Fiala's diary...il primo diario di iach

[Alw]

Sono semplicemente i polpacci alla pressa,ovvero,spingi con l'avampiede alla pressa e poi torni fino a che non hai raggiunto una massima estensione del polpaccio

Qual è il problema troppo comico??

Avevo immaginato giusto allora...
Nel mio diary c'è tutto...

[Iach...]

Avevo immaginato giusto allora...
Nel mio diary c'è tutto...

Letto letto ... mah ... ma è un'istruttore lui??

senti,ma in quel sito che hai letto,in poche parole si consiglia di rinforzare i musoli rotatori e se non dovesse essere sufficiente allora di passare a qualcosa di chirurgico giusto ??

[Alw]

ma è un'istruttore lui??

Così sembra... Io rinforzerei i muscoli rotatori e all'intervento solo in caso di necessità, dopotutto se esce e torna a posto non accade nulla [il problema è se succede spesso...]
Andrei tranquillo insomma...

[Iach...]

Così sembra... Io rinforzerei i muscoli rotatori e all'intervento solo in caso di necessità, dopotutto se esce e torna a posto non accade nulla [il problema è se succede spesso...]
Andrei tranquillo insomma...

Da me,è uscito leggermente il capo omerale dalla sua zona ... il dottore mi ha consigliato tutte quelle cose che ho postato qualche mex fa ... una sublussazione ... diciamo che mi esce quando ci giocherello appositamente per vedere a che punto è .... però se lo lascio stare non sento niente ... solo dati movimenti di extrarotazione mi fanno capire che non è tutto al 100% ...
l'importante è che -come ha detto- possa continuare ad andare in palestra

[Leviatano89]

dato che tu sei quello più avanti la cosa ci viene bene. Iach è alla penultima settimana, Ste90 all'ultima, Amnesiac alla terzultima!

Considerando questo "problema", cioè che devi rinforzare per bene la cuffia e tutto il resto, vediamo di passare a splittaggi normali o al massimo multifrequenza normale... così partite tutti insieme col nuovo ciclo...

tu e Iach per lo meno, Ste90 mi pare voglia passare ad ipertrofia, Amnesiac non so

[massy88]

Ottimo il wo di martedi amico...avanti cosi

[Iach...]

dato che tu sei quello più avanti la cosa ci viene bene. Iach è alla penultima settimana, Ste90 all'ultima, Amnesiac alla terzultima!

Considerando questo "problema", cioè che devi rinforzare per bene la cuffia e tutto il resto, vediamo di passare a splittaggi normali o al massimo multifrequenza normale... così partite tutti insieme col nuovo ciclo...

tu e Iach per lo meno, Ste90 mi pare voglia passare ad ipertrofia, Amnesiac non so

perfetto ... oggi quindi cosa faccio? continuo con la multi della scrosa settimana (in tal caso dovrei sostituire la lat dato che il movimento è praticamente quello delle trazioni)??

[Iach...]

Ottimo il wo di martedi amico...avanti cosi

Grazie anche a te massy !!!

[Leviatano89]

un 3x15 di trazioni non ti farà mai male

[Iach...]

un 3x15 di trazioni non ti farà mai male

alla sbarra???











... o alla lat???

[Leviatano89]

alla lat naturalmente, sono pur sempre trazioni

[Iach...]

alla lat naturalmente, sono pur sempre trazioni

ok perfetto ... quindi,oggi e venerdì mi sparo sempre AB del programma
poi si cambia ? hai qualcosa in cantiere di bello fresco ??

[Leviatano89]

:nono2:

ci penserò!

[Alw]

dato che tu sei quello più avanti la cosa ci viene bene. Iach è alla penultima settimana, Ste90 all'ultima, Amnesiac alla terzultima!
tu e Iach per lo meno

Se parli di me che finisco la prossima settimana [ho fatto questa il 5x5], mi sento pronto... Fammi sapere quanto prima idee, proposte, pensieri eccecc

[Iach...]

Wo Giovedì:

Extrarotazioni 2x12 @ 2 kg

Avvicinamento lat supina al petto 6@ 30- @ 35- 4@ 40 - 4@ 45kg

Lat supina 3x10 1'
45 45 50 kg
ho faticato di più dell'altra volta ... che sia che non ho recuperato al 100% da lunedì??? o forse un pò meno pappa oggi??

Riscaldamento croci 6@ 11 - 5@ 12 - 4@ 13- 5@ 14 - 4@ 15kg

Croci 4x8-6-6-6 70"-80" 15+15 kg
Anche qui più fatica dell'altra volta,nonostante avessi allungato i rest di qualche secondo,mi sono visto comunque dover mollare dopo 6 reps ... se riprenderò questo esercizio,non rivedrò il peso,ma bensì i tempi ...
(da considerare il riscaldamento più duro)
Alzate laterali 4x8 1'
8 8 7 8 kg
Buono,delts in fiamme,faticate ma non cheattate ultime rep

Estensioni dietro 3x10 @ 8 kg 1'

Curl martello 4x8 1'
11 11 12 12 kg
Peso volutamente abbassato di 1-2kg .. esecuzione più lenta e controllata,ottimo affaticamento

JUMP SET X4 30"
Scrollate x10 @ 28+ 28 kg
Alzate laterali inclinata x4 @ 6 kg
Alzate frontali inclinata x6 @ 4kg

Esercizi x i rotatori (extrarotazioni a L a W e coricato su un fianco) pesi tra 1-2 kg 10' circa

Stretching blando x dorsali,braccia