Fiala's diary...il primo diario di iach

[alessandrocar88]

no bhe vanno bene
allora non saprei...prova a riscaldarti anche in altro modo...magari senti qualche pl del forum...penso facciano un riscaldamento specifico

[Ansicora_Gherreri]

4x8 10RM in effetti è tanto....il 10RM equivale circa al 70%...solo nello smolov io ho visto un 4x9 70%!!!!è una percentuale durissima...

[Iach...]

no bhe vanno bene
allora non saprei...prova a riscaldarti anche in altro modo...magari senti qualche pl del forum...penso facciano un riscaldamento specifico

ok,grazie lo stesso alefigurati

4x8 10RM in effetti è tanto....il 10RM equivale circa al 70%...solo nello smolov io ho visto un 4x9 70%!!!!è una percentuale durissima...

ma il fatto è che mi ci trovavo benissimo prima,è sempre stato duro,ma anche sempre completato alla perfezione ... sono solo curioso di sapere che cosa non ha funzionato ... probabilmente uno dei due pesi era sballato ...

ho comunque intenzione di continuarla ... scoverò il problema e ci lavorerò sopra...


ps: come ti è sembrato il wo??

[Ansicora_Gherreri]

ok,grazie lo stesso alefigurati




ma il fatto è che mi ci trovavo benissimo prima,è sempre stato duro,ma anche sempre completato alla perfezione ... sono solo curioso di sapere che cosa non ha funzionato ... probabilmente uno dei due pesi era sballato ...

ho comunque intenzione di continuarla ... scoverò il problema e ci lavorerò sopra...


ps: come ti è sembrato il wo??

ottimo iach....sei bravissimo...studioso diligente e forte...individui i tuoi punti debopli e come risolverli.....così deve essere un diario...annotarci solo i pesi non lo sfrutti al 100%

[Iach...]

ottimo iach....sei bravissimo...studioso diligente e forte...individui i tuoi punti debopli e come risolverli.....così deve essere un diario...annotarci solo i pesi non lo sfrutti al 100%

grazie per i complimenti ansicora !!!

è sempre piacevole avere compagni di diario come voi ... da una carica in più ...

[japoco_poz14]

grazie per i complimenti ansicora !!!

è sempre piacevole avere compagni di diario come voi ... da una carica in più ...

eh si...poi se ti creassi meno problemi nell allenamento eh uomo ipocondriaco

[Iach...]

Wo do oggi:

Panca 4x6 @ 50 kg 2'

Squat : se mi passa il male alla spalla quando impugno,riparto subito con una progressione,in tal caso,5x5 @ 50 kg 90"-2' / altrimenti,squat tecnico

complementari:
leg curl 3x8 90"
French press 3x8 90"
Estensioni dietro 3x12 60"
Alzate laterali 3x12 90"
Alzate laterali 90° 4x8 60"
Addome leggero


purtroppo per i video,dovrò aspettare ancora un pò: problema alla macchina ...

[alessandrocar88]

Bene iach, ancora male al delt?
io ieri ho squattato, e sono riuscito a non farmi venire il male...a volte viene, altre no

p.s. scrivi i pesi anche dei complementari

[Leviatano89]

le ginocchia invece?

[Iach...]

Bene iach, ancora male al delt?
io ieri ho squattato, e sono riuscito a non farmi venire il male...a volte viene, altre no

p.s. scrivi i pesi anche dei complementari

no,non tanto dolore ai delts ... un pò di fastidio,ho evitato le alzate 90° cmq ... non si sa mai ...
si,adesso li scrivo i pesi dei complementari

le ginocchia invece?

benissimo,oggi mentre squattavo,dolore 0 ...

[Iach...]

Wo Giovedì:

Riscaldamento piana : croci leggere 2x8 @ 18 kg
panca piana 1x6 @45 kg

Panca piana 4x6 @ 50 kg :
6x50 90" - 6x50 2' - 5x50 2' - 5x50 150"
L'ultime rep di 3° e 4° set,sentivo di non poter concluderle,meglio non rischiare ...

Riscaldamento squat:
3x10 hyperext.
2x30" squat stretch
serie avvicinamento: 6@ 32- 5@ 42 -4@ 47-2@ 53 kg

Squat 6x4 @ 53 kg: (40 ghisa + 12 bila)
4x53 90" 4x53 90" 4x53 2' 4x53 2' 4x53 150" 3x53 160"

Finalmente sono riuscito a squattare,decentemente in una progressione,ottime tutte le set,e tutte le rep,risalita più esplosiva possibile ma comunque controllata,femorali e culo a fuoco,impegno nel mantenere l'esecuzione più veloce possibile nel "critical point"
ultima rep non fatta (la 3^ del 6^ set terribilmente traballante)

Leg curl 3x8 90" (34-40-40 kg)
bene,prossima volta aumenterà il tonnellaggio

French press 3x6 @ 8rm (9kg) 90"
Bene,migliorato rispetto a lune,ottimo recupero i trici ...

Estensioni dietro 3x12 60" (6-6-5 kg)
Ho sentito nell'ultima set con poco peso la vecchia sensazione di "pompaggio"

Alzate laterali 3x12 90" (5-5-7 kg)
Non ho voluto affaticare tanto i delts,sia per il lieve dolore,che per il recupero,che voglio massimizzare in vista di domani con il military
bene comunque

Alzate laterali 90°: Non fatte per il motivo sopra

Addome leggero:
Crunch 3x20-25-30 + 10 kg 60"
Crunch inversi 2x30 kg 60"


Wo durato 2 ore e passa ... sono cotto


Dolori:
Il testimone passa dalle ginocchia alle spalle ...

[Iach...]

Da come hai potuto leggere alessio ... possiamo ripartire con lo squat in progressione tecnica
ti è piaciuto il 6x4 con 53 kg? (si si lo so,è che non riuscivo a fare le mezze misure )

[Leviatano89]

ma dove senti il male di preciso?

[Iach...]

Trapezio ... mi correggo ...
sono sicuro al 100% che è dovuto all'impugnatura del bila per lo squat ...

magari un giorno,posto una foto di come inpugno ... chessò,prendo un bastone o un asta ...

comunque oggi lo squat è stato superbo,ringhiavo le ultime set ...
Scendevo ad una profondità che mi spaventava ... però per tornare su srizzavo culo,femorali,addome ... tutto quello che si poteva strizzare ...
come ti è sembrato il wo??

[Alw]

Grande! Sono contento che ti siano passati i problemi con il ginocchio [articolazione più rognosa a mio parere]... Sul problema al Trapezio non saprei come indirizzarti, posizioni correttamente il bilanciere nel suo "apposito" spazio? Magari per sopperire usufruisci e sovraccarichi le braccia [con un movimento scorretto]...