Fiala's diary...il primo diario di iach

[japoco_poz14]

alla massima accosciata...ma probabily,la schiena curva,qui,non la vedi,perchè l'ho accennata appena,perchè ho del carico ora che ci penso....infatti la piegatura,è una caratteristica specialmente dello squat a babbo fatto a ca'...

ade vado al wo,ci sentiamo più tardi con il resoconto

ps:sono in ansia per lo OH squat...XD

con sta ansia!!!!cmq ho visto anche io e non mi sembra che fai curvature strane...fai il wo e ricordati il motto dell istruttore di gandhi!!pompa *****!!

[Leviatano89]

ti ansi per poco eh

[japoco_poz14]

ti ansi per poco eh

eh...gli passerà

[Iach...]

Wo Giovedì:

Riscaldamento piana :
Croci leggere 2x8 @ 18 kg

Piana 5x5 @ 50 kg 90" (piegatura lombare+scapole add.+rabbia)
credevo di fare più fatica...(ho il video),bello chiudere abb in pulizia un peso che prima mi faceva morire...anche se devo confessare che sento sempre un braccio spingere più dell altro

Squat OH 3x8 bila scarico 60"
Intanto,l'ho fatto con il rack per il verso giusto.
Inoltre,esecuzione un pò instabile per via dell'equilibrio,sul posizionamento dell'ultima serie con il bila in alto mi sono leggermente sbilanciato indietro...strano dolore agli adduttori durante l'esecuzione
I femorali e le chiappe spingono che è una meraviglia,ginocchia migliorate sicuramente ma ancora indolenzite .

Leg curl unilat. 3x8 90" (30 kg)
I femorali ancora coi doms da martedì hanno comunque fatto il loro ***** lavoro a mio avviso

French press 3x6 @ 8rm 90" (9-10-10 kg)
ottimo,però,a conferma di quanto detto con la panca,sento il trici più forte fare meno fatica.

Distensioni unilat. dietro 3x12 60" (6kg)
grossomodo come french press.

Alzate laterali 3x12 90" (7-7-6 kg)
nell'ultima set avevo paura di sporcare troppo.

Alzate laterali 90° 4x8 (7 kg)
Durante le ultime due set,sentivo leggero dolore alla spalla destra,nell'articolazione,che non mi ha permesso di sentire a dovere il lavoro del muscolo in quella zona...

Addome leggero :
Crunch alti 3x20 + 10 kg
Crunch bassi 3x20


In quanto alle ginocchia,teniamoci fermi con lo squat e sopratutto cardio ancora per quest'altra settimana ,mi fa sentire più tranquillo...
(anche se tranquillo è morto inculato)


Piana di oggi
YouTube - Piana 5x5 50 kg 2^ serie

[Leviatano89]

ottimo wo, davvero

piccola nota sulla panca: la traiettoria è buona, ma i gomiti sono mal messi. Guarda il video di MarcoPl. Devi tenere i gomiti così, come se tirassi un pallone!

YouTube - Panca con fermo 2'' 3@87,5kg 24 09 2009

e inoltre, ok l'arco non è necessario, ma si nota che il lavoro è "isolato" al busto, spingi con quei piedi

[Leviatano89]

dove sentivi male nella spalla? CHe tipo di male?

[Iach...]

ottimo wo, davvero

piccola nota sulla panca: la traiettoria è buona, ma i gomiti sono mal messi. Guarda il video di MarcoPl. Devi tenere i gomiti così, come se tirassi un pallone!

YouTube - Panca con fermo 2'' 3@87,5kg 24 09 2009

e inoltre, ok l'arco non è necessario, ma si nota che il lavoro è "isolato" al busto, spingi con quei piedi

Grazie mille

ok,spingerò con i piedi...

[Leviatano89]

comunque se fai alzate a 90° con quel peso significa che sbagli tecnica e tiri di trapezi...

tieni le braccia ben tese?

[Iach...]

dove sentivi male nella spalla? CHe tipo di male?

nell'attaccatura tra omero e scapola mi pare,nella cintura scapolare...

[Iach...]

comunque se fai alzate a 90° con quel peso significa che sbagli tecnica e tiri di trapezi...

tieni le braccia ben tese?

no...sono leggermente flesse...tipo quanto nelle alzate laterali stai per raggiungere il cedimento e pieghi il tutto ...

[Leviatano89]

magari è la tecnica sbagliata, come dicevo usi troppo peso... vuol dire che tiri su con altri muscoli rispetto ai delt posteriori

[Leviatano89]

comunque sia, dimmi stasera come va... ora fa male?

[Iach...]

no no...solo durante l'esecuzioni di 3^ e 4^ serie delle alzate a 90°...ma immediatamente prima ed immediatamente dopo così come ora,non ho sentito assolutamente niente

riguardo alla panca piana: tenendo i gomiti in quel modo mi sembra che si debba favorire l'adduzione delle scapole giusto?

[Leviatano89]

non sarebbe male come idea, proteggi semplicemente le spalle, così il peso si scarica sulla schiena e non sull'articolazione, non vedo cosa ci sia di male a non volersi spaccare una spalla, ma la gente è furba, meglio fare panca alla *****

[Iach...]

non sarebbe male come idea, proteggi semplicemente le spalle, così il peso si scarica sulla schiena e non sull'articolazione, non vedo cosa ci sia di male a non volersi spaccare una spalla, ma la gente è furba, meglio fare panca alla *****

ok,prossima volta:
1)gomiti più stretti alla marco pl
2)scapole addotte (sarà ancora più facile dato il punto 1)
3)spingere coi piedi come per sfondare il pavimento
4)...Rabbia

In quanto alla gente furba,concordo pienamente,pensa che solo martedì,ho visto dei tennisti fare una serie di test alla panca,non ti dico che obrobri sono usciti (tra loro anche il trainer che mi allenava),dal bila che si ferma 10 cm prima della linea dei capezzoli,fino ad arrivare a piedi sparati in aria con la schiena che ad aola si alza (ad aola ovvero:chiappe,poi lombari,spalle ed infine la TESTA!)