Fiala's diary...il primo diario di iach

**Iach...** · 05-09-2009, 12:15:27

Mi sa che dovrò allungare lo scarico

...

Cosa avevi in mente per i prossimi wo?

**Leviatano89** · 05-09-2009, 12:16:18

non ci ho ancora pensato... più che scarico è proprio una pausa

siamo a 3 settimane

**japoco_poz14** · 05-09-2009, 12:19:13

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

non ci ho ancora pensato... più che scarico è proprio una pausa

siamo a 3 settimane

ahaha...caspita...lavora per la parte superiore del corpo e dacci dentro...che poi le gambe appena ssaranno riprese le distruggiamo per bene...

**Iach...** · 05-09-2009, 12:44:27

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non ci ho ancora pensato... più che scarico è proprio una pausa

siamo a 3 settimane

Originariamente Scritto da japoco_poz14 Visualizza Messaggio

ahaha...caspita...lavora per la parte superiore del corpo e dacci dentro...che poi le gambe appena ssaranno riprese le distruggiamo per bene...

mi dispiac ragazzi... appena avrò trovato il modo migliore per contrastare il problema,tornerò a lavorare per bene le gambe...

comunque non vi auguro di essere ansiosi come me

**japoco_poz14** · 05-09-2009, 13:02:15

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

mi dispiac ragazzi... appena avrò trovato il modo migliore per contrastare il problema,tornerò a lavorare per bene le gambe...

comunque non vi auguro di essere ansiosi come me

no no tranquillo non ci sarà pericolo che diventiamo così

**Iach...** · 05-09-2009, 13:11:19

Originariamente Scritto da japoco_poz14 Visualizza Messaggio

no no tranquillo non ci sarà pericolo che diventiamo così

però vorrei vederti,nella mia situazione,in piena forza, seguendo schede fatte con criterio e intelligenza,che possono portare minimi risultati,incappare in un infortunio,che ti blocca parte del programma...

**Leviatano89** · 05-09-2009, 13:28:23

infortunio... è un pò una parola grossa

io mi sono allenato un anno e mezzo con un'infiammazione alla spalla (che manco sapevo cos'era) che avrebbe bloccato parecchia gente.. considerando l'acutezza della cosa... mi lamentavo ma andavo avanti, anche se ho peggiorato la cosa per ignoranza

senza considerare che sono arrivato a 150kg di squat con un problema al ginocchio sinistro che manco so cosa sia

**Iach...** · 05-09-2009, 13:56:54

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infortunio... è un pò una parola grossa

io mi sono allenato un anno e mezzo con un'infiammazione alla spalla (che manco sapevo cos'era) che avrebbe bloccato parecchia gente.. considerando l'acutezza della cosa... mi lamentavo ma andavo avanti, anche se ho peggiorato la cosa per ignoranza

senza considerare che sono arrivato a 150kg di squat con un problema al ginocchio sinistro che manco so cosa sia

..un guerriero insomma...

sto leggendo gli articoli di ironpaolo sugli stacchi ...non so come descriverli se non SUPERLATIVI

**Iach...** · 05-09-2009, 14:59:38

Oggi vado in giro alla ricerca di un paio di fasce per ginocchia con un buon rapporto qualità/price...

In quanto alle cure,che dici continuo di ghiaccio?o mi compro del voltaren?

**Leviatano89** · 06-09-2009, 15:20:37

A1
Piana*5x5 50kg 2'
Squat OH 3x8
Leg Curl 3x8 90''
French Press 3x6@8rm 90"
Estensioni dietro nuca unil. manubri 3x12 60''
Alzate laterali 90° 3x12 90''
addome pesante a scelta

B1
Trazioni*8x3*90"
Lento avanti 4x8@10rm 90"
Good morning 3x10
Leg Curl unilaterale 3x12
Stacco gambe tese su un rialzo con sosta in basso 2x10*
Rematore manubrio 4x8
Curl martello 7 5 3 6 8

A2
Piana*4x6*50kg 2'
Squat OH 3x8
Leg Curl 3x8 90''
French Press 3x6@8rm 90"
Estensioni dietro nuca unil. manubri 3x12 60''
Alzate laterali 3x12 90''
Alzate laterali 90° 4x8 60"
addome leggero a scelta*

B2
Trazioni*5x5*90"
Lento avanti 4x8@10rm 90"
Good morning 3x10 SS Stacco gambe tese su un rialzo 3x10*
Leg curl unilaterale 3x12
Pulley 4x8 enfasi sull'allungamento
Curl martello 7 5 3 6 8
Presa: prendi due manubri da 20/30kg e tienili in mano più che puoi per 2/3 volte

**Iach...** · 06-09-2009, 16:38:27

Ho trovato le fasce della pro touch a 9.80 euro...
provate,comodissime(anche in accosciata

)

sono queste qui:

File Allegati

**Iach...** · 06-09-2009, 16:42:35

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

A1
Piana*5x5 50kg 2'
Squat OH 3x8
Leg Curl 3x8 90''
French Press 3x6@8rm 90"
Estensioni dietro nuca unil. manubri 3x12 60''
Alzate laterali 90° 3x12 90''
addome pesante a scelta

B1
Trazioni*8x3*90"
Lento avanti 4x8@10rm 90"
Good morning 3x10
Leg Curl unilaterale 3x12
Stacco gambe tese su un rialzo con sosta in basso 2x10*
Rematore manubrio 4x8
Curl martello 7 5 3 6 8

A2
Piana*4x6*50kg 2'
Squat OH 3x8
Leg Curl 3x8 90''
French Press 3x6@8rm 90"
Estensioni dietro nuca unil. manubri 3x12 60''
Alzate laterali 3x12 90''
Alzate laterali 90° 4x8 60"
addome leggero a scelta*

B2
Trazioni*5x5*90"
Lento avanti 4x8@10rm 90"
Good morning 3x10 SS Stacco gambe tese su un rialzo 3x10*
Leg curl unilaterale 3x12
Pulley 4x8 enfasi sull'allungamento
Curl martello 7 5 3 6 8
Presa: prendi due manubri da 20/30kg e tienili in mano più che puoi per 2/3 volte

ok