Fiala's diary...il primo diario di iach

[Leviatano89]

decisamente

[Leviatano89]

a proposito di spalle sublussate! Hai un elastico? (grosso s'intende, tipo quelli da pacchi anche!)

[Iach...]

a proposito di spalle sublussate! Hai un elastico? (grosso s'intende, tipo quelli da pacchi anche!)

Al momento non credo di averne,proverò a rovistare da qualche parte o al limite fregarlo a qualche zio/nonna/amico/vicino di casa

tipo quelli x il sovraccarico x i crunch ???

[emaz92]

si scricchiola,ma solo quando faccio alcuni movimenti di extrotazione (pianissimo) e altri di intrarotazione (un pò più forte) ma il dolore (fastidio,perchè parlare di dolore mi sembra veramente esagerato) è minimo ...

anche a me scricchiola, nel mio caso è uno squilibrio muscolare fra deltoide e cuffia, ciò giustifica tutti i minuti passati ad allenarli quei fottuti rotatori (se non altro mi migliora la postura)

[BigPaschi]

ah o.k capito.. ti riprenderai

[Leviatano89]

tipo questo



se te lo procuri ti butto giù una bella rottura da fare incastrata nei giorni di off per la cuffia... questa l'ho testata di persona e funziona!

[Iach...]

anche a me scricchiola, nel mio caso è uno squilibrio muscolare fra deltoide e cuffia, ciò giustifica tutti i minuti passati ad allenarli quei fottuti rotatori (se non altro mi migliora la postura)

Mmm già ... però l'importante è che questa attenzione verso i rotatori vada poi a trasformarsi in un buon risultato

ah o.k capito.. ti riprenderai

Grazie big ho bisogno di incoraggiamenti in periodi come questo

tipo questo



se te lo procuri ti butto giù una bella rottura da fare incastrata nei giorni di off per la cuffia... questa l'ho testata di persona e funziona!

cercherò di procurarmelo al più presto ... mi sembra buona come idea!

[Alw]

A
Panca 4x6
Croci 2x12
Squat 4x6
Leg extension 2x12
Rematore Manubrio 3x8
French Press 3x8

B
Trazioni 4x6
Lat machine 2x12
Rumeno 3x8
Lento Avanti 3x8
Alzate lat 2x12 SS alzate 90° 2x12
Curl bilanciere 3x8

(vale anche per chiunque fosse interessato )

Purtroppo per te io sono sano [non di testa pero' ], ora sarei anche disposto a questa scheda solo che non so cosa sia il Rumeno e SS... Se passi da me domani e mi esplichi anche circa recuperi e pesi [in base agli allenamenti precedenti si decidono, così non creiamo casino, altrimenti aumento tutto indiscriminatamente ]... Un saluto Leviatano...
Iach... bello sfogo in palestra... Mi raccomando conto su di te per riferimenti sul programma nuovo...

[japoco_poz14]

tranquillo jaco!!vedrai che ti passerà!!tu dacci dentro nel frattempo!!quegli elastici li sono durissimi

[Iach...]

Purtroppo per te io sono sano [non di testa pero' ], ora sarei anche disposto a questa scheda solo che non so cosa sia il Rumeno e SS... Se passi da me domani e mi esplichi anche circa recuperi e pesi [in base agli allenamenti precedenti si decidono, così non creiamo casino, altrimenti aumento tutto indiscriminatamente ]... Un saluto Leviatano...
Iach... bello sfogo in palestra... Mi raccomando conto su di te per riferimenti sul programma nuovo...

Grazie mille alw!!! (spero di esserlo anche io sano con tutte le mini-noie che ho)
ovvio che avrai tutti i dettagli sulle mie personali interpretazioni dei nuovi wo ...

tranquillo jaco!!vedrai che ti passerà!!tu dacci dentro nel frattempo!!quegli elastici li sono durissimi

Ciao japoco ... si,spero mi passi presto

[Iach...]

Senti alessio,sto traducendo da poco alcuni capitoli del power to the people di tsatsouline ... che tu hai già letto,e che mi hai tra i tanti consigliato ...

ti dispiacerebbe gentilmente spiegrami se nel capitolo della preparazione dell'esercito russo la 'progressione inversa(quindi prima con un pesoX,poi con 90%X e poi 80%X per capirci)' avviene x le tre alzate principali ogni wo oppure un'alzata sola a wo ??

grazie mille.. non mi è bene chiaro questo concetto ...


x le corde,credo ce ne sia una nel garage della mia cara nonnina

[Iach...]

Appena fatto 15-20 min di extrarotazioni a L con i 2 kg a casa ...

[Leviatano89]

Non spammarmi nel diario

appena ho tempo spiego ne sono un pò a corto..

[Iach...]

Non spammarmi nel diario

appena ho tempo spiego ne sono un pò a corto..

ok

[Leviatano89]

ribadisco la scheda per questa settimana

A
Panca 4x6
Croci 2x12
Squat 4x6
Leg extension 2x12
Rematore Manubrio 3x8
French Press 3x8

B
Trazioni 4x6
Lat machine 2x12
Rumeno 3x8
Lento Avanti 3x8
Alzate lat 2x12 SS alzate 90° 2x12
Curl bilanciere 3x8