Fiala's diary...il primo diario di iach

[BigPaschi]

croci con 28kg?

ovvero 14+14?

io le faccio con 16 max 18... questo è un esercizio dove conta veramente tanto la tecnica... nel senso che ci sono tante tecniche ed ognuna di queste permette un carico completamente diverso dall'altra

[Iach...]

Ottimo wo iach...peccato per quel JS sbagliato...ti rifarai alla prossima

Si,senz'altro ... mi farò perdonare da alessio

[Iach...]

io le faccio con 16 max 18... questo è un esercizio dove conta veramente tanto la tecnica... nel senso che ci sono tante tecniche ed ognuna di queste permette un carico completamente diverso dall'altra

si è vero,ci sono moltissime tecniche per le croci,io utilizzo quella ad apertura classica,ovvero senza roteare i manubri in nessuna fase,con discesa lenta e controllata,mantenendo le braccia durante tutta l'esecuzione un minimo flesse e senza mai far cambiare loro il posizionamento,poi,arriva la positiva veloce ...
spero di essermi fatto capire ...
sicuramente tu big,utilizzi una variante molto più dura e complessa se al max fai 18+18 ...

[Alw]

Iach... quanto pensi di continuare il programma di Leviatano? Nel caso tu lo cambiassi, continui sempre un periodo "forza"? Io non ho nessuna idea a riguardo, anche se mi pare che il "coach" abbia in mente qualcosa...

[Amnesiac]

Grande iach

[Iach...]

Iach... quanto pensi di continuare il programma di Leviatano? Nel caso tu lo cambiassi, continui sempre un periodo "forza"? Io non ho nessuna idea a riguardo, anche se mi pare che il "coach" abbia in mente qualcosa...

Anche secondo me ha in mente qualcosa ... io le mie idee le ho,ma la priorità secondo me è sapere come vuole muoversi alessio ...
a me piacerebbe continuare con cicli di forza vari,scaricando con cambi di lavoro ed impostazioni più sull'ipertrofia ... ma prima voglio concludere al meglio questo ciclo

Grande iach

Grazie amnesiac ... si fa sempre fatica

[Leviatano89]

si ma intendo, non scrivere 28kg, sembra che fai 28kg a manubrio!

p.s. ovvio che ho in mente qualcosa

[Alw]

Anche secondo me ha in mente qualcosa ... io le mie idee le ho,ma la priorità secondo me è sapere come vuole muoversi alessio ...
a me piacerebbe continuare con cicli di forza vari,scaricando con cambi di lavoro ed impostazioni più sull'ipertrofia ... ma prima voglio concludere al meglio questo ciclo

Io sono curioso di vedere cosa escogita... Ora come ora vorrei sia alzare più peso, che mettere della carne [muscoli] dopo tutto il lavoro fatto... Chissà come ci indirizza...

[Leviatano89]

io le faccio con 16 max 18... questo è un esercizio dove conta veramente tanto la tecnica... nel senso che ci sono tante tecniche ed ognuna di queste permette un carico completamente diverso dall'altra

si ma sono senz'altro d'accordo.

E' che appena letto 28kg ho pensato a 28kg per parte

[Ste90]

Io sono curioso di vedere cosa escogita... Ora come ora vorrei sia alzare più peso, che mettere della carne [muscoli] dopo tutto il lavoro fatto... Chissà come ci indirizza...

Sono interessato anch'io......

[Amnesiac]

Io finchè non arrivo al mio peso sulla panca spero di continuare a fare forza se possibile, massa l'anno prossimo (forse )

[Iach...]

eheh ragazzi ... vedo che siete tutti interessati ...

cmq fosse per me,farei solo cicli di forza intervallati da programmi più leggeri impostati sull'ipertrofia per scaricare (un pò come sto facendo adesso)...
mi piacerebbe anche cimentarmi nei programmi 'misti' ...

[Ste90]

eheh ragazzi ... vedo che siete tutti interessati ...

cmq fosse per me,farei solo cicli di forza intervallati da programmi più leggeri impostati sull'ipertrofia per scaricare (un pò come sto facendo adesso)...
mi piacerebbe anche cimentarmi nei programmi 'misti' ...

Io finchè non arrivo al mio peso sulla panca spero di continuare a fare forza se possibile, massa l'anno prossimo (forse )

Ragazzi avete ragione: sono pienamente d'accordo con voi. Il carico che aumenta dà una sensazione che il programma di massa con carichi costanti non può dare. Tuttavia anche la massa ha il suo fascino. Alternare periodi di forza ad altri di massa è a mio parere l'ideale per progredire e trovare sempre nuovi stimoli in palestra

[Iach...]

Ragazzi avete ragione: sono pienamente d'accordo con voi. Il carico che aumenta dà una sensazione che il programma di massa con carichi costanti non può dare. Tuttavia anche la massa ha il suo fascino. Alternare periodi di forza ad altri di massa è a mio parere l'ideale per progredire e trovare sempre nuovi stimoli in palestra

quotissimo

[Iach...]

Wo Martedì:

Avvicinamento 170 kg pressa 90° (abb pesante)

Pressa 90° con affondo totale 4x8 90" 170 kg
Non so di quanto ho incrementato rispetto all'ultima pressa che eseguii qualche mese fa ... comunque sensazione pazzesca e di affaticamento totale ovunque:glutei,femorali e quadri ...

Leg extension 3x15 1'
40 40 45 kg
Era molto che non la eseguivo più ...ma il miglioramento cè senza neanche andare a sfogliare vecchi i diari cartacei ...

Leg curl bilaterale 4x12 1'
40 40 45 35 kg
Non pulite le ultime sets ,affaticamento evidente

Riscaldamento GT: hyperext. 3x10 bw 1'

Stacco GT 3x8 90" @ 30 kg
Erettori e lombari in fiamme assieme ai femorali già esplosi da mo ...

Polpacci alla pressa 5x20 180 kg 1'
Qui avevo quasi i crampi ...

Crunch 3xmax senza sovraccarico 1'
Crunch inverso 3xmax 1'


Stretching blando x quadri,femorali,polpacci