Fiala's diary...il primo diario di iach

[Leviatano89]

oh yeah una manna per il capo lungo... perché tu hai letto il mio 3d sui tricipiti... vero?

[Iach...]

oh yeah una manna per il capo lungo... perché tu hai letto il mio 3d sui tricipiti... vero?

si,si è interessante,a quanto ho capito sono il tuo cruccio...vero?

[Iach...]

a proposito...cosa ne pensi del discorso trazioni fatto qualche giorno fa con manx?

[Leviatano89]

si,si è interessante,a quanto ho capito sono il tuo cruccio...vero?

solo per quanto riguarda il capire come funzionano, le braccia sono il mio punto forte, sono le spalle il problema... ma solo perché sono più grosse le braccia farei volentieri il contrario...

per le trazioni sto meditando

[Iach...]

Wo Lunedì:

Riscaldamento piana : 10" allungamento parallele + alz.fontali 2x10
Piana 4x6 90" @ 45 kg Chiuso in pulizia tutte le set,ottima stimolazione fra l'altro
Alzate laterali 3x10 1' (6-7-6) kg alcune rep della 2a e3a set un pò sporchine
Estensioni dietro la nuca 3x8 90" (7-7-9 kg) Nella prima set sballato il tempo di recupero 1' anzichè 90",del resto ok
Push down corda 2x12 1"positiva,3"tenuta,6"eccentrica (35 kg) cedimento nelle ultime rep
Leg curl unilaterale 3x8 (25-30-35 kg) ok
Addome:Crunch alti 3x25 + sovraccarico 10 kg
Crunch bassi 3x25

oggi niente cardio per mantenere a riposo le ginocchia.

sensazioni: Ginocchia un pò indolenzite durante il wo,ora un pò di indolenzimento sopra la rotula destra,speriamo bene,magari a breve fisserò un appuntamento x i raggi...mi fa sentire più tranquillo

[Leviatano89]

scheda per la prossima settimana


A
Piana 4x6 45 kg #90"

Wo Lunedì:


Piana 6x4 90" @ 45 kg Chiuso in pulizia tutte le set,ottima stimolazione fra l'altro

temo tu abbia sbagliato

[Iach...]

temo tu abbia sbagliato

si infatti,ho sbagliato a scrivere,edito subito,oggi infatti ho fatto un 4x6

[japoco_poz14]

[Free91]

Ma come mai ste schedine leggere?

[Iach...]

Ma come mai ste schedine leggere?

è una multifrequenza in cui devo evitare il cedimento sempre e comunque,adesso poi,che ho le ginocchia un pò infiammate,devo evitare alcuni esercizi (come il mio amato squat) ... ma tutto sommato l'intensità cè dai...dove la vedi leggerina?

[Leviatano89]

Ma come mai ste schedine leggere?

per lo meno qui lavoriamo in base a dei criteri

[Free91]

per lo meno qui lavoriamo in base a dei criteri

Bhe anche io

[Iach...]

per lo meno qui lavoriamo in base a dei criteri

senti levia...ultimamente ci sto pensando molto...insomma,non sono sicuro di voler continuare lo squat nemmeno la prossima settimana,preferisco almeno prima estinguere del tutto l'infiammazione che ho per poi ritornarci più sicuro dopo...so che può sembrare una cazzata ma mi sento più tranquillo così...tu cosa dici? mi raccomando fammi sapere...

[Leviatano89]

Bhe anche io

si il tuo è diventare così:

senti levia...ultimamente ci sto pensando molto...insomma,non sono sicuro di voler continuare lo squat nemmeno la prossima settimana,preferisco almeno prima estinguere del tutto l'infiammazione che ho per poi ritornarci più sicuro dopo...so che può sembrare una cazzata ma mi sento più tranquillo così...tu cosa dici? mi raccomando fammi sapere...

ok ok.... potresti aprire un 3d in medicina e dire basandoti su quest'immagine dove ti fa male e spiegare bene quando... ti sapranno magari dire quacosa.

[Free91]

è una multifrequenza in cui devo evitare il cedimento sempre e comunque,adesso poi,che ho le ginocchia un pò infiammate,devo evitare alcuni esercizi (come il mio amato squat) ... ma tutto sommato l'intensità cè dai...dove la vedi leggerina?

Ma scusa da quanto ti alleni?