Fiala's diary...il primo diario di iach

[massy88]

Grande iach

Passa un buon week end amico!!!

[emaz92]

nella leg extension e rematore manubrio sei veramente potente cavolo. Io leg extension con 50 kili è già tanto poi le faccio molto lente le rep. Rematore massimo 22 kg 8 rep anke li controllo molto. Con 28 kg non ce la farei, se controlli il peso è veramente ottimo caspita bravo iach

[Leviatano89]

come vanno le spalle?

[Iach...]

Grande iach

Passa un buon week end amico!!!

Grazie ed altrettanto massy ... mi racc continua così anche tu (non ne dubito che lo farai)

nella leg extension e rematore manubrio sei veramente potente cavolo. Io leg extension con 50 kili è già tanto poi le faccio molto lente le rep. Rematore massimo 22 kg 8 rep anke li controllo molto. Con 28 kg non ce la farei, se controlli il peso è veramente ottimo caspita bravo iach

Grazie emaz ... nella leg controllo molto ... però credo che nella prossima settimana i 60 kg potrebbero arrivare
anche nel rematore controllo abbastanza ... verso le ultime rep inizio a velocizzare però ...

come vanno le spalle?

guarda ... ogni tanto vengo colpito da delle punturine a sx ... sempre li è il problema ... comunque la sublussazione si sente se si tasta la spalla ... e quando faccio alcuni movimenti scricchiola ..
se non sbaglio l'appuntamento dall'orto dovrei averlo per la prox settimana ... speriamo bene ...
tu che consigli ??

[Leviatano89]

di aspettare l'ortopedico

comunque la punturina quando la senti?

[Iach...]

di aspettare l'ortopedico

comunque la punturina quando la senti?

a volte,di solito dopo averlo fatto ruotare all'indietro in un modo particolare ...mettendo una mano dietro la nuca,e muovendo la spalla come x ruotarla ...

[Iach...]

Oggi rest ... forse piscina ...

da doma 2^ settimana del programma... in cantiere i video di squat,lento e rumeni ...
nel frattempo si aspetta comunque l'ortopedico

[Iach...]

60' circa di nuoto ...
ho alternato solo vasche a dorso e in apnea ... la punturina tra il bicipite e la spalla mi dava fastidio ...
che è mi devo preoccupare ???

[Leviatano89]

se ti da fastidio anche nuotando... mi sa che qui...

[emaz92]

iach ho anchio quella punturina dopo l allenamento di oggi!! che palle ste spalleeeeeeeee mamma mia! buona fortuna comunque fammi sapere come procede ciao

[Iach...]

se ti da fastidio anche nuotando... mi sa che qui...

cosa??

iach ho anchio quella punturina dopo l allenamento di oggi!! che palle ste spalleeeeeeeee mamma mia! buona fortuna comunque fammi sapere come procede ciao

grazie mille emaz ... x il momento scaldo ed alleno i rotatori con molta lentezza e calma,buona fortuna anche a te ...

[Leviatano89]

mi sa che devi lasciarli stare.. soprattutto non allenandoli direttamente..

[Iach...]

Wo Lunedì:

Intrarotazioni cavi 2x10
Circuito ywtl

Riscaldamento piana:
avvicinamento 55 kg

Piana 4x6 @ 55 kg 2'
Bene bene ... fallito l'ultima rep ... a seguito di un'esecuzione proprio brutta dall'ultimo set ... probabimente non mi sono concentrato bene con l'adduzione e la presa (lo spotter non è stato particolarmente bravo alla fine)

Croci 2x12 1'
13 14 kg

Riscaldamento squat:
2x10 hyperext. 1'
avvicinamento 62 kg

Squat + riferimento 4x4 2' @ 67 kg
62 67 67 67 kg
Ho i video,a volte raggiungevo il parallelo a altre scendevo oltre

Leg extension 2x12 1'
55 55 kg

Rematore manubrio 1'30"
28 28 28 kg

Frecnch press manubrio 1'30"
11 11 11 kg

Crunch 3xmax 1'

Extrarotazioni L 2x12
Extrarotazioni W 3x12

Stretching gambe,dorso+dislocazioni

YouTube - PICT0055
YouTube - Squat riferimento (3)16-11-09
YouTube - Squat riferimento 16-11-09

[emaz92]

mi sa che devi lasciarli stare.. soprattutto non allenandoli direttamente..

è quello che per il momento penso anchio

[giopal84]

buono iach!! o squat incomincia ad andare meglio!! anche se c'è ancora qualche sbavatura continua così, che nel giro di poco tempo migliorerai tantissimo

cacchio, nel secondo video son passate 2 fighe ah, a quanto è quel riferimento, non è che lo veda molto stabile