a superarlo,ma credo sia normale visto che mi sto avvicinando solo ora a questo esercizio)

Squat 5x2 – 4x3 – 3x4 – 4x4 @ 75 kg (83%)

Panca 5x2 – 4x3 – 3x4 – 4x4 @ 60 kg (90%)

I “?” nella scheda necessitano di una tua osservazione,poi volevo dirti che avevo idea di comportarmi così:

x 2 settimane A B A
x 2 settimane AB AB

La progressione di squat e panca,essendo lavorata praticamente in monofrequenza,pensavo solo di “seguirla”,nel senso che valuterò i progressi semplicemente osservando la vicinanza o meno del risultato finale effettivo a fine ciclo rispetto a quello sulla carta , specialmente in panca.
Mentre in Stacco e trazioni conto proprio di migliorare non solo qualitativamente (essenziale) ma anche quantitativamente .

[massy88]

Tanti cari auguri socio
Goditi queste vacanze natalizie!

[Leviatano89]

io andrei di ABA, non esagerare... 2 volte va più che bene. Stacchi e troppe trazioni lo stesso giorno alla lunga potrebbero darti problemi ai gomiti..

le progressioni, soprattutto quella dello stacco, non mi piacciono molto

[Iach...]

Tanti cari auguri socio
Goditi queste vacanze natalizie!

Grazie massy ... altrettanto amico !!!

io andrei di ABA, non esagerare... 2 volte va più che bene. Stacchi e troppe trazioni lo stesso giorno alla lunga potrebbero darti problemi ai gomiti..

le progressioni, soprattutto quella dello stacco, non mi piacciono molto

ok per la frequenza...

come mai non ti entusiasmano le progressioni ?? tu che faresti ?

[Leviatano89]

te la posto in sti giorni una progressione magari anche domani mattina

Intanto ti auguro buon natale

[Iach...]

te la posto in sti giorni una progressione magari anche domani mattina

Intanto ti auguro buon natale

altrettanto ale ... goditi queste meritate vacanze!

ps: qualche foto oscena ...
scusate la qualità ... ma la luce era pessima ...

[Leviatano89]

gambe immondamente avanti davvero eh.. sta minchia..

Ti ci vuole ancora un pò di pratica per le pose però

[Iach...]

gambe immondamente avanti davvero eh.. sta minchia..

Ti ci vuole ancora un pò di pratica per le pose però

è da quasi un anno che mi dicono che ho le gambe sproporzionate rispetto al resto ... un tipo qualche sett fa mi disse : "ma con quei cosi ci tiri giù gli alberi"

si vabbè ... le pose arriveranno ... il resto è così tanto osceno? la schiena e le braccia mi sembrano leggermente migliorate in spessore rispetto ad agosto ...

[Leviatano89]

non ho detto che il resto è osceno, ho detto che le gambe sono avanti

il dorso lo tieni ancora troppo chiuso, credo sia una delle pose più difficili

[Iach...]

non ho detto che il resto è osceno, ho detto che le gambe sono avanti

il dorso lo tieni ancora troppo chiuso, credo sia una delle pose più difficili

Lo so lo so che non hai detto che è osceno dicevo per scherzare natualmente

Si,ho notato che quel dorso non vuole uscire nemmeno nelle pose

[Leviatano89]

perché adduci le scapole, in realtà andrebbero spinte in basso, ma è un movimento che se non hai mai fatto è difficile da fare.. m'è riuscito per caso

[Ansicora_Gherreri]

eeeeee che fisico massiccio!!!
bravo iach!!
cmq nello squat anche dave tate consiglia di guardare in alto.....
la testa dirige il corpo in tutti i sensi....
se lei va in alto pure tutto il resto sale....stai attento lo stesso però

[giopal84]

tanti auguri di buon natale bello