Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

ribadisco la scheda per questa settimana

A
Panca 4x6
Croci 2x12
Squat 4x6
Leg extension 2x12
Rematore Manubrio 3x8
French Press 3x8

B
Trazioni 4x6
Lat machine 2x12
Rumeno 3x8
Lento Avanti 3x8
Alzate lat 2x12 SS alzate 90° 2x12
Curl bilanciere 3x8

Ottimo !!!

Sono riuscito a procurarmi la corda ... e ho trovato in internet un'esercizio che prevede anche 2 bottigliete da 0,5 l !!

[Iach...]

Wo Lunedì:

Riscaldamento piana :
extrarotazioni L 2x18 @ 2 kg
Piana manubri 3x6 8 - 8 - 10 kg
Alzate frontali 2x8 5 kg
Spinte basse cavi 2x10
Avvicinamento piana 50 kg

Piana 4x6 1'-1'30" @ 50 kg
Scapole sempre rigorosamente addotte,lordosi accentuata e spinta dei piedi

Croci 2x12 1'
13 12

Riscaldamento squat:
Hyperext 3x10 1'
Squat stretch veloce
Avvicinamento squat 62.5 kg

Squat 4x6 @ 62.5 kg
Stance aumentata,discesa maggiore,comunque ho 2-3 video,ci guarderemo bene tra un pò

Leg extension 2x12
50 50
Peso scelto bene ma credo che 5 kg in più la prossima male non facciano ...

Rematore manubrio 3x8 1'
20 25 25 kg

French press 3x8 1'
11 11 11 (6 reps con il sx)

Extrarotazioni L e W 10' circa

Stretching petto,trici,femorali,quadri

Wo lungo e stancante ... come piacciono a me

[Ansicora_Gherreri]

ciao leone...come stai?fai scarico?

[Iach...]

ciao leone...come stai?fai scarico?

Ciao grandissimo !!!
tutto bene grazie ...
esco da 2 settimane ABAB di soli complementari di scarico (comunque non leggere) ... ho iniziato questa settimana con una king depotenziata che terrò 2 settimane,dopo le quali,ricomincierò con una programmazione di forza pura ...

mi fa piacere risentirti sul mio diario bestiaccia!!! se hai 10 min di pazienza,posto i video di oggi sul mio squat,mi farebbe piacere ricevere dei cazziatoni anche da te

[Iach...]

Video Squat 4x6 1'30" @ 62.5 kg :

YouTube - Squat 2-11-09

YouTube - Squat (2) 2-11-09

YouTube - Squat (3) 2-11-09


Ora vado a studiare ... ci sentiamo più tardi ragazzi

[Leviatano89]

sulla velocità sai già cosa direi

a parte qualcuno le altre sono tutte sopra il parallelo, il set-up mi sembra buono

[Iach...]

sulla velocità sai già cosa direi

a parte qualcuno le altre sono tutte sopra il parallelo, il set-up mi sembra buono

Si per la velocità lo so,voglio concentrarmi sul mantenere la tecnica ... per quello aumenterò progressivamente quando avrò la certezza di scendere perfettamente al parallelo (o leggermente sotto)

Solo che oltre mi si incurverebbe la schiena ...
adesso posto anche sul forum di marco PL


ps: mi sono procurato la corda x i giorni off

[Leviatano89]

non sarà troppo sto popo di roba come riscaldamento?

Riscaldamento piana :
extrarotazioni L 2x18 @ 2 kg
Piana manubri 3x6 8 - 8 - 10 kg
Alzate frontali 2x8 5 kg
Spinte basse cavi 2x10
Avvicinamento piana 50 kg

[Iach...]

non sarà troppo sto popo di roba come riscaldamento?

probabilmente si ...
mi è stato consigliato da ansicora e se non ricordo male sotto la tua supervisione avevo avuto l'ok di provarlo ...
ti assicuro comunque,che non mi ci trovo affatto male ... arrivo sotto la panca caldo e pronto a spingere senza problemi ... così quando inizio le serie allenanti mi sento sicuro e so che non fallirò l'esecuzione e/o l'alzata...


oggi facciamo qualcosa per gli extrarotatori??

[Leviatano89]

mah mah mah... ci stavo pensando, non è una cosa facile da incastrare... il giorno ideale per farle per ora sai qual'è? Il sabato

perché devi tenerle lontane dalla panca! Hai qualcosa che "rassomigli" una panca in casa?

[Iach...]

mah mah mah... ci stavo pensando, non è una cosa facile da incastrare... il giorno ideale per farle per ora sai qual'è? Il sabato

perché devi tenerle lontane dalla panca! Hai qualcosa che "rassomigli" una panca in casa?

purtroppo no ... :nono2:
cosa avevi in mente ....

ps: quindi il riscaldamento tengo così?

[Leviatano89]

ma guarda.. sto studiando questo bellissimo circuito YWTL:

YouTube - YTWL - Shoulder and Upper Back Exercise

in questo ambito lo vedrei bene come riscaldamento, precedente alle serie di avvicinamento su panca.

[Iach...]

ma guarda.. sto studiando questo bellissimo circuito YWTL:

YouTube - YTWL - Shoulder and Upper Back Exercise

in questo ambito lo vedrei bene come riscaldamento, precedente alle serie di avvicinamento su panca.

ok ... quindi verrebbe:

Shoulder dislocation
YWTL
Avvicinamento

dico bien?

[massy88]

Ciao grande

[Iach...]

Ciao grande

Ciao mitico ... vedo che nei wo non ti risparmi mai
continua così ...