Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

figliuolo, il GT non è il mezzo stacco

GAMBE TESE
YouTube - Stacco GT 3@70kg con sosta

PIN PULL - MEZZO STACCO
YouTube - Matteo Pin Pull@155kg@175kg

MEZZO STACCO ALLA RUMENA
YouTube - Stacchi Rumeni

(esecuzione penosa dell'ultimo, ma è per capire)

Stacco gt: erettori spinali, lombari

Stacco gambe tese/pin-pull: glutei, femorali, lombari

ok,adesso è più chiaro
la flessione o meno delle gambe quindi,sposta il coinvolgimento dei distretti sempre più in basso...(se le tengo tese,il fulcro è la schiena,le forze sono femorali,chiappe, se le piego,diventa il sedere il fulcro,e le forze femorali e bassa schiena...giusto?)

[Leviatano89]

più che altro la tensione o meno della schiena, se fai un rumeno (quindi peso alto) con la schiena piegata di fai male, se fai un GT con la schiena piegata è quello che devi fare...

[Iach...]

più che altro la tensione o meno della schiena, se fai un rumeno (quindi peso alto) con la schiena piegata di fai male, se fai un GT con la schiena piegata è quello che devi fare...

ah ok,sai,essendo sempre abituato nella maggior parte degli esercizi a tenerla tesa e bella dritta,mi sentivo un pò spaesato tutt'un tratto a piegarla ieri...
quindi il gt su rialzo,è pazzescamente un esercizio per i lombari in primis...poi arrivano gli erettori...è giusto ?

[Leviatano89]

prima per gli erettori... e i rialzi servono a scendere più in profondità per stimolarli meglio...

è da un pò mancano filmati qui dentro eh

[Iach...]

prima per gli erettori... e i rialzi servono a scendere più in profondità per stimolarli meglio...

è da un pò mancano filmati qui dentro eh

ma allora,la schiena piegata?non dovranno pure i lombari fare un gran lavoro per tirarla su in posizione nuovamente eretta?


per i filmati:si hai ragione...entro vene conto di portarti quello di panca e magari anche questo stacco...

[Leviatano89]

proprio perché la schiena è piegata ed il bilanciere è lontano dal corpo lavorano di più gli erettori

[Iach...]

proprio perché la schiena è piegata ed il bilanciere è lontano dal corpo lavorano di più gli erettori

no infatti,avevo sbagliato a scrivere,volevo dire lombari si,e qui ho sbagliato,infatti fanno di più gli erettori...ma al posto di erettori spinali,volevo dire femorali...con lombari mi sono erroneamente riferito a tutta la schiena...

[Leviatano89]

domani

Piana*5x5*50kg #a piacere

Squat OH 3x8 con bilanciere scarico così riattivi i quadricipiti e fai stretching per il petto..
YouTube - Overhead Squat - Bodyweight x 15 reps

Leg Curl 3x8 90''

French Press 3x6@8rm 90"

Estensioni dietro nuca unil. manubri 3x12 60''

Alzate laterali 3x12 90''

Alzate laterali 90° 4x8 60"

addome leggero a scelta*

[japoco_poz14]

no infatti,avevo sbagliato a scrivere,volevo dire lombari si,e qui ho sbagliato,infatti fanno di più gli erettori...ma al posto di erettori spinali,volevo dire femorali...con lombari mi sono erroneamente riferito a tutta la schiena...

tranquillo

[Iach...]

perfetto...avevo già visto questo squat ... ma mai fatto... vedrò come sarà

[japoco_poz14]

Piana*5x5*50kg #a piacere

Squat OH 3x8 con bilanciere scarico così riattivi i quadricipiti e fai stretching per il petto..
YouTube - Overhead Squat - Bodyweight x 15 reps

Leg Curl 3x8 90''

French Press 3x6@8rm 90"

Estensioni dietro nuca unil. manubri 3x12 60''

Alzate laterali 3x12 90''

Alzate laterali 90° 4x8 60"

addome leggero a scelta*

ammazza che bello sto squat....quanti kg sono??spero pochi....come fai a farlo così con 60 kg per esempio...?

[Iach...]

ammazza che bello sto squat....quanti kg sono??spero pochi....come fai a farlo così con 60 kg per esempio...?

il bila è vuoto

[Leviatano89]

riflettete
inizio giugno

Panca piana 4x12-10-8-6 12 (30kg)-9(35kg)-8(40kg)-6(45kg) le ultime 3 mi sono fatto aiutare da un compagno

fine agosto

Panca 6x4 @ 50 kg 2'
nessun problema,arco leggermente accentuato,forse un pò sbilanciamento a chiudere l'ultima set

[Iach...]

riflettete
inizio giugno


fine agosto

...

[Leviatano89]

è ben quello l'obiettivo e ci stiamo avvicinando...