Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

Appena tornato dalla piscina,2 km di nuotata blanda alternando stile e dorso...
Eccellenti riscontri riguardo alla situzione ginocchia,un pò meno al famoso tendine del piede dx,ma per quello,sono stato già rassicurato dal doc. e non me ne preoccupo granchè...

[Leviatano89]

Ripasso per domani

Piana 6x4 50kg
Croci 3x6*
Leg Curl 3x8 90''
French Press 3x6@8rm 90"
Estensioni dietro nuca unil. manubri 3x12 60''
Alzate laterali 90° 3x12 90''
addome pesante a scelta

*nota: non usare assolutamente un peso da 6 che ti cadono le spalle sul pavimento. L'esecuzione deve concentrarsi sull'allungamento, 1'' di movimento attivo, 2/3'' di negativa e circa 10'' di tenuta con le braccia aperte (non troppo mi raccomando! Un'apertura normale, non dietro il busto! Ora non mi viene la spiegazione tecnica scusa
in questa posizione conta, 1001, 1002, 1003 e a 1010 fai un'altra ripetizione, occhio che è bello pesante quest'esercizio peso basso...

[Iach...]

Piana 6x4 50kg
Croci 3x6*
Leg Curl 3x8 90''
French Press 3x6@8rm 90"
Estensioni dietro nuca unil. manubri 3x12 60''
Alzate laterali 90° 3x12 90''
addome pesante a scelta

*nota: non usare assolutamente un peso da 6 che ti cadono le spalle sul pavimento. L'esecuzione deve concentrarsi sull'allungamento, 1'' di movimento attivo, 2/3'' di negativa e circa 10'' di tenuta con le braccia aperte (non troppo mi raccomando! Un'apertura normale, non dietro il busto! Ora non mi viene la spiegazione tecnica scusa
in questa posizione conta, 1001, 1002, 1003 e a 1010 fai un'altra ripetizione, occhio che è bello pesante quest'esercizio peso basso...

ok...un bel lavoro di stretching quindi...tipo arnold

come mai ?? (se pox chiedertelo)

[Leviatano89]

no non puoi































ma certo
dato che in queste due settimane spingerai per bene, vedo bene tenere un esercizietto semplice semplice per "rilassare" i muscoli...
detto sinceramente, io con i miei 100 di panca un lavoro così lo farei con 6/8kg.. vedi anche tu di stare magari sui 4/6.. davvero devi semplicemente allungare e stare in posizione... peso basso..

[Iach...]

ok perfetto......sarò così anche nei prossimi wo,avremo qualche esercizietto di rilassamento?

[Leviatano89]

mediterò

[Iach...]

oggi,come riscaldamento alla panca,posso mettere anche qualche hyperext? (arco inside)

[Leviatano89]

temo servano a ben poco

se non hai mobilità articolare (e spero tu ce l'abbia) mica ti viene riscaldandoti basta che non ti metti di colpa a U rovesciata

[Iach...]

temo servano a ben poco

se non hai mobilità articolare (e spero tu ce l'abbia) mica ti viene riscaldandoti basta che non ti metti di colpa a U rovesciata

no no.... oggi se tutto va bene scappa un video alla panca mi sa (ma non posso promettere nnt)

[Leviatano89]

l'hai detto e ora è troppo tardi.. lo pretendiamo

[japoco_poz14]

si adesso lo fai..se no vedi che cu..o hce ti facciamo!!

[Iach...]

l'hai detto e ora è troppo tardi.. lo pretendiamo

si adesso lo fai..se no vedi che cu..o hce ti facciamo!!

ehm...veramente.......

[japoco_poz14]

ehm...veramente.......

niente scuse!!!

[Iach...]

Wo Lunedì:

Riscaldamento piana : Croci leggere 2x6 @18 kg
Panca 6x4 @ 50 kg 2'
nessun problema,arco leggermente accentuato,forse un pò sbilanciamento a chiudere l'ultima set

Croci stretching 3x6 1"3"10" 8kg
mai fatto un es simile,bello,ti senti stirare bene bene...

Leg curl 3x8 90" (25-30-35 kg)

French press 3x6 @8rm 90" (9-10-10 kg)
credo che la prossima volta terrò 10 kg tutte e 3 le serie

Estensioni manubri dietro 3x12 60"(8-6-6kg)
bueno,avevo sottovalutato pure il peso inizialmente,credo che 7 kg la prox sia ok


Alzate a 90° 3x12 (12-12-14kg)

Addome pesante:
Crunch alti 4x30 60" + 10 kg
Crunch bassi 4x30 60-70"


-Ottimo wo,alessio avevi ragione,questa settimana si suda...
le alzate a 90,intese come busto a 90 giusto?? a pecorella?

[Iach...]

niente scuse!!!