Fiala's diary...il primo diario di iach

[emaz92]

Letto ... allora .. pensavo ad una cosa di questo tipo:

-riscaldamento rotatori <5')
-riscaldamento muscoli coinvolti nel wo (dislocazioni + avvicinamento)10'-15'
-wo
-EQUI muscoli coinvolti 5'-10'
-stretching blando statico 5'

oppure

-rotatori
-EQUI
-avvicinamenti vari
-wo
-ISO


ho appena fatto l'esercizio con l'elastico (3 set,10' in tutto) ... poi ho fatto qualche minuto di stretching x i delts post e sovraspinato come nel tuo articolo ... è normale che durante la fase di rotazione (nel tornare indietro con il corpo) scricchioli la spalla??

non penso sia "normale" ma lo fa anche a me iach l importante è che tu non senta dolore

[Iach...]

non penso sia "normale" ma lo fa anche a me iach l importante è che tu non senta dolore

speriamo va ...

[Leviatano89]

Letto ... allora .. pensavo ad una cosa di questo tipo:

-riscaldamento rotatori <5')
-riscaldamento muscoli coinvolti nel wo (dislocazioni + avvicinamento)10'-15'
-wo
-EQUI muscoli coinvolti 5'-10'
-stretching blando statico 5'

oppure

-rotatori
-EQUI
-avvicinamenti vari
-wo
-ISO


ho appena fatto l'esercizio con l'elastico (3 set,10' in tutto) ... poi ho fatto qualche minuto di stretching x i delts post e sovraspinato come nel tuo articolo ... è normale che durante la fase di rotazione (nel tornare indietro con il corpo) scricchioli la spalla??

la cuffia in wo a parte..

riguardo alla tua domanda.. boh

[Iach...]

la cuffia in wo a parte..

riguardo alla tua domanda.. boh

Nell'incertezza lascio stare ... non vorrei poi andare a fare qualche cazzata ..
tengo però gli esercizi con l'elastico ... oggi ho sentito nuovamente quel 'calore inerno' sopra i pettorali,che caratterizza gli esercizi per la cuffia

[Iach...]

Allora ... domani rimane invariato lo schema ??

ergo:
A
box squat
complementari gambe
front squat "tecnico"

B
back squat t&g
(?)
addome
polpi

pser chi fosse interessato

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/237066-panca-piana-lento-avantirematore-yates-stacco-gt-fucilate-inside.html

giusto per farmi un pò di pubblicità ...

[Iach...]

Allora come ci muoviamo x domani?

box squat+complementari e front tecnico??

[Leviatano89]

non lo so... hai sempre il problema che nel back squat hai le spalle extraruotate.. ma non so nemmeno che farti fare! Non so se per le tue spalle va bene. Hai aperto un 3d in medicina?

[Iach...]

Oggi provo il t&g e frnt ...

[Leviatano89]

entra da un orecchio ed esce dall'altra proprio.. che ti è servito andare dal medico allora? Fai come vuoi a sto punto, di fare danni o meno non me la sento...
Non so cosa possa servire e cosa no..

[Iach...]

entra da un orecchio ed esce dall'altra proprio.. che ti è servito andare dal medico allora? Fai come vuoi a sto punto, di fare danni o meno non me la sento...
Non so cosa possa servire e cosa no..

vabbè .. proverò il front e bona ...
quindi ora come ora non sai cosa possa servire o cosa no ??

[Leviatano89]

vabbè .. proverò il front e bona ...
quindi ora come ora non sai cosa possa servire o cosa no ??

non sono un medico, prova per lo meno a chiedere nella sezione Medicina..

[Iach...]

non sono un medico, prova per lo meno a chiedere nella sezione Medicina..

ok


comunque oggi wo tranquillo di gambe ...
pressa,leg ext,affondi,ghr,addome,polpacci poi ho provato il front squat... ma niente da fare ... i polsi cedono dopo poche rep con bassissimo peso

facciamo fino a mercoledì fermo va... voglio proprio superarmi ...

[emaz92]

ok


comunque oggi wo tranquillo di gambe ...
pressa,leg ext,affondi,ghr,addome,polpacci poi ho provato il front squat... ma niente da fare ... i polsi cedono dopo poche rep con bassissimo peso

facciamo fino a mercoledì fermo va... voglio proprio superarmi ...

come vanno le spalle iach? vedo che il front squat l hai fatto.....stai attento mi raccomando

[Leviatano89]

mi sa che hai bisogno di gran stretching... perché oggettivamente hai la mobilità di un pezzo di legno

[Iach...]

come vanno le spalle iach? vedo che il front squat l hai fatto.....stai attento mi raccomando

le spalle ora non fanno assolutamente male ... ma voglio prolungare lo scarico fino al 16 ...
il front squat l'ho varamente solo provato ... i polsi cedono subito ..

mi sa che hai bisogno di gran stretching... perché oggettivamente hai la mobilità di un pezzo di legno

si lo so ... potrei farne un pò durante questo periodo di stop ... poi dopo il wo potrei provare con delle EQUI/ISO ... Ciclizzando x settimane/mesi ...
l'ho buttata li ... tu come la vedi?