Fiala's diary...il primo diario di iach

[emaz92]

ciao, iach volevo chiederti: il dolore che senti dopo la lat e pulley è molto forte? cosa senti di preciso? mi raccomando fai attenzione, i miei problemi "erano" simili. Comunque oggi mi sono allenato al 100 per 100

[Iach...]

ciao, iach volevo chiederti: il dolore che senti dopo la lat e pulley è molto forte? cosa senti di preciso? mi raccomando fai attenzione, i miei problemi "erano" simili. Comunque oggi mi sono allenato al 100 per 100

sento una sorta di punturina bastarda all'altezza della spalla ... tra l'attaccatura del''omero e della clavicola ...
è un conflitto acromion clavicolare da quanto mi sembra aver capito ... adesso aspetto l'oropedico comunque ... magari evito la military press questa settimana

[emaz92]

sento una sorta di punturina bastarda all'altezza della spalla ... tra l'attaccatura del''omero e della clavicola ...
è un conflitto acromion clavicolare da quanto mi sembra aver capito ... adesso aspetto l'oropedico comunque ... magari evito la military press questa settimana

no io non ho la stessa cosa. Ti scrocchia la spalla in certi movimenti iach?

[emaz92]

che palle ste spalle però mammamia......quello che ho sempre visto consigliare per l impingement (conflitto acromio clavicolare) è di lavorare sulla cuffia e non allenare i delt front, però vorrei saperne di più anchio. Tu devi fare degli es. specifici?

[Leviatano89]

sento una sorta di punturina bastarda all'altezza della spalla ... tra l'attaccatura del''omero e della clavicola ...
è un conflitto acromion clavicolare da quanto mi sembra aver capito ... adesso aspetto l'oropedico comunque ... magari evito la military press questa settimana

è la cuffia che ti dice "mi sto smontando", il conflitto acromiale è altro

[Leviatano89]

La punturina è la classica che si sente quando si ha il sovraspinato infiammato e/o troppo stressato. Comincia con i movimenti che coinvolgono i deltodi più direttamente, poi arriva il momento in cui sentirai la punturina anche facendo panca.
Se è così frequente non è da sottovalutare. Ti fa male la cuffia?

Per citare IronPaolo:

Il principiante non ha la piena coordinazione dei movimenti nei vari esercizi, specialmente nei multiarticolari. La spalla è composta da muscoli molto forti e altri molto più deboli. Un errore nella coordinazione porta a sovraccaricare, magari improvvisamente, uno dei muscoli più deboli.

La persona sente una fitta, uno scricchiolio. Poi, ed è tipico degli infortuni della spalla, può fare tutto meno che un certo set di movimenti. Magari può fare la panca stretta, ma non le croci, perchè si è lesionato un muscolo che serve principalmente in un certo punto di un certo movimento.

In questo caso non c'è da rinforzare nulla, anzi, fare esercizi per la cuffia è deleterio, ma c'è da agire sulla causa: una errata impostazione dei pattern motori. Il problema è che il principiante medio ha la curiosità intellettuale di un paramecio, e non ha voglia di capire le cose, perciò... non impara. Scusate se sono duro, ma ultimamente leggo post di una banalità sconvolgente che denotano proprio la voglia di apprendere di un impippato di prozac.

Il principiante si fa male in maniera acuta, perchè non è capace a fare le cose e magari esagera. Terapia.riposo, e imparare gradualmente i movimenti.

la parte in neretto è soprattutto per te Emaz, che ti autovisiti e autocuri. Hai letto bene? Forse avresti dovuto documentarti prima di fare 30 minuti di allenamento per la cuffia.

La parte per Iach invece è sottolineata. Ho invece sottolineato e reso ben visibile la parte per entrambi. Riposo. Non ci sono cazzi.

Gli squilibri portano ad altri squilibri che portano a rotture di ***** sempre peggiori. E da un mese di fermo che sarebbe sufficiente, passate a 4, come il sottoscritto.

Ma andiamo oltre in questo bel copia-incolla.

“Ma tu hai allenato la cuffia!” Vero, perciò prendiamo il mio esempio come caso di studio. Sono successe tre cose:

1. Mi sono riposato
2. Ho allenato la cuffia
3. Ho cambiato programma

Vi prego di seguire questo ragionamento che è fondamentale.

Il riposo


Qualsiasi dolore da sovraccarico... guarisce. Se non sentite crack che significa che vi siete rotti qualcosa, solitamente (mi raccomando, solitamente...) le lesioni da sovraccarico sono infiammazioni, tendiniti, cose del genere. Riposatevi... vi passeranno. State fermi due mesi, i dolori non ci saranno più, garantito.


Il problema è che qui siamo tutti professionisti, e tutti dobbiamo andare alle Olimpiadi, nevvero? Perciò lo stop è una opzione non contemplata. Perchè “rimaniamo indietro”, “perdiamo massa”, “catabolizziamo”. Notate il plurale, mi ci metto anche io, senza problemi.


Se non c'è riposo, fare i versini con le extrarotazioni con i manubrini da 1Kg non serve. Molte volte io sono riuscito a compensare i dolori in corso d'opera, ma concedetemi un minimo di esperienza. E comunque, il riposo è fondamentale: il vostro corpo ha capacità rigenerative meravigliose, e tenta sempre di recuperare la sua configurazione standard. Se perciò si è trovato costretto a spostare l'omero dalla sua sede per compensare una situazione di stress, eliminate lo stress e l'omero tornerà a posto. Eliminare lo stress significa non allenarsi, cioè riposare. E se uno come me usa la parola “riposare”, è bene che in questi casi lo facciate.

Ci ho sbattuto la faccia di persona, ce la state sbattendo anche voi. L'unica cosa che posso dirvi ora? Riposate quelle ***** di spalle, altrimenti fate quello che volete che tanto sapete benissimo dove andrete a finire.

[Iach...]

Grazie alessio della delucidata ...

DEFINTIVO: 2 Settimane di scarico passivo dopo le quali valuterò ...

da adesso al 14 sicuro niente ... dal 15-20 si vedrà ...

in paio di settimane di abbonamento si possono perdere per la propria salute

[emaz92]

quoto lo zio leviatano

[Leviatano89]

quoto lo zio leviatano

cosa quoti?

[emaz92]

cosa quoti?

che hai ragione

[Leviatano89]

che hai ragione

potevi accorgertene prima di disintegrarti la cuffia con allenamenti di mezz'ora

[Ansicora_Gherreri]

scarico su tutto?neanche un pò di squat?

[Alw]

scarico su tutto?neanche un pò di squat?

Zitto altrimenti gli vengono in mente idee malsane... Immagino il solo provare a stare a casa 2 settimane a non fare niente... Iach pensa sempre che è per il tuo bene e che quando tornerai spacchi il culo a tutti...

[Iach...]

scarico su tutto?neanche un pò di squat?

In effetti fare gambe,polpacci e core mi era passato per la testa... può darsi che il caro rack possa vedermi un'altra volta questa settimana ...

Zitto altrimenti gli vengono in mente idee malsane... Immagino il solo provare a stare a casa 2 settimane a non fare niente... Iach pensa sempre che è per il tuo bene e che quando tornerai spacchi il culo a tutti...

Già ... è vero anche quello che dici tu ... però non è che non farò niente ...
proverò ad alzare la mia media a scuola concentrandomi di più nello studio e cercherò di reperire sempre più informazioni possibili riguardanti il mondo della ghisa ...

[Ansicora_Gherreri]

In effetti fare gambe,polpacci e core mi era passato per la testa... può darsi che il caro rack possa vedermi un'altra volta questa settimana ...



Già ... è vero anche quello che dici tu ... però non è che non farò niente ...
proverò ad alzare la mia media a scuola concentrandomi di più nello studio e cercherò di reperire sempre più informazioni possibili riguardanti il mondo della ghisa ...

bè se no perdi un pò di tecnica sullo squat....e poi è l occasione per aprofittarne..ad incrementarlo..
vediamo che dice zio leviatano....se lui quando aveva i dolori alla spalla lo squat non lo faceva ci sarà un motivo....
ma nel caso si potrebbe fare pressa...poi se senti bisogno di scaricare scarica..che fa bene