Fiala's diary...il primo diario di iach

**Iach...** · 22-10-2009, 22:08:55

Wo Giovedì:

Extrarotazioni L 2x12 @ 1kg

Riscaldamento lat : 6@ 30 -5@ 35- 4@ 40- 4@ 45 kg

Lat supina 3x10 1' @ 45 kg
Buono,bella sensazione di fatica a fine esercizio,sentivo che 1-2 reps ci stavano .. ben bufferato

Riscaldamento croci 6@ 22- 5@ 24- 5@ 26

Croci 4x8 1'-90" @ 28 kg (14+14)
Ottimo,meno buffer,più fatica,credo di aver ringhiato alle ultime reps ...

Alzate laterali 4x8 1' @ 7 kg
Bene,ho notato,che il braccio destro tende ad aprirsi meno durante la positiva ... delts in fiamme ...

Estensioni dietro 1x10-2x8 1' @ 8 kg
Non ben bufferate secondo la scheda,rep scese a 8 in 2 set=mazza che fatica

Curl martello 4x8 1'
13 12 12 11 kg

JUMP SET X4 30"
Scrollate pesanti x10 @28+28 kg
Alzate laterali incl. x10 @6 kg
Alzate fronali incl. x10 @4kg

Flessioni avambracci 3xmax @ 21-21 kg
L'ho aggiunto per involumire un pò il wo ...

Bella sudata oggi,le JS stancanti alla fine ...
peso scelto bene

**Iach...** · 22-10-2009, 22:16:29

Preso appuntamento con il dottore finalmente ... Lunedì ore 18 ...

**Iach...** · 23-10-2009, 16:27:01

Wo Venerdì:

Riscaldamento : stretching blando gambe
avvicinamento pressa 6@ 120 6@ 130 6@ 140 6@ 160kg

Pressa in affondo totale 4x8 90" 170 kg
Fatica ... ma concluso tutto in pulizia ... forse 1-2 rep ci stavano ancora

Leg extension 3x15 @ 45 kg 1'
Bruciore assuro ai quadri

Leg curl 4x12 1'
45 45 40 35 kg
Fatica anche qui ..

Riscaldamento GT: hyperext. 2x10 1'
Ho sfoltito il riscaldamento così da avere la bassa schiena meno affaticata nel Gt

Stacco GT 3X8 @ 30Kg 1'-70"
Tutto in fiamme ... si sente che gli erettori sono la catena cinetica debole dell'alzata ... tutto bene cmq

Calf pressa 5x20 @ 180 kg 1'
0 problemi

Crunch (da cotto) 4xmax 1'
Ero cotto,ho fatto pochissimo ...

Stretching x femorali,quadri,polpacci

Wo che mi ha lasciato abbastanza affaticato,tant'è che non ho fatto quasi un ghezz x l'addome ...
Allenamento di mattina,perchè oggi c'era assemblea d'istituto e sono tornato a casa prima ... quindi oretta sui libri e subito a workeggiare

Ora però ho il culo sfatto ... mazza che roba!

in quanto a ieri,0 doms al petto (stranissimo),leggeri nel dorso e accentuati nei delts (tutto il contrario di quello che avveniva di solito

)

**alessandrocar88** · 23-10-2009, 16:32:41

bene iach

gli allenamenti delle gambe sono sempre i più devastanti se fatti bene

**Iach...** · 23-10-2009, 16:40:27

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

bene iach

gli allenamenti delle gambe sono sempre i più devastanti se fatti bene

Puoi dirlo forte carissimo

**Iach...** · 23-10-2009, 19:54:03

Alessio hai un secondo???

**Leviatano89** · 23-10-2009, 20:10:45

si... scusa non avevo letto

**Iach...** · 23-10-2009, 20:15:53

Niente niente ... allora ... avevo pensato di fare così d'ora in poi:

Breve termine=
Lune alle 18 ho un visita dal medico che mi dirà come agire con il leggero slogamento ... indi avevo pensato di non incominciare con quanto avevamo programmato x lune,ma bensì,più tardi,magari la prox settimana ancora ..
nel frattempo,esattamente lune,mi era balenata in testa l'idea di provare lo squat con riferimento per migliorare l'accosciata...

Lungo termine=
Mi piacerebbe appena finita le nuove progressioni in poi allenarmi eslcusivamente ad alzate,e non a gruppi .. magari ti butto giù un programma più avanti ... che dici?

**Leviatano89** · 23-10-2009, 20:18:03

per la prima cosa concordo, stavo per propertelo..

per la seconda, praticamente stai lavorando ad alzate

**Iach...** · 23-10-2009, 23:38:34

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

per la prima cosa concordo, stavo per propertelo..

per la seconda, praticamente stai lavorando ad alzate

Si,si è vero ... ma pensavo di accentuare ancora di più la cosa , lavorando eslcusivamente di alzate durante un wo (quindi molto pesanti senza complementari

) ...

**Leviatano89** · 24-10-2009, 11:47:44

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

Si,si è vero ... ma pensavo di accentuare ancora di più la cosa , lavorando eslcusivamente di alzate durante un wo (quindi molto pesanti senza complementari

) ...

eh non esageriamo... o fai un programma come il Korte (e ci vogliono massimali più alti) oppure i complementari ci vogliono.

**Iach...** · 24-10-2009, 22:29:22

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

eh non esageriamo... o fai un programma come il Korte (e ci vogliono massimali più alti) oppure i complementari ci vogliono.

Ah,ok ... chiaro

senti,riallacciandomi al 3d sul GM e i Gt che ho aperto,stamattina mi son svegliato con un gran male alla bassa schiena ... credo di essere sceso un pò troppo ieri con i GT ... mannaggia ... il 3d comunque mi ha aperto gli occhi,grazie x aver partecipato

facciamo sta settimana a casa al pc o al max in piscina e riprendiamo abbestia con panca e squat riferimento oppure hai qualche alternativa ??