Fiala's diary...il primo diario di iach

[Leviatano89]

se fai una progressione per forza di cose devi caricare.. se carichi allora non fai recuperare le spalle.. il lavoro tecnico non si fa così..

io ora me ne "fregherei" di stare a curare maniacalmente la tecnica, la tecnica la vedi sotto un massimale, la vedi con dei gran chili sul bilanciere... ora non puoi mettere gran chili in modo troppo diretto.. personalmente farei massa.. poi se vuoi fare così fai così..

[Iach...]

se fai una progressione per forza di cose devi caricare.. se carichi allora non fai recuperare le spalle.. il lavoro tecnico non si fa così..

io ora me ne "fregherei" di stare a curare maniacalmente la tecnica, la tecnica la vedi sotto un massimale, la vedi con dei gran chili sul bilanciere... ora non puoi mettere gran chili in modo troppo diretto.. personalmente farei massa.. poi se vuoi fare così fai così..

ok ... vada per la massa per l'up ... ma come la vedi per le gambe?? ...nello lo squat potrebbe ancora esserci spazio per un lavoro tecnico ??
lo stacco invece?

[Iach...]

L'Avevo vista così:

A
Back
B
Petto-Polpacci
C
Gambe-addome
D
Spalle-braccia

Ora sto ultimando la scelta esercizi ecc.
solo qualche domanda:
- lo stacco classico ??
-Facciamo comunque la progressione allo squat?

[Leviatano89]

perché i polpacci col petto? Falli con le gambe sennò devi stare a perdere tempo per riscaldarli..

lo stacco ancora no, abbiamo già abbastanza problemi tecnici

Ti dicevo di non fare tecnica perché devi calare il peso, meglio un 4x6 tirato alla morte (che per giunta di fa aumentare il peso alla lunga) che un 8x3 scicchettoso ma con poco peso per ora...

[Iach...]

perché i polpacci col petto? Falli con le gambe sennò devi stare a perdere tempo per riscaldarli..

lo stacco ancora no, abbiamo già abbastanza problemi tecnici

Ti dicevo di non fare tecnica perché devi calare il peso, meglio un 4x6 tirato alla morte (che per giunta di fa aumentare il peso alla lunga) che un 8x3 scicchettoso ma con poco peso per ora...

ok ... allora metterò i polpi il giorno C e con il petto l'addome

va bene anche per lo stacco ...

si bè ... se devo usare poco peso,meglio farlo con del cedimento che con buffer

tra poco la scheda completa ...

[Leviatano89]

ok ... allora metterò i polpi il giorno C e con il petto l'addome

va bene anche per lo stacco ...

si bè ... se devo usare poco peso,meglio farlo con del cedimento che con buffer

tra poco la scheda completa ...

stai entrando nell'ottica

l'unica cosa che secondo puoi fare è questa: dato che non puoi fare tecnica direttamente, puoi farla sempre rimanendo su una A-B-A-B

In cui in modo alternato fai pesante e leggero, nel leggero stai sul tecnico.. che dici?

[Iach...]

stai entrando nell'ottica

l'unica cosa che secondo puoi fare è questa: dato che non puoi fare tecnica direttamente, puoi farla sempre rimanendo su una A-B-A-B

In cui in modo alternato fai pesante e leggero, nel leggero stai sul tecnico.. che dici?

buono .... magari incrociando le cose ... ovvero:
A panca pesante-squat tecnico
B trazioni pesanti -complementati leggeri
A panca tecnica-squat pesante
Btrazioni tecniche-complementari pesanti

[Leviatano89]

per darti un'idea: http://www.bodyweb.com/5161948-post190.html

da modificare naturalmente..

[Iach...]

Giorno A squat pesante + panca tecnica
Squat 1x2@90% + 1x3@85% + 1x6@75% + 2x6@ 65% rest ampi
Panca tecnica/Panca inclinata 4x8
Rumeni 3x6 1'
Affondi/Pressa 4x8 1'
Alzate laterali 2x12
Estensioni dietro 3x8 1'

Giorno B trazioni leggere-compl. pesanti
Trazioni 3-4xmax. rest ampi
Rematore bilanciere 4x6 90"
GT 3x6 1'
Pulley/lat avanti supina 3x8 1'
Curl bilanciere 4x8 90"
Croci/spinte inverse 3x10

Giorno A Panca pesante- squat tecnico
Panca piana 2x3@85% + 2x6@75% + 1x6 @ 65% rest ampi
Squat tecnico 4x4 @ 65 kg 90"
Military 4x6 90"
Panca inclinata 4x6 1'
Leg ext. 2x10
French press 3x8 1'

Giorno B Trazioni pesanti- compl. leggeri
Trazioni 4xmax 1'
Rematore manubrio 3x8 1'30"
Pulley/lat 3x10
Hyperext. 3x8-10
Curl martello 4x6
Croci/spinte inverse 3x10
Scrollate manubri/bilanciere 20 12 8 8 6 4

L'ho vista così ... non vi sono alla fine giorni pesanti e leggeri,ma solo alzate pesante e leggere ... così da omogenizzare l'intensità

-A1= Squat pesante,panca tecnica,complementari impegnativi per le gambe,e qualcosa anche x i sinergici del petto
-B1= Trazioni leggere,complementari schiena impegnativi,così massimizzo il rest delle gambe in vista di A2
-A2= Panca pesante,squat tecnico,compementari pesanti x petto,spalle e trici
-B2=Trazioni pesanti,complementari leggeri stile massa x tutto il back

nei wo b cercherò di allenare anche i delts post ... e prima di ogni wo riscaldamento della cuffia

che ne dici ?...

[emaz92]

Giorno A squat pesante + panca tecnica
Squat 1x2@90% + 1x3@85% + 1x6@75% + 2x6@ 65% rest ampi
Panca tecnica/Panca inclinata 4x8
Rumeni 3x6 1'
Affondi/Pressa 4x8 1'
Alzate laterali 2x12
Estensioni dietro 3x8 1'

Giorno B trazioni leggere-compl. pesanti
Trazioni 3-4xmax. rest ampi
Rematore bilanciere 4x6 90"
GT 3x6 1'
Pulley/lat avanti supina 3x8 1'
Curl bilanciere 4x8 90"
Croci/spinte inverse 3x10

Giorno A Panca pesante- squat tecnico
Panca piana 2x3@85% + 2x6@75% + 1x6 @ 65% rest ampi
Squat tecnico 4x4 @ 65 kg 90"
Military 4x6 90"
Panca inclinata 4x6 1'
Leg ext. 2x10
French press 3x8 1'

Giorno B Trazioni pesanti- compl. leggeri
Trazioni 4xmax 1'
Rematore manubrio 3x8 1'30"
Pulley/lat 3x10
Hyperext. 3x8-10
Curl martello 4x6
Croci/spinte inverse 3x10
Scrollate manubri/bilanciere 20 12 8 8 6 4

L'ho vista così ... non vi sono alla fine giorni pesanti e leggeri,ma solo alzate pesante e leggere ... così da omogenizzare l'intensità

-A1= Squat pesante,panca tecnica,complementari impegnativi per le gambe,e qualcosa anche x i sinergici del petto
-B1= Trazioni leggere,complementari schiena impegnativi,così massimizzo il rest delle gambe in vista di A2
-A2= Panca pesante,squat tecnico,compementari pesanti x petto,spalle e trici
-B2=Trazioni pesanti,complementari leggeri stile massa x tutto il back

nei wo b cercherò di allenare anche i delts post ... e prima di ogni wo riscaldamento della cuffia

che ne dici ?...

non è male la scheda iach. Di riscaldamento cuffia che esercizi fai?

[Leviatano89]

Giorno A squat pesante + panca tecnica
Squat 1x2@90% + 1x3@85% + 1x6@75% + 2x6@ 65% rest ampi qual'è il tuo massimale di squat scusa? lascia stare la progressione, fai un 4x6
Panca tecnica 8x2 - 6x3 @50kg
Rumeni 3x6 1'
Affondi/Pressa 4x8 1'
Alzate laterali 2x12
Estensioni dietro 3x8 1'

Giorno B trazioni leggere-compl. pesanti
Trazioni 3-4xmax. rest ampi Pull-down lat machine 3-4x8
Rematore bilanciere 4x6 90"
GT 3x6 1'
Pulley 3x12 1' SS alzate laterali 90° 3x10
Curl bilanciere 4x8 90"
Croci/spinte inverse 3x10

Giorno A Panca pesante- squat tecnico
Panca piana 2x3@85% + 2x6@75% + 1x6 @ 65% rest ampi come sopra
Squat tecnico 8x2 - 6x3 @ 65 kg 90"
Military 4x6 90"
Panca inclinata 4x6 1'
Leg ext. 2x10
French press 3x8 1'

Giorno B Trazioni pesanti- compl. leggeri
Trazioni 4xmax 1'
Rematore manubrio 3x8 1'30"
Pulley/lat 3x10
alzate laterali 90° 4x8
Curl martello 4x6
Croci/spinte inverse 3x10
Scrollate manubri/bilanciere 20 12 8 8 6 4

cosi direi che va meglio..

[massy88]

Ottima scheda

[Iach...]

non è male la scheda iach. Di riscaldamento cuffia che esercizi fai?

soliti,li alterno tra rotazioni ai cavi,extrarotazioni a L,a W e spinte ai cavi
a te come va con la spalla?
hai problemi diversi visto che tu li alleni proprio ?...

cosi direi che va meglio..

ok,grazie delle modifiche ... posso anche invertire volendo? (cioè oggi B2,poi A2,B1 e infine A1)

Ottima scheda

Grazie boss

[emaz92]

già, adesso li alleno di meno. Comunque volevo chiederti una cosa: il circuito ytwl me lo consigli pre workout oppure meglio le extrarotazioni?

[Iach...]

già, adesso li alleno di meno. Comunque volevo chiederti una cosa: il circuito ytwl me lo consigli pre workout oppure meglio le extrarotazioni?

buono il circuito ywtl ... ,te lo consiglio ...non so se ti piacerà ... ma è da provare ... può sembrare una cazzata visto in video ... ma è ottimo a livello di risveglio per i delts post e rotatori ... insomma quei muscoletti piccoli che vanno a stabilizzare la spalla ...


come ti senti a livello di spalle ora che non alleni più direttamente i rotatori?