Fiala's diary...il primo diario di iach

[Leviatano89]

bravo ma te devi pensare solo a spingere coi talloni, focalizzati su quello, deve essere così --> YouTube - Proper Deadlift Technique

sto tipo stacca malissimo, guardalo visto di lato
YouTube - Good Deadlift Technique

inguardabile

[Iach...]

sto tipo stacca malissimo, guardalo visto di lato
YouTube - Good Deadlift Technique

inguardabile

Troppo artefatto imho ... sembra un robot ...

[emaz92]

a prescindere dal video asd, bisogna spingere coi talloni.

[Iach...]

a prescindere dal video asd, bisogna spingere coi talloni.

vero..

squat di oggi
YouTube - Squat 19-12-09

[emaz92]

mi sembra buono lo squat

[Iach...]

mi sembra buono lo squat

Grazie! ... peccato che viene il torcicollo a guardarlo ...

[emaz92]

Grazie! ... peccato che viene il torcicollo a guardarlo ...

si

[Iach...]

Avevo pensato di invertire lo squat con il deadlift,ovvero il primo pesante a 3 reps,il secondo,più tecnico,a 4 reps ..5-6 sets per familiarizzare con l'esecuzione ... che dite?
Ecco l'idea di progressione x i tre esercizi:

Panca
I 5x2 (90%) circa 58-60 kg
II 4x3 (90%)
III 4x3 (90%)
IV 3X4 (90%)
Squat :
I 6x3 (80%) circa 75 kg
II 7x3 (80%)
III 8x3 (80%)
IV 9x3 (80%)
Trazioni pronebw)
I 8x3
II 6x4
III 5x5
IV 4x6
Stacco tecnico : sempre 5-6x4 @ circa 75-80kg


Come la vedi alessio ?

ps: hai visto il video dello squat?

[Leviatano89]

lo stacco non puoi farlo tecnico con 4 rep

[Iach...]

lo stacco non puoi farlo tecnico con 4 rep

come mai ??


wo Lunedì:
dislocazioni
ywtl x 2 set
avvicinamento 60 kg

Panca 5x2 @ 60 kg rest ampi

Ultima set x 1 rep ... molto contento,sento l'arco più stabile,e un'adduzione molto più controllata con pesi impegnativi (per me)

avvicinamento 50 kg lat prona
Trazioni prone 8x3 rest ampi
Devo migliorare molto,dalla 5^set in poi,solo il mento oltre la sbarra ...

Panca inclinata manubri 4x8 1'
3x 16 + 1x17 kg

Trazioni supine 4xmax 1'
6 4 3 2
Faticazza...

French press 3x8 1'
11 11 11 kg

Curl bilanciere 4x5 1' 'Ladder method'
20 kg
Posso migliorare

Croci inverse 4x10 1' 4+4kg

ISO x petto : croci con 40-50-60" di allungamento 3+3 kg x 3 set
ISO x dorso : Pull down con 40" allungamento x 3
Lat prona con 30" allungamento x 3


Non ho ancora metabolizzato il wo di giove probabilmente ... lo deduco dalla faticazza alle varie sbarre ...
ottima panca però ...

[Leviatano89]

lo stacco è l'unico esercizio che va fatto "per forza" a basse rep, meno rep fai più è tecnico

[Iach...]

lo stacco è l'unico esercizio che va fatto "per forza" a basse rep, meno rep fai più è tecnico

capito ... come mi consiglieresti di inserirlo allora?? prima o dopo lo squat?

[Leviatano89]

in un altro wo, non sei ancora in grado di farli insieme, anche se uno è tecnico

[Iach...]

in un altro wo, non sei ancora in grado di farli insieme, anche se uno è tecnico

ok,allora l'idea potrebbe essere questa:


In ambito alzate=
A
Squat progr.
Panca progr.

B
Stacco
Trazioni

In ambito UP-LOW=
A
Panca
Trazioni

B
Squat
Rumeni

quale delle due si adatterebbe meglio?

[Leviatano89]

nel secondo non ci sono gli stacchi