Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

temo sia tardi comunque sì, il lavoro da fare è quello

figurati levia non è mai troppo tardi ... specialmente se devi darmi qualche dritta tu

wo Lunedì:

Riscaldamento piana =
spinte leggere 2x10 16 kg ; alzate fontali 2x12 5+5 ; spinte ai cavi (15 kg) ,
avvicinamento 55 kg = 6@ 35, 5@ 45, 4@ 47.5,4@ 50 kg
Panca 8x3 @ 55 kg 90"
ok,curvatura lombare,adduzione scapole,buona spinta dai piedi ... primo wo in cui ho bisogno di farmi staccare il bila dal rack della panca ... esecuzioni tutte pulite,rallentamento impercettibile a concludere l'ultima rep ...

Riscaldamento squat=
3x10 hyperext.
1x15"+1x20" squat strech
avvicinamento 58 kg = 6@ 32- 5@ 42- 4@47- 4@ 52 kg)
Squat 8x3 @ 58 kg <90"
definitivo,da giove arrivo a 60-62.5 kg tondi e aumento il rest ...
bila impugnato sopra il trapezio (come il tipo della mia foto),in una serie credo mi sia scivolato più indietro ed abbia sfregato contro la spalla ... ora è un pò rossa ...
ginocchia e spalle ok mentre squattavo ...

Leg curl 3x8 (40 kg) 90"
come promesso è aumentato il tonnellaggio

French press 3x6 @ 8rm (9-10-10 kg) 90"
aumentarà anche qui,già da giove non dovrei aver problemi a spararmi 3*10 kg

Estensioni dietro 3x12 (6 kg) 60"
ok,migliorata la resistenza,si bruciano bene bene comunque

Alzate laterali 90° 4x8 60" (4+4 kg)
poco dolore alle spalle rispetto alla scorsa settimana ...

Addome pesante
Crunch 4x30 +10 kg 60"
Crunch inversi 2x30 60"


Wo stancante anche questo ... diciamo che dopo Re e Regina (squat e panca) tutto è stato in discesa,esecuzioni sempre controllate e rest sempre rispettati (come ogni volta)...

il tutto in 2h e una manciata di minuti ...

[alessandrocar88]

bene...squat e panca insieme sono tosti

[Iach...]

bene...squat e panca insieme sono tosti

puoi dirlo
oggi non riuscivo neanche a sedermi sul motorino dal male al cul... glutei

[Iach...]

Wo Martedì:

Riscaldamento trazioni :
Lat al petto stretta supina 6@ 35- 5@ 40- 4@ 45- 2@ 50 kg

Trazioni 8x31'
tutte completate in pulizia,con mento sempre ampiamente sopra la sbarra e petto contro di questa

Military 4x6 @ 30 kg 90"
Le mie supposizioni erano giuste,quei 30 kg sono il mio 8rm,ed oggi tutte le serie sono state completate senza sporcizia ... dolore ai delts dopo l'esercizio,che mi sono portato avanti fino alla fine ...

Leg curl bilaterale 3x8 90" 40 kg

Stacco Gt rialzo 3x10 60-70" 20kg
bene

Rematore manubrio 4x8 (16-17-17-18 kg) 90"
pesante,forse la prossima volta lo provo con Rom corto

Pulley 3x8 (35 kg) 60"
Aggiunto al wo per aumentare il volume (anche se l'intensità è stata bella alta comunque)

Curl martello onda 7 5 3 6 8 (1x10 - 4x12 kg)
si è sentito a destra dolore alla spalla


Il testimone è passato dalle ginocchia alle spalle ...

Non fa assolutamente male ora,ma dopo la serie di military,mi è venuto fuori e me lo sono portato avanti fino a fine wo

durante il lento ... tendo ad accennare il divario di forza tra le due braccia ... e vi è una piccola rotazione del bila quando è sopra la testa ...
può pregiudicare qualcosa??

[Leviatano89]

dove ti fa male?



p.s. che dici, ci riposiamo un pò? Scarichetto attivo? Non vorrei stessi "tirando" troppo.. hai aumentato parecchio il peso usato.. sul busto stacchiamo un pò..

[Iach...]

Crocetta gialla,e un pò più su ...

[Leviatano89]

oh tutti lì porca zozza...

ok sta settimana stacchiamo... quando fai squat senti niente? Metti del ghiaccio fidati

[Iach...]

mi piace troppo il military .... ok,se è per il mio bene ok ...
ghiaccio? ok ...
durante lo squat sentivo si dolore ... grossomodo in quella zona li ... poi con il cuscinetto è passato

quando ripartiamo,lo facciamo con lo stesso peso?

ultima cosa: l'esecuzione che ti ho descritto può pregiudicare qualcosa secondo te?? a mio modo di vedere no ... però se noti qualcosa tu ...

[Leviatano89]

si ma stacchiamo un pò... sta settimana lavoriamo solo sul back nel modo che ti dirò, purtroppo per te, simile a quello che faccio, ma non troppo, direi che puoi fare più un wo sta settimana e va bene

mentre la settimana prossima continuiamo sullo squat, sperando che non crei problemi alle spalle, sicuro non dia problemi? E vediamo il da farsi con le spalle, sicuramente togliamo il lento..

[Iach...]

si ma stacchiamo un pò... sta settimana lavoriamo solo sul back nel modo che ti dirò, purtroppo per te, simile a quello che faccio, ma non troppo, direi che puoi fare più un wo sta settimana e va bene

mentre la settimana prossima continuiamo sullo squat, sperando che non crei problemi alle spalle, sicuro non dia problemi? E vediamo il da farsi con le spalle, sicuramente togliamo il lento..

Posso dirti che piccoli dolori li sentivo anche con la panca sempre li naturalmente ... con lo squat,i dolori sono passati da quando uso il cuscinetto ...

vediamo come sono messo giovedì mattina,poi,posso essere più preciso.
in quanto ai wo,posso continuare tranquillamente a conlcudere il programma della settimana ... per poi lavorare assieme a te x la prossima ...

[Leviatano89]

no no fidati, lascia stare le spinte per sta settimana.. stare fermo una settimana in questo momento vuol dire evitarsi un problema, continuare vuol dire rischiare di finire come me... non so quanto ti piacerebbe

lavoriamo un pò di ipertrofia/pump leggeri la settimana prossima... e forza sullo squat

[Iach...]

no no fidati, lascia stare le spinte per sta settimana.. stare fermo una settimana in questo momento vuol dire evitarsi un problema, continuare vuol dire rischiare di finire come me... non so quanto ti piacerebbe

lavoriamo un pò di ipertrofia/pump leggeri la settimana prossima... e forza sullo squat

Ok va bene ...
se poi me lo dici tu,che stai vivendo sulla tua pelle esperienze di allenamento alternative proprio per questi problemi,allora non posso che darti ragione ...
Riposo il busto,e recupero il lavoro arretrato della progressione di squat in vista della prossima settimana ...

Potrebbe essere ragionevole come bozza??
wo Giove = Squat tecnico+complementari gambe pesanti + Addome pesante
wo Vene=Squat progressione incazzata + complementari gambe

[Iach...]

Ho già estrapolato delle bozze per la prossima settimana e per questi altri due giorni ... appena vuoi vederle per passare sopra le tue correzioni dimmi qualcosa

[japoco_poz14]

ciao jacopo!!problemi alla spalla??beh se ti consola pure io!!sono fermo da una settimana!!:'(oggi forse posso riprendere!!vediamo un pò!!ti conviene stare fermo e fare magari gambe e addome!!io li ho distrutti in questa settimana!!

[Leviatano89]

wo Giove = Squat tecnico+complementari gambe pesanti + Addome pesante
wo Vene=Squat progressione incazzata + complementari gambe

come fai a rendere bene nella progressione se fai squat tecnico e complementari pesanti?