Fiala's diary...il primo diario di iach

**Iach...** · 18-10-2009, 19:52:36

Che dici,introduciamo il box squat quando lo riprenderemo?

**Leviatano89** · 18-10-2009, 19:54:21

al massimo uno squat con riferimento, il box è troppo complicato da fare..

**Iach...** · 18-10-2009, 22:13:13

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

al massimo uno squat con riferimento, il box è troppo complicato da fare..

ok,va benissimo anche solo il riferimento ... ma che differenza cè? ... metto dei vincoli al bilanciere??al culo???

**massy88** · 19-10-2009, 02:04:07

Metti un riferimento sotto al culo...

Scendi finchè non tocchi il riferimento (che stabilirai con levia a che altezza metterlo), e poi risali!

**Iach...** · 19-10-2009, 15:18:45

Nella scheda il JS è tra curl e estensioni vero?

**Iach...** · 19-10-2009, 15:19:51

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Metti un riferimento sotto al culo...

Scendi finchè non tocchi il riferimento (che stabilirai con levia a che altezza metterlo), e poi risali!

**Leviatano89** · 19-10-2009, 19:14:58

questo era un JS
JUMP SET 30'' x4
Scrollate manubrio pesanti! x10
Alzate laterali su inclinata (faccia in giù) x10
Alzate frontali su inclinata (faccia in giù) x10

**Ste90** · 19-10-2009, 19:44:27

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Metti un riferimento sotto al culo...

Scendi finchè non tocchi il riferimento (che stabilirai con levia a che altezza metterlo), e poi risali!

Questa storia dello squat con riferimento mi interessa

Potrebbe essere il miglior modo per arrivare sempre al punto che si desidera........ perchè nn lo si usa sempre?

**Iach...** · 19-10-2009, 20:30:41

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

questo era un JS
JUMP SET 30'' x4
Scrollate manubrio pesanti! x10
Alzate laterali su inclinata (faccia in giù) x10
Alzate frontali su inclinata (faccia in giù) x10

azz ...

allora oggi ho sballato ...

**Leviatano89** · 19-10-2009, 20:33:39

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

Estensioni dietro nuca 3x10
Curl a martello 4x8
JUMP SET 30'' x4
Scrollate manubrio pesanti! x10
Alzate laterali su inclinata (faccia in giù) x10
Alzate frontali su inclinata (faccia in giù) x10

che senso aveva un jump set x4 di 2 esercizi con set diversi? Considerando che non c'era niente prima del X negli altri 3...

**Iach...** · 19-10-2009, 20:42:00

Wo Lunedì:
Dislocazioni come sempre
Riscaldamento lat 6@ 30 - 5@ 35 -4@ 40- 3@ 45 KG

Lat avanti 3x10 @ 45 kg 1'
Buono,peso scelto perfettamente,10 reps tonde tonde,forse ce ne stava 1 alla fine ...

Riscaldamento croci 10@ 22- 8@ 24 kg

Croci 3x10 8 8 1' @28 kg
Mi sono sfogato ...

Alzate laterali 4x8 1' @ 7 kg
Delts in fiamme

Estensioni dietro 4x10 + Curl martello 4x10 30"-40" JS
Già,non era questa la JS, ... Ma faticose ... e mooolto

Scrollate 2x10 @ 40 kg 1' (20+20)

Alzate laterali panca 30° 4x10 1' @ 6 kg

Alzate frontali 2x10 1' @ 5 kg

Stretching blando

**Iach...** · 19-10-2009, 20:46:11

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

che senso aveva un jump set x4 di 2 esercizi con set diversi? Considerando che non c'era niente prima del X negli altri 3...

Infatti ... avevo notato la differenza tra le set dei due ex ...
solo che poi,non avevo assolutamente fatto caso agli esercizi di trap e delts laterali e front,in cui come hai detto,non erano segnate le set ...

Però oggi ho tirato come un dannato lo stesso