Fiala's diary...il primo diario di iach

[massy88]

Ottimo Iach

[Iach...]

Ecco, per la serie l'istruttore della mia palestra mi ha detto che quello era per il petto -______-"

Al posto delle croci intendi cosa fare? Personalmente amo il pullover, mi da quella sensazione di avere il petto di 40 metri cubi quando vado in distensione.

in effetti,durante l'estensione,anche il petto viene sollecitato,non ha detto del tutto una cazzata,in fatti come stretching x il petto non è malvagio ...
vedremo cosa fare al posto delle croci

buon WO amico

Ottimo Iach

tante grazie ragassuoli ... tra poco mi aspettano petto e delts

[massy88]

Spacca tutto

[Iach...]

Wo Martedì:

Riscaldamento piana:
Croci 6@ 18- 5@ 16- 4@ 18- 3@ 20 kg
Avvicinamento : 6@ 35- 5@ 40- 4@ 45- 3@ 50kg

Panca 4x6 @ 50 kg 90"
Bene,è stato un buon ritorno,ultima set con 7 reps...
clavicole leggermente indolenzite durante l'avvicinamento,ma con lo scaldarsi il fastidio è passato ... l'arco non l'ho fatto per alcune set,scapole sempre addotte (credo che mi venga naturale )

Croci 4x8 90"
20 20 24 28(6) kg
Ottimo,l'ho scelto alla pectoral,per il semplice fatto che quella che era da me,sentivo sforzare troppo il delt post,e non c'era l'istruttore per valutare la correttezza esecutiva o meno ...

Spinte inclinata 3x6 90" (negativa lenta,2" di pausa in basso)
28 30 32 kg
Perfetto ... sento però,che avrei potuto ottenere un tonnellaggio maggiore,almeno 35 kg

Alzate laterali X x 12 1'-1'20"
6 set totali

Shoulder press mach. 5x8 90"
20 15 15 15(7) 15 (5)

Macchina diversa da quella della prima pale ... carrucole più svantaggiose (eh già,il peso dai 60 cala fino a max 20 )

Stretching x petto e spalle:
Dislocations 30-40"
Aperture con sosta 15"x2 (4-3 kg)
Stretching alle colonne x petto

[massy88]

Ottimo wo Iach...
Ma adesso tu l'hai terminato il ciclo di forza di Leviatano??
Non riesco a trovare la pagina iniziale del ciclo, diciamo i primi wo

[Iach...]

Ottimo wo Iach...
Ma adesso tu l'hai terminato il ciclo di forza di Leviatano??
Non riesco a trovare la pagina iniziale del ciclo, diciamo i primi wo

No,non è finito il ciclo di forza di leviatano ... abbiamo fatto 2 settimane di scarico (questa è la seconda) in cui lavorerò in schemi più ipertrofici ...
se tutto procede come previsto e calcolato,dalla prossima settimana riprenderò con il ciclo by levia con questi carichi:

Panca 55 kg
Squat 67 kg
Trazioni 8x3 45"

[massy88]

Ah perfetto...
Per quanto terrai il ciclo di levia?

[japoco_poz14]

cioè jacopo osserva i carichi ora e osserva quando sei partito!!!!ottimo!!e osserva come gestisci quei carichi!!bravo!!

[Iach...]

Ah perfetto...
Per quanto terrai il ciclo di levia?

Credo che terrò il ciclo di levia fino a quando non sarò riuscito ad ottenere in sicurezza almeno un 4x6 @ 60 panca,@70-75 squat e 8-10 trazioni bw..

dopodichè,dopo aver introdotto il deadlift regolare nei miei wo, mi piacerebbe moooltissimo incominciare un ciclo russo alleggerito da levia ... ma credo sia ancora un pò presto per questo tipo di cicli di forza

cioè jacopo osserva i carichi ora e osserva quando sei partito!!!!ottimo!!e osserva come gestisci quei carichi!!bravo!!

si japoco,hai ragione ... ho fatto un grosso salto di quantitativo ma sopratutto qualitativo nei wo in generale ... ma è ancora moolto lunga la strada

cmq,adesso edito,lo squat a 62 kg .. non 67

[Iach...]

Oggi doms letteralmente lancinanti al petto (sempre i più dolorosi) e parzialmente ai delts .. situazione spalla sempre uguale (dolore solo dopo il giochetto della clavicola) ...
ginocchio mai stato meglio credo ...

[Leviatano89]

Credo che terrò il ciclo di levia fino a quando non sarò riuscito ad ottenere in sicurezza almeno un 4x6 @ 60 panca,@70-75 squat e 8-10 trazioni bw..

dopodichè,dopo aver introdotto il deadlift regolare nei miei wo, mi piacerebbe moooltissimo incominciare un ciclo russo alleggerito da levia ... ma credo sia ancora un pò presto per questo tipo di cicli di forza

e per chi mi hai preso? Mica è così facile

[Iach...]

e per chi mi hai preso? Mica è così facile

si lo so ... ma qualcosa che possa prepararmi ad esso sono sicuro che con il tuo aiuto riuscirei a buttarla giù ... o forse è tempo che possiamo impiegare meglio se lavoriamo in nuove progressioni teniche e massimali ???

[Leviatano89]

basta fare altri lavori, il ciclo russo in fondo è semplicemente un punto di arrivo...

[Iach...]

basta fare altri lavori, il ciclo russo in fondo è semplicemente un punto di arrivo...

si,in fondo è vero ...

[Iach...]

Senti alessio,volevo chiederti una cosa:
se non sbaglio,nella panca,dopo aver postato il video tempo fa,mi dicesti che non impotava l'arco ... tutt'ora lo accenno comunque un pochino ... cosa dici,continuo così,o posso evitarlo del tutto??