Fiala's diary...il primo diario di iach

[Leviatano89]

anzi sai cosa ti dico! In base all'articolo che ho posterò in mattinata (o nel pomeriggio), mi dirai se l'idea di andare in massa per un mesetto ti aggrada o meno.

Personalmente la vedrei ottima cosa per consolidare i carichi (cosa di cui hai bisogno, perché aumenta aumenta e se ti fermi poi li perdi) sia per lasciare maggiormente i muscoli riposare.

[Iach...]

si ci sto ... come idea mi va decisamente ...
sai cos'è che non mi tranquillizza?? tutti questi mali strani ...
stamattina mi sveglio con dolore ai lombari e erettori (arco?)
durante la giornata,male alla spalla ...
ginocchia se non altro sono state buone ...
pensavo quanto prima di prendere appuntamento con il dottore per prenotare una visita da osteopata/fisioterapista ed eventualmente con raggi ...

wo di oggi? trazioni max x 3??

[Leviatano89]

per quello infatti è meglio uno stop... tranquillo ora ci si riposa per bene ma lavorando ugualmente bene. Ti sei spremuto parecchio.

Oggi fatti un max. x3 e poi fai addome, o cardio, o polpacci! Eviterei i rematori, al massimo fai bicipiti.

[Iach...]

per quello infatti è meglio uno stop... tranquillo ora ci si riposa per bene ma lavorando ugualmente bene. Ti sei spremuto parecchio.

Oggi fatti un max. x3 e poi fai addome, o cardio, o polpacci! Eviterei i rematori, al massimo fai bicipiti.

Ok ... il fatto è che mi sento energico come non mai ... non sto scherzando ... il problema è che ho tutti questi doloretti del ca*** ...
Sabato mi piacerebbe molto fare il video day comunque,è molto che mancano ...
tanto non è niente di pesante ... verrebbe fuori un lavoro decisamente reggibile ...
piuttosto,che finalità hanno queste max x 3 ??
prima di un lavoro ipertrofico non sarebbe meglio continuare un'altra settimanina riconfermando i vari tonnellaggi? magari scremando i complementari ma migliorando le progressioni di panca squat e trazioni??
sai,sono uscito da solo una settimana da un programma di massa ...

[Leviatano89]

Ok ... il fatto è che mi sento energico come non mai ... non sto scherzando ... il problema è che ho tutti questi doloretti del ca*** ...
Sabato mi piacerebbe molto fare il video day comunque,è molto che mancano ...
tanto non è niente di pesante ... verrebbe fuori un lavoro decisamente reggibile ...
piuttosto,che finalità hanno queste max x 3 ??
prima di un lavoro ipertrofico non sarebbe meglio continuare un'altra settimanina riconfermando i vari tonnellaggi? magari scremando i complementari ma migliorando le progressioni di panca squat e trazioni??
sai,sono uscito da solo una settimana da un programma di massa ...

dai non era un "programma" di massa, era una settimana

Le finalità del max x 3 sono regolare il lavoro successivo... hai letto il mio articolo?

I tonnellaggi non devono essere confermati, non ancora almeno, e sai bene quanto ignorare i dolorini sia poi causa di grandi noie.

[Iach...]

dai non era un "programma" di massa, era una settimana

Le finalità del max x 3 sono regolare il lavoro successivo... hai letto il mio articolo?

I tonnellaggi non devono essere confermati, non ancora almeno, e sai bene quanto ignorare i dolorini sia poi causa di grandi noie.

si ho letto l'articolo,ma la domanda l'ho specificata male,infatti volevo chiederti prioprio se avevi già abozzato nuove programmazioni ecc.

per i dolorini,mi comporterò di conseguenza,visita quanto prima

quindi oggi:
trazioni max x 3 rest?
polpacci
bici+avambracci
Abs
Trapezio??? (le tirate le evitiamo ... e le scrollate??)

[Alw]

Iach... sei sempre un dolore...
Dai che passa tutto e tiri su anche di più [come sempre ]...

[Iach...]

Iach... sei sempre un dolore...
Dai che passa tutto e tiri su anche di più [come sempre ]...

Grazie dell'incoraggiamento Alw!!!
voglio vederci chiaro con questi fastidi però mi danno non poche noie

[Leviatano89]

no lascia stare le scrollate và per oggi..

comunque sì tutto più o meno pronto, tanto sapevo già che di panca arrivavi a circa 13

[Iach...]

Bel lavoro socio
Complimenti

Bravo

Grazie compagni di fatica!!

no lascia stare le scrollate và per oggi..

comunque sì tutto più o meno pronto, tanto sapevo già che di panca arrivavi a circa 13

Wo Venerdì:

Riscaldamento trazioni :
lat avvicinamento 50 kg

Trazioni max x 3 60"-70"
15 x 3

15 trazioni supine con 60-70" di distacco tra serie ... spero siano un risultato buono ...
mentre salivo,sentivo scricchiolare quella benedetta clavicola ...

Polpacci pressa 6x20 90"
140 150 160 170 180 190 kg

Polpacci pressa 4xmax 110 kg 1'

Curl bilanciere 3x6 @ 25 kg 1x8 @ 20 kg 1'-1'30"

Curl alternato 3x10 11-13-11 kg 1'

Curl concentrato 1xmax @ 6 kg

Crunch vari a cedimento senza sovraccarico

Sterching x dorsali e bici


Wo che non mi è sembrato molto stancante nel complesso ... maledetti dolori che mi preoccupano e non mi fanno concentrare al 100% durante il wo e la giornata

parola ad alessio...

[emaz92]

Grazie compagni di fatica!!






Wo Venerdì:

Riscaldamento trazioni :
lat avvicinamento 50 kg

Trazioni max x 3 60"-70"
15 x 3

15 trazioni supine con 60-70" di distacco tra serie ... spero siano un risultato buono ...
mentre salivo,sentivo scricchiolare quella benedetta clavicola ...

Polpacci pressa 6x20 90"
140 150 160 170 180 190 kg

Polpacci pressa 4xmax 110 kg 1'

Curl bilanciere 3x6 @ 25 kg 1x8 @ 20 kg 1'-1'30"

Curl alternato 3x10 11-13-11 kg 1'

Curl concentrato 1xmax @ 6 kg

Crunch vari a cedimento senza sovraccarico

Sterching x dorsali e bici


Wo che non mi è sembrato molto stancante nel complesso ... maledetti dolori che mi preoccupano e non mi fanno concentrare al 100% durante il wo e la giornata

parola ad alessio...

Già è vero, quei cavolfiore di dolori che ti distraggono dal workout sono fastidiosissimi

[massy88]

Ottimo
15x3 si trazioni è buonissimo!

[japoco_poz14]

iach mannaggia non riesco a seguire tanto con questa università!!cmq ho letto del "nuovo programma" di alessio e delle tue riuscite sulle triple!!bravo!!però come mai tutti sti dolori??cazzarolla!!fai una tac!!non vanno bene...sono i muscoli che devi sentire male non tutto il resto...cmq fatti vedere e forza e coraggio!!

[Leviatano89]

quando hai detto che vai dal dottore?

[Ste90]

si ci sto ... come idea mi va decisamente ...
sai cos'è che non mi tranquillizza?? tutti questi mali strani ...
stamattina mi sveglio con dolore ai lombari e erettori (arco?)
durante la giornata,male alla spalla ...
ginocchia se non altro sono state buone ...
pensavo quanto prima di prendere appuntamento con il dottore per prenotare una visita da osteopata/fisioterapista ed eventualmente con raggi ...

wo di oggi? trazioni max x 3??

Guarda purtroppo anche io ho dei dolori che mi condizionano l'allenamento quindi ti capisco e spero per te che se ne vadano presto

P.S. Io credo che questi dolori siano dovuti al fatto che non siamo abituati a lavorare ad alti volumi per quanto riguarda squat, panca etc...... Io ad es sono passato da 4 a 16 serie di squat da una settimana con l'altra. Da qui un consiglio per leviatano che non vuole essere assolutamente una critica: forse sarebbe meglio, per chi vuole cominciare il ciclo, un periodo di 2,3 settimane di preparazione, in cui il soggetto in questione aumenta gradualmente il lavoro in squat e panca (es. da 4 serie a 8 poi a 10 e così via) per poi cominciare poi con l'8x3 in multifrequenza. Forse in questo modo si eviterebbero molte magagne...... Che ne pensi lev?