Fiala's diary...il primo diario di iach

[Leviatano89]

il problema non sta nel lavoro, l'8x3 ed il 6x4 stessi sono una preparazione, meno di 8x3 non si potrebbe fare niente di sensato, non troppo almeno.

Il problema è i dolori sorgono non per gli esercizi, ma per la tecnica, se vi fosse qualcuno a correggervi si eviterebbero molto noie... infatti qui filmati se ne vedono pochi

[Ste90]

il problema non sta nel lavoro, l'8x3 ed il 6x4 stessi sono una preparazione, meno di 8x3 non si potrebbe fare niente di sensato, non troppo almeno.

Il problema è i dolori sorgono non per gli esercizi, ma per la tecnica, se vi fosse qualcuno a correggervi si eviterebbero molto noie... infatti qui filmati se ne vedono pochi

Capisco....... cosa intendi però quando dici che l'8x3 è esso stesso una preparazione? (preparazione a cosa?)

Altra domanda: hai scritto un altro articolo su un nuovo tipo di ciclo?

[Iach...]

Già è vero, quei cavolfiore di dolori che ti distraggono dal workout sono fastidiosissimi

Ottimo
15x3 si trazioni è buonissimo!

iach mannaggia non riesco a seguire tanto con questa università!!cmq ho letto del "nuovo programma" di alessio e delle tue riuscite sulle triple!!bravo!!però come mai tutti sti dolori??cazzarolla!!fai una tac!!non vanno bene...sono i muscoli che devi sentire male non tutto il resto...cmq fatti vedere e forza e coraggio!!

Guarda purtroppo anche io ho dei dolori che mi condizionano l'allenamento quindi ti capisco e spero per te che se ne vadano presto

P.S. Io credo che questi dolori siano dovuti al fatto che non siamo abituati a lavorare ad alti volumi per quanto riguarda squat, panca etc...... Io ad es sono passato da 4 a 16 serie di squat da una settimana con l'altra. Da qui un consiglio per leviatano che non vuole essere assolutamente una critica: forse sarebbe meglio, per chi vuole cominciare il ciclo, un periodo di 2,3 settimane di preparazione, in cui il soggetto in questione aumenta gradualmente il lavoro in squat e panca (es. da 4 serie a 8 poi a 10 e così via) per poi cominciare poi con l'8x3 in multifrequenza. Forse in questo modo si eviterebbero molte magagne...... Che ne pensi lev?

Graze mille ragazzi!!! siete sempre molto gentili e solidali

@lev: so che mancano i video,infatti oggi non per niente,ho cercato di muovermi x il video day
dal dottore dovrei ritagliarmi del tempo x la prossima settimana ... anche se tra compiti,corso extrscolastico di cad e wo,sembra un pò arduo ...
tanto so che riuscirò

[Iach...]

Ecco,ho postato il mio video day,con squat,rumeni schienati,rematore e panca piana ... vi indirizzo al link ...

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/230322-video-day.html#post5339709

[Amnesiac]

A me son piaciuti i video, le correzioni che ti han fatto son dovute ma resta il fatto che mi son piaciuti

[Leviatano89]

vedo che mi sei stato a sentire eh.. poi non lamentarti se hai dolori allora

[Iach...]

A me son piaciuti i video, le correzioni che ti han fatto son dovute ma resta il fatto che mi son piaciuti

Grazie amnesiac,ma ho taaanto da imparare

vedo che mi sei stato a sentire eh.. poi non lamentarti se hai dolori allora

Si hai ragione,se ho dolori è solo colpa mia,però è servito ... adesso infatti correggerò le esecuzioni,così da andare incontro in futuro a meno noie...

Poi non è vero che non stacco da 2 mesi ... è da un pò che faccio i rumeni,e lo sai bene ...

[Leviatano89]

Grazie amnesiac,ma ho taaanto da imparare



Si hai ragione,se ho dolori è solo colpa mia,però è servito ... adesso infatti correggerò le esecuzioni,così da andare incontro in futuro a meno noie...

Poi non è vero che non stacco da 2 mesi ... è da un pò che faccio i rumeni,e lo sai bene ...

mi ero perso i rumeni, guardavo la progressione e mi perdevo i complementari.
Comunque ci sono un sacco di errore che potevano essere corretti molto tempo fa.

[Iach...]

mi ero perso i rumeni, guardavo la progressione e mi perdevo i complementari.
Comunque ci sono un sacco di errore che potevano essere corretti molto tempo fa.

verissimo ... ma meglio tardi che mai ...

come prima cosa,agiremo sullo squat ... naturalmente abbasserò il peso,o al limite,durante l'avvicinamento,proverò maggiore profondità ...
in che senso piedi troppo larghi??

poi,peso in rematore,piedi nella panca e rack nei rumeni,cè qualcos'altro di molto rilevante da correggere (ho visto che non ti è piaciuto niente infatti)? ...

[Leviatano89]

piedi puntati troppo in fuori, non vanno messi così, non sono alle 11 e 5 come mi avevi detto almeno, non sembra proprio.

Il peso nello squat non va abbassato, devi imparare a gestire quello, allora facciamo così. Sta settimana dato che l'ultima volta hai avuto 300 dolori lavoriamo sui complementari dei fondamentali.

A-B

A: panca/trazioni
Lat machine 3x10/15 (rilascia le scapole)
Croci manubri 4x10#60'' con enfasi sulla fase di allungamento
Alzate laterali 4x8
Estensioni dietro nuca 3x10
Curl a martello 4x8
JUMP SET 30'' x4
Scrollate manubrio pesanti! x10
Alzate laterali su inclinata (faccia in giù) x10
Alzate frontali su inclinata (faccia in giù) x10

B: gambe-addome
Leg press (con affondo totale) 4x8
Leg extension 3x15
Leg curl 4x12
Stacco gambe tese 3x10
Addome a piacere
polpacci a piacere

tutto deve essere ben bufferato, i rest di 1', riuscissi a fare un A-B-A-B sarebbe il top.

A seconda di come reagisci vediamo che fare.

[Iach...]

ok va bene ... senz'altro dovrei riuscire a splittare ABAB ...

Lat avanti o dietro alla nuca ??
Adesso cerco bene bene queste alzate frontali a faccia in giù ...

[Leviatano89]

lat avanti...

non devi cercarle inclini una panca di 30° e ti ci corichi

ora facciamo con le scapole quello che abbiamo fatto con i femorali, cioè devi sentirle lavorare...

[Iach...]

lat avanti...

non devi cercarle inclini una panca di 30° e ti ci corichi

ora facciamo con le scapole quello che abbiamo fatto con i femorali, cioè devi sentirle lavorare...

ah ok ... pancia in basso e alzo ... capito ...

ok anche per le scapole ... senti,ma per allacciarmi al discorso femorali,è da un pò che non li sento più dolenti (nel senso buono,ovvero doms) e chiamati più di tanto in causa ... poterbbe essere perchè li ho abituati a dati lavori e movimenti? (ora che ci penso la leg curl l'ho aumentata spaventosamente in poco tempo )

[Leviatano89]

beh si, possibile

[Iach...]

Comunque,a parte errori e cose varie,da quando ho iniziato il ciclo di forza,credo di avere preso sulla panca almeno una 15na di kg ... mentre ho introdotto trazioni e squat ... un bel passo in avanti ...


comunque,prossima settimana,dal doc,sentiamo il da farsi