Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

@ coach:

se passi,dai un occhio ai 3 post più su ...ho tirato qualche conclusione
sono curioso ... e sopratutto vogoliso di spingere abbestia (si sono malato)

[Leviatano89]

è pesante farmi decidere cosa farti fare... non poco...

[Iach...]

è pesante farmi decidere cosa farti fare... non poco...

ti capisco benissimo ... ma sono fiducioso ... non preoccuparti .. non ho fretta
saresti ancora per l'ibrido ?

[Leviatano89]

stai seguendo l'excursus che ho fatto io l'anno scorso.. anche a me faceva male facendo il pulley... per quello non so cosa dirti.. togli quello, togli quell'altro..

dato quello che ho provato sulla mia pelle so per certo che se ti fermassi guariresti subito, al contrario rischiamo di portarcela dietro per un bel pò.. infatti è già più di un mese se non sbaglio che c'è questo problema..

[Iach...]

stai seguendo l'excursus che ho fatto io l'anno scorso.. anche a me faceva male facendo il pulley... per quello non so cosa dirti.. togli quello, togli quell'altro..

dato quello che ho provato sulla mia pelle so per certo che se ti fermassi guariresti subito, al contrario rischiamo di portarcela dietro per un bel pò.. infatti è già più di un mese se non sbaglio che c'è questo problema..

-fermarmi per quanto? ...

-basterebbe eliminare gli esercizi che mi danno fastidio e a rischio ? (chessò,per esempio riposando le spalle ecc.)

[Leviatano89]

riposare le spalle vuol dire fare solo squat e addome..

[Iach...]

riposare le spalle vuol dire fare solo squat e addome..

vero ... e stacchi !!!
magari potrebbe essere il momento giusto per impararli ...


vabbe .. tornando sulla terra,trazioni male non mi fanno .. e nemmeno le triple ae 60 kg di panca mi hanno dato fastidio ...
ho sensazioni ben peggiori con lavori ripetitivi con peso mediocre (tipo setx10-12 lat machine o pulley,o con il rematore ... military meglio toglierlo a priori)

[Leviatano89]

negli stacchi si usano le braccia... secondo te cosa impedisce alle braccia di rimanere attaccate al bilanciere mentre ti alzi?

[Iach...]

negli stacchi si usano le braccia... secondo te cosa impedisce alle braccia di rimanere attaccate al bilanciere mentre ti alzi?

a parte gli scherzi ... quanto stare fermo??
panca piana alla fine non mi da tanto fastidio ... neppure le trazioni a quanto ho constatato ...

[Leviatano89]

finché non ti passa.. non ne ho idea.. sulle 2-3 settimane secondo me, ma so che non lo farai

[Iach...]

finché non ti passa.. non ne ho idea.. sulle 2-3 settimane secondo me, ma so che non lo farai

E' questo il problema ale ... ma potrei farlo continuando a workeggiare cmq ... squat,gambe in generale,bassa schiena,polpi ... ma perchè non ho asolutamente male con trazioni,panca e rumeni e poi mi viene con la lat,pulley e rematore ???

potrei anche scaricare,ma solo unilateralmente non so se mi spiego ... non lavorando direttamente le spalle ...


Oggi potrei squattare,rumeneggiare,panca è solo tecnica,poi il resto è gambe ...
x gli altri giorni tolgo il military (o cambio presa coi manubri al limite)ma posso garantirti che panca piana (anche coi manubri) e trazioni non mi danno problemi

[Leviatano89]

se ti senti fai così

[Iach...]

se ti senti fai così

ok ... ergo:
A1
Squat pesante
Rumeni
Panca tecnica
Pressa
Alzate laterali
Push down

per quanto riguarda oggi ... poi x doma ci penserò più tardi ...
a dopo con il resconto

[Iach...]

Wo Lunedì: Squat pesante-panca tecnica

Intrarotazioni cavi 2x10
Hyperext. 2x10 1'
Avvicinamento 72 kg squat

Squat + riferimento al parall. 4x6 2' @ 72 kg

6 6 4 5

+ 4 kg circa ... è andato tutto bene .. ma che fatica!!

Rumeni 3x5 1'
52 52 52 kg

Ottimo,sensazioni di coinvolgimento del culo e femorali molto alto

Ciruito ywtl 3x10 @ 3 kg
Avvicinamento 50 kg + 1 set 55 kg

Piana 6x4 1' @ 50 kg
ok,migliorare lo spotter ...
adduzione e spinta dei piedi sempre costanti comunque

Pressa 3x8 1'
160 170 180 kg

Alzate laterali 3x8 1'
7 8 8 kg

Push down sbarra 4x10 1'


Stretching blando x femorali,quadri,delts,braccia

[Iach...]

Per domani invece?

Si potrebbe fare trazioni leggere con complementari pesanti (quali )

oppure domani rest,per riprendere mercoledì e fare trazioni pesanti,GT,bicipiti delts post e qualcosa per la schiena di tranquillo

così passerei a venerdì facendo panca pesante,squat tecnico,compl.petto,spalle,trici+abs e polpi (azz. quanta roba)

sono nelle tue idee ale ...