Fiala's diary...il primo diario di iach

**Iach...** · 24-09-2009, 16:07:22

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

no domani non fai gambe, fai pure questo

OK perfetto stampo e sono ok

... domani cosa si fa di bello ed eccitante

???

(così stampo pure quello

)

**Leviatano89** · 24-09-2009, 16:08:16

ci sto ancora pensando

**Iach...** · 24-09-2009, 16:09:56

Va bien,non ti voglio mettere fretta allora

Ancora un'oretta scarsa e voglio riprendermi il rack

credo che forse non adducevo nemmeno le scapole a dovere ...

**Iach...** · 24-09-2009, 19:51:13

wo Giovedì:

Riscaldamento squat :
hyperext. 3x10 40-50"
squat stretch 2x30"
avvicinamento 62 kg: 6@ 32- 5@ 42- 4@ 47- 3@ 52kg

Squat 8x3 @ 62 kg 90"-2
ok,scapole addotte meglio e i problemi si sono come volatilizzati ... infatti,sento molto molto moooolto meno dolore al trap e delts post ...
ho notato,che tendo a rilassare molto le scapole appena finito l'es. quando invece,dovrei mantenerle belle compatte fino a che non le ho poggiate nel rack (ps: all'ultimo set 4 reps)

Rumeni 4x6 90" (30- 35- 40- 40 kg) 3xpollici a dx 1x pollici sx
Buona esecuzione,controllata,ed esplosiva nella positiva,utlima set erettori in fiamme ...

GT 3x8 60" (20 kg)
Poco peso,ma erettori in fiamme anche qui

Pressa piedi alti 2x10 (90kg) 50"

Pressa 2x10 (100 kg) 50"

Calf pressa (110-110-120-130 kg) 80"
Avrei potuto anche aumentare nell'ultima set

Addome :
Crunch 3x40
Crunch inverso 3x20

Nel complesso gran wo ...ne sono più che soddisfatto,ora non devo perdere di vista la rigidità delle spalle nello squat ...

**Iach...** · 24-09-2009, 21:03:18

Mi raccomando alessio,appena hai un programmino per doma non esitare a postare ...

**Iach...** · 25-09-2009, 17:03:43

Cosa si fa oggi alessio???

**Leviatano89** · 25-09-2009, 18:06:38

non mi è andato BW dall'una fino alle 3 e mezza

**Iach...** · 25-09-2009, 18:24:27

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

non mi è andato BW dall'una fino alle 3 e mezza

figurati

lavoro x oggi??? faccio qualcosa oppure rest ???

**Leviatano89** · 25-09-2009, 18:36:11

se fai improvvisa

avevo in mente qualcosa ma non vorrei fosse troppo, fai quello che ti senti, davvero, per vedere ancora come va il tutto...

**Iach...** · 25-09-2009, 18:43:14

Mi do un'occhiata generale??

E se invece riposassi?
Sai,in vista della prossima settimana (che sto programmando da qualche giorno,manca solo il tuo tocco magico

) che si prospetta non leggera checchè se ne possa pensare,avevo in mente di rimembrarmi (spalle,ginocchia,che comunque,mi stanno dando sensazioni eccellenti...)
si insomma,finire qui i wo della settimana,per poi ripartire come una molla lune

Poi,problema più grosso

,per le 7 devo essere pronto ad uscire coi miei

**Leviatano89** · 25-09-2009, 18:46:35

va beh stacca stacca

**Iach...** · 25-09-2009, 18:58:35

Guarda,il programma della prossima settimana è questo :

A (femorali,glutei,quadri,polpi)
Squat progr. 6x4 @ 62 kg
Rumeni 4x6
Leg curl 3x8
Pressa 4x10
Calf 4x20
Addome

B (Schiena+richiami vari )

GT 4x6-8
Richiamo trazioni
Leg curl 4x8
Pressa 4x10
Richiamo braccia*

*facoltativo

Tutto in ABA

che dici? è una cazzata o ci può stare?