Fiala's diary...il primo diario di iach

**Iach...** · 04-11-2009, 20:23:18

Oggi mi son allenato con due kg di catarro in testa ... ricordino della febbre di 36 h fa ... ma nonostante la non irresistibile pesantezza al cervello,è andato tutto bene ...

Wo Mercoledì:

Extrarotazioni 2x18 @2 kg
Avvicinamento lat supina al petto 6@ 30- 5@ 35 - 4@ 40 - 3@ 45- 3@ 50 kg

Trazioni 4x6 resta da 1'30" -2'-2'10"
6 (petto sbarra) 5 (mento oltre la sbarra alla fine) 5 4
Ho ringhiato sotto la sbarra,ma è uscito un 6 5 5 4 he non mi soddisfa un granchè ...

Lat supina 2x12 @ 45 kg 1'
ok

Military 4x6 1'30"-2'
32 32 32 kg
Non ricordavo andasse fatto in 3x8,ero convinto fosse impostato come nel giorno A ... pazienza,sarà x la prox

Rumeni 3x6 1'30"
47 45 45 kg
Sarei potuto andare oltre,ma la presa ha ceduto ogni 6^ rep ... devo darci sotto con gli avambracci e la presa ...

Alzate laterali SS alzate 90 2x12
7- 7 kg // 4-4 kg
delts Back sfondati

Curl bilanciere 3x8 1' abbondante
25 20 20 kg

Polpacci pressa (gli ho scelti nel giorno B)
4x 20 1'
200 200 200 200 kg

Stretching blando x femorali,dorso,bici

Ora sono cotto anche dai resti dell'influenza

non credo andrò a scuola domani ... mamma mia che castagna mi ha preso

Tornando al wo,sufficienti le trazioni considerando lo stordimento,discreta la military,un pò impacciati i rumeni x via della presa ma nel complesso esecuzione non da buttare

**emaz92** · 04-11-2009, 20:39:14

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Oggi mi son allenato con due kg di catarro in testa ... ricordino della febbre di 36 h fa ... ma nonostante la non irresistibile pesantezza al cervello,è andato tutto bene ...

Wo Mercoledì:

Extrarotazioni 2x18 @2 kg
Avvicinamento lat supina al petto 6@ 30- 5@ 35 - 4@ 40 - 3@ 45- 3@ 50 kg

Trazioni 4x6 resta da 1'30" -2'-2'10"
6 (petto sbarra) 5 (mento oltre la sbarra alla fine) 5 4
Ho ringhiato sotto la sbarra,ma è uscito un 6 5 5 4 he non mi soddisfa un granchè ...

Lat supina 2x12 @ 45 kg 1'
ok

Military 4x6 1'30"-2'
32 32 32 kg
Non ricordavo andasse fatto in 3x8,ero convinto fosse impostato come nel giorno A ... pazienza,sarà x la prox

Rumeni 3x6 1'30"
47 45 45 kg
Sarei potuto andare oltre,ma la presa ha ceduto ogni 6^ rep ... devo darci sotto con gli avambracci e la presa ...

Alzate laterali SS alzate 90 2x12
7- 7 kg // 4-4 kg
delts Back sfondati

Curl bilanciere 3x8 1' abbondante
25 20 20 kg

Polpacci pressa (gli ho scelti nel giorno B)
4x 20 1'
200 200 200 200 kg

Stretching blando x femorali,dorso,bici

Ora sono cotto anche dai resti dell'influenza

non credo andrò a scuola domani ... mamma mia che castagna mi ha preso

Tornando al wo,sufficienti le trazioni considerando lo stordimento,discreta la military,un pò impacciati i rumeni x via della presa ma nel complesso esecuzione non da buttare

ottimo, trazioni prone o supine?

**emaz92** · 04-11-2009, 20:52:28

cmq iach volevo chiederti una cosa: tu come hai imparato ad allenarti, cè qualcuno che ti ha insegnato oppure hai appreso qui su bodyweb? scusa se chiedo ma è per sapere visto che mi sembra che sei molto bravo

**Iach...** · 05-11-2009, 10:40:20

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ottimo, trazioni prone o supine?

Trazioni supine,le prone non sono ancora previste dal programma di levia (ma tra un pò le introdurremo

)

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

cmq iach volevo chiederti una cosa: tu come hai imparato ad allenarti, cè qualcuno che ti ha insegnato oppure hai appreso qui su bodyweb? scusa se chiedo ma è per sapere visto che mi sembra che sei molto bravo

seee io molto bravo !!!

inanzitutto ti ringrazio del complimento,comunque un pò e un pò,il primo annetto,(i primi 12-13 mesi) seguivo l'istruttore,poi,ho iniziato ad arrangiarmi informandomi su bodyweb da dove poi,ho cambiato completamete il mio approccio con l'allenamento (grazie anche a leviatano)

cmq ieri sera febbre 38.7

ci sono possibilità che mi sia allenato con questa temperatura ...
oggi non l'ho(36.8),ma temo di dover saltare questa settimana ... (quindi il giorno B)

**emaz92** · 05-11-2009, 15:24:36

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Trazioni supine,le prone non sono ancora previste dal programma di levia (ma tra un pò le introdurremo

)

seee io molto bravo !!!

inanzitutto ti ringrazio del complimento,comunque un pò e un pò,il primo annetto,(i primi 12-13 mesi) seguivo l'istruttore,poi,ho iniziato ad arrangiarmi informandomi su bodyweb da dove poi,ho cambiato completamete il mio approccio con l'allenamento (grazie anche a leviatano)

cmq ieri sera febbre 38.7

ci sono possibilità che mi sia allenato con questa temperatura ...
oggi non l'ho(36.8),ma temo di dover saltare questa settimana ... (quindi il giorno B)

eheh io avevo 40 di febbre stamattina, adesso ho 38 non so se allenarmi, uff non mi va di saltare

**massy88** · 05-11-2009, 15:25:00

bel wo amico...se ti puo consolare anch'io sono un po influenzato...tosse raffreddore e mal di gola!!!

speriamo di rimetterci al + presto!
ciao bello

**Iach...** · 05-11-2009, 18:09:51

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

eheh io avevo 40 di febbre stamattina, adesso ho 38 non so se allenarmi, uff non mi va di saltare

'azz.. 40 di febbre ... no,non allenarti stai a casa,non ti conviene,trastullarti così tanto

stai sul divano in panciolle,facebook,****,compiti,rilassati e non fare sforzi insomma,io ne sono l'esempio,infatti quando ero partito avevo appena 37 ... tornato e ... boom 38.9 ...
rimettiti in sesto amico

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

bel wo amico...se ti puo consolare anch'io sono un po influenzato...tosse raffreddore e mal di gola!!!

speriamo di rimetterci al + presto!
ciao bello

già ... adesso tutto passato x fortuna (temperatura sana

) ...
auguri anche a te ...
speriamo di rimetterci presto davvero

**Iach...** · 05-11-2009, 18:13:08

Comunque,oggi,doms ai femorali,schiena (alta e bassa),avambracci e addome ...

come ho fatto a fare un wo come quello di ieri con la febbre a 38.9 ???

credo che domani,starò at home a fare qualcosina x gli extrarotatori e bona ...

**Leviatano89** · 05-11-2009, 19:01:52

ma stattene bono e basta

**Iach...** · 05-11-2009, 19:22:00

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ma stattene bono e basta

già ...

piuttosto,in questi 4 giorni di stop gym,come mi consigli di introdurlo l'allenamento x la cuffia ??? ho corda e pesetti 2-3 kg ...

**Leviatano89** · 05-11-2009, 19:23:26

ma se hai la febbre stai fermo e basta

**Iach...** · 05-11-2009, 19:29:04

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ma se hai la febbre stai fermo e basta

No non l'ho più,a malapena supera i 36.5 ... qualcosa x la cuffia visto che comunque devo rinforzarla mi sembra più che dovuto

**Leviatano89** · 05-11-2009, 19:30:35

allora o quel lavoro che ti ho detto di fare come riscaldamento o extrarotazioni con l'elastico, lo attacchi alla maniglia di una porta e ti fai un 5/6x15/30

**Iach...** · 05-11-2009, 19:37:26

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

allora o quel lavoro che ti ho detto di fare come riscaldamento o extrarotazioni con l'elastico, lo attacchi alla maniglia di una porta e ti fai un 5/6x15/30

perfetto ... ultima domanda ... se parto oggi,poi posso alternarlo giove-sabato e se doma vene-domenica? o posso farlo tutti i giorni??

sai com'è,data la delicatezza della fascia,non vorrei poi andare a peggiorare la cosa ...