Fiala's diary...il primo diario di iach

**Iach...** · 12-09-2009, 21:49:06

Sai alessio,ultimamente mi sto informando sulle alzate olimpioniche e di potenza (strappi,slanci,power clean...) tu cosa ne pensi (ovviamente domanda aperta a tutti

)??

Sto leggendo qualche 3d,cè chi sostiene siano per la forza,chi costruttori di massa,chi unicamente per la potenza ... aspetto vostri pareri

**Leviatano89** · 13-09-2009, 09:48:45

purtroppo non c'è nessuno che ti possa insegnare la tecnica.... quelli sono tecnica al 90% più che forza...

mi sono messo ad imparare il Clean&Press, c'ho messo più di un mese. Lo strappo e la... boh la terza non mi ricordo il nome, credo siano al limite del pericolo..

**Iach...** · 13-09-2009, 14:53:53

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

purtroppo non c'è nessuno che ti possa insegnare la tecnica.... quelli sono tecnica al 90% più che forza...

mi sono messo ad imparare il Clean&Press, c'ho messo più di un mese. Lo strappo e la... boh la terza non mi ricordo il nome, credo siano al limite del pericolo..

azz. al limite del pericolo

...
ok,capito comunque

Sono troppo carico per domani

... ginocchia migliorate decisamente,speriamo continui di questo passo ... altra settimana senza squat e poi .... bè,poi penso proprio che mi sbatterò sotto un rack decente,e rendere onore allae tua mitica programmazione

come sta andando il week-end?

**Alw** · 13-09-2009, 15:05:53

Mi raccomando effettua sempre gli allungamenti dopo l'allenamento... Migliorerai sempre di più anche alle ginocchia... Tra l'altro buon proseguimento di scheda; notato miglioramenti?

**Iach...** · 13-09-2009, 15:21:46

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Mi raccomando effettua sempre gli allungamenti dopo l'allenamento... Migliorerai sempre di più anche alle ginocchia... Tra l'altro buon proseguimento di scheda; notato miglioramenti?

Da quando l'ho incominciata li ho notati si ... non solo nella forza e tecnica in panca e trazioni (lo squat è stato sospeso momentaneamente) ma anche nella forza nei complementari (il miglioramento nel lento e nel rematore mi ha lasciato a bocca spalancata

)

guarda,posso dire cmq che per evitare brutte sorprese d'ora in poi mi riscalderò così:

prima del wo:
-dislocation shoulders,con bastone

prima dell'esercizio fondamentale(1° esercizio del wo):
-2-3 set della fascia/e muscolare/i più debole coinvolta nell'esercizio+ stetching ai muscoli chiamati in causa ed antagonisti
-4-5 set avvicinamento al carico allenante

durante wo:
eventuali stretching ai muscoli coinvolti ed antagonisti (se dovessero esservi complementari partciolarmente pesanti)

fine wo:
stretching ai muscoli coinvolti nel wo

**Alw** · 13-09-2009, 15:40:57

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Da quando l'ho incominciata li ho notati si ... non solo nella forza e tecnica in panca e trazioni (lo squat è stato sospeso momentaneamente) ma anche nella forza nei complementari (il miglioramento nel lento e nel rematore mi ha lasciato a bocca spalancata

)

guarda,posso dire cmq che per evitare brutte sorprese d'ora in poi mi riscalderò così:

prima del wo:
-dislocation shoulders,con bastone

prima dell'esercizio fondamentale(1° esercizio del wo):
-2-3 set della fascia/e muscolare/i più debole coinvolta nell'esercizio+ stetching ai muscoli chiamati in causa ed antagonisti
-4-5 set avvicinamento al carico allenante

durante wo:
eventuali stretching ai muscoli coinvolti ed antagonisti (se dovessero esservi complementari partciolarmente pesanti)

fine wo:
stretching ai muscoli coinvolti nel wo

Per i riscaldamenti fai veramente bene, fidati...

Nel resto spero di avere i tuoi stessi risultati e incrementi...

**Iach...** · 13-09-2009, 15:48:16

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Per i riscaldamenti fai veramente bene, fidati...

Nel resto spero di avere i tuoi stessi risultati e incrementi...

Ma certo che li avrai e anche migliori se sarai più fortunato (ora mi tocco perchè non si sa mai

)

**Iach...** · 13-09-2009, 21:19:13

Senti alessio,prima di squattare,oltre al solito ed immortale riscaldamento (hyper + set avvcinamento) ritenevo più che opportuno aggiungere dello squat stetch ...

solo che,una domanda mi sogre spontanea,il tipo della foto,non ha le gambe alle 11 e5,così,come non le ho io mentre eseguo questo riscaldamento,volendo quindi,dato che questo stretching mi fa sentire molto a mio agio in tale posizione,potrei adottarla anche nell'esecuzione vera e propria??

**Iach...** · 13-09-2009, 21:21:01

comunque la foto è questa:

File Allegati

**Iach...** · 14-09-2009, 10:42:20

Oggi forse sostituirò la leg curl unilat. con il GM ...

**Ansicora_Gherreri** · 14-09-2009, 11:04:11

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Oggi forse sostituirò la leg curl unilat. con il GM ...

con il good morning?ma te l ha detto alessio?guarda che il GM non è tanto facile....io lo sostituirei con il glute ham raise....se vuoi lavorare i femorali in modo veramente duro...con il GM è molto facile infortunarsi

**Leviatano89** · 14-09-2009, 12:50:03

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

con il good morning?ma te l ha detto alessio?guarda che il GM non è tanto facile....io lo sostituirei con il glute ham raise....se vuoi lavorare i femorali in modo veramente duro...con il GM è molto facile infortunarsi

giusto...

allora al posto del leg curl metti il leg curl unilaterale, al posto del GM metti il leg curl e poi lo stacco GT...

**Iach...** · 14-09-2009, 15:04:43

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giusto...

allora al posto del leg curl metti il leg curl unilaterale, al posto del GM metti il leg curl e poi lo stacco GT...

Mannaggia ... sono tornato da poco dal wo ...

purtroppo quando avete postato ero già in pale ...

Wo Lunedì:

Riscaldamento panca: Croci leggere 1x6 @18kg - 1x8 @ 16kg
Panca 5x5 90"-2' @ 50 kg
tutti facili,arco leggermente più accentuato,spinta migliorata decisamente,a breve mi filmo

Riscaldamento squat:
Squat stretch 2x15" in posizione
hyperextension 3x10 60"
Squat tecnico 5 @35kg- 4@ 40 kg- 3x3 @45 kg 90"
ebbene,squatto con un rack umano !!!! .... esecuzione profonda,bello stance,leggermente più ampio delle 11 e 5,quadricipiti praricamente assenti,ho lavorato tutto di culo e femorali ...
Problemi ad impugnare,infatti,credo di essermi fatto male al delt post
Anche qui appena possibile: video

GM 3x10 (15 kg) 60-70"
ok,esecuzione controllata,ed abb pulita (dato il peso poi)... ma la prossima volta farò come dite voi (ovvero il leg curl,stacco gt e nghr)

French press 3x6 @ 8rm (8-9-9 kg)
un pò di fatica all'ultima rep,completato tutto in pulizia

Estensioni dietro manubri 3x12 (6-5-5 kg)
ok

Alzate 90°: saltate,per via del fastidio al delt posteriore (

)
Addome pesante: Crunch 4x30 + 10 kg 1'
Crunch inverso 3x30 1'

Ebbene si amici,oggi,wo nella nuova palestra (e che palestra

)
Ho optato per uno squat tecnico,con molto poco peso,ma l'importante è l'esecuzione per ora ...
che dire,fasce per ginocchia divine a parte,mi è sembrato un buono squat,devo ancora migliorare nella rigidità ad arretrare e sopratutto nell'impugnare il bila ... oggi ho avuto la prova che bisogna farlo perfettamente ...

situazione dolori:
ginocchia:netto miglioramento,indolenzimento sempre presente (eh,ieri ho camminato molto,ma prima dolori quasi 0)

e applaudite al nuovo arrivato .... dolore al delt post sx ...

a breve sui nostri schermi,e speriamo non nei miei wo ...

come ti è sembrato nel comlplesso alessio??