Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

oh mio apprendista... se fai una cosa così il lunedì:


come pretendi di farla il venerdì di nuovo?

Ovvero ... troppo pesante secondo te??

[Leviatano89]

se sfinisci le gambe non puoi certo ripetere l'allenamento, ti ho sempre fatto fare squat + max 2 complementari...

[Iach...]

se sfinisci le gambe non puoi certo ripetere l'allenamento, ti ho sempre fatto fare squat + max 2 complementari...

si vero ....
quindi anche se mi imponessi il no cedimento sempre e comunque,sarebbe lo stesso troppo dispendioso ... afferrato ...

Tu come la imposteresti??

Squat + 2 complementari (Rumeni,Leg curl)
Polpi
Addome

Potrebbe essere un compromesso migliore?

Infine,domanda che mi pongo da quando ho impostato ... come lo vedi il giorno B ??

[Iach...]

Grande !!! tornato da un torneo di calcio a 6 in un campo da 8 ...(pazzi)
corso come un matto,tipico terzino che deve aiutare in fascia e recuperare tutte le palle ...
3 squadre,età media 17-18 anni e ... trionfatori noi,i più piccoli (un pareggio e una vittoria)!!!

ora sono abbastanza sfatto nelle gambe ... ciò non toglie che domani squatterò come un leone

cosa più importante:
ho giocato con la fascia x ginocchia a destra e ... dolori quasi 0 mentre correvo,così come ora che vengo dalle partite ...
mi sembra un ottimo segnale in vista della prossima settimana impostata prevalentemente nei wo di gambe ...

[japoco_poz14]

ciao jacopo!!come stai?bene per la partita!!bravo!!per il prossimo lavoro aspetto di vedere un pò che combinate

[Amnesiac]

Grande iach!
Mi racomando domani, facci sapere come è andata contro la ghisa!

Spacca tutto!!!!!!!!!

[Leviatano89]

A (femorali,glutei,quadri,polpi)
Squat progr. 6x4 @ 62 kg
compl femo.
French press 6x6@10Rm 1'
addome polpacci


B
trazioni
Pressa 4x10
Stacchi gt
braccia a piacere

[Iach...]

ciao jacopo!!come stai?bene per la partita!!bravo!!per il prossimo lavoro aspetto di vedere un pò che combinate

Grande iach!
Mi racomando domani, facci sapere come è andata contro la ghisa!

Spacca tutto!!!!!!!!!

grazie mille ragazzi !!!! ... ovvio che vi farò sapere dei prossimi wo

A (femorali,glutei,quadri,polpi)
Squat progr. 6x4 @ 62 kg
compl femo.
French press 6x6@10Rm 1'
addome polpacci


B
trazioni
Pressa 4x10
Stacchi gt
braccia a piacere

Perfetto alessio ... il giorno a dovrei farlo senza problemi ... ne sono più che convinto ...
in quanto al b ... immagino che le trazioni saranno un richiamo ... per braccia a piacere,intendi bici e trici ???

[Leviatano89]

richiamo implica che le hai già fatte, il giorno B invece devi farle e stop non saprei quante però

braccia a piacere intendo ben quello ne hai altre?

[Iach...]

richiamo implica che le hai già fatte, il giorno B invece devi farle e stop non saprei quante però

braccia a piacere intendo ben quello ne hai altre?

ok,no problema per le trazioni,al limite vedremo martedì ... cè ancora tempo ...

in quanto alle altre braccia ... ...

[Alw]

Grande !!! tornato da un torneo di calcio a 6 in un campo da 8 ...(pazzi)3 squadre,età media 17-18 anni e ... trionfatori noi,i più piccoli (un pareggio e una vittoria)!!!

Che vergogna gli altri... Si vede che non fanno palestra...
A parte gli scherzi, questa settimana hai un buon lavoro da fare... Mi raccomando...

[Iach...]

Che vergogna gli altri... Si vede che non fanno palestra...
A parte gli scherzi, questa settimana hai un buon lavoro da fare... Mi raccomando...

già..non si spaccano sotto la ghisa

In quanto al lavoro di questa settimana ... bè ... ci darò l'anima come ho sempre fatto

[Iach...]

Wo Lunedì:

Riscaldamento squat:
hyperext. 3x10
squat stretch 2x30"
avvicinamento 6@ 32- 5@ 42- 6@ 47- 5@ 52

Squat 6x4 @ 62 kg 90"-2'-2'20"
esecuzione che nel complesso mi è piaciuta,"critical point" sempre superato con linearità ... ma sento che potrò migliorare ancora ...
Durante l'avvicinamento,ho avvertito qualcosa che non andava,non riuscivo a bilanciarmi bene con il poco peso,che mi teneva mobile,così da farmi barcollare leggermente ... man mano che incrementavo,il peso si faceva sempre di più controllabile ... tra l'altro man mano che incrementavo notavo un miglior simmetria nell'esplosiva ...

Rumeni 4x6 (35-35-35-40 kg) 90"
Perfetti,femorali distrutti,negativa controllata e lenta,positiva esplosiva ...

Leg curl 3x6 @ 40kg 90"

French press uni 6x6 @ 10rm 90" (9 kg)
Buono,credo che 36 rep a 9 kg possano essere un risultato per ora discreto dati gli altri pesi ... anche qui ho ancora margine di miglioramento ... (ps:destro più forte del sx)

Calf pressa 3x20+3x20 60" @110 kg
Un pò indolenziti dalle partite di ieri ... fanno il loro ***** lavoro

Crunch 4x30 + 10 kg
Crunch inversi 2x30

[Alw]

esecuzione che nel complesso mi è piaciuta,"critical point" sempre superato con linearità ... ma sento che potrò migliorare ancora ...
Durante l'avvicinamento,ho avvertito qualcosa che non andava,non riuscivo a bilanciarmi bene con il poco peso,che mi teneva mobile,così da farmi barcollare leggermente ... man mano che incrementavo,il peso si faceva sempre di più controllabile ... tra l'altro man mano che incrementavo notavo un miglior simmetria nell'esplosiva ...

Te racconto questa così te diverti come non mai... Oggi facevo il riscaldamento per lo Squat [Scouch ] solo col bilanciere... Sono RIBALTATO...
Non riesco a stare in piedi se non ci metto della ghisa...
So diventato dipendente al 100%...

[alessandrocar88]

bene Iach
pian piano vedrai che aumenterai i carichi