Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

certo, lo squat lo facessi nella direzione giusta sarebbe meglio... comunque ci lavoro un momento sulla scheda e vediamo di sistemarla... la settimana prossima vediamo di lasciare le ginocchia un pò più tranquille...

solo cardio in bici e squat, niente pressa o affondi, ancora meno i leg extension...

è praticamente impossibile,mi stacco dal rack e sbatto la testa contro il perno superiore...adesso mi sforzerò,ma è alquanto insicuro,specialmente quando staccherò pesi un pò più importanti...

tu come hai fatto per le ginocchia? attualmente prendo voltatrauma 1 x day...

[Leviatano89]

era Luglio, ad Agosto io stacco quindi sono andate a posto da sole... tuttavia mi è rimasto molto il problema, tanto che se guardi i miei allenamenti faccio squat sumo e stacco, se scendo sotto il parallelo ho problemi... se domenica avrai problemi togliamo lo squat per una settimana, o facciamo un richiamo leggero il mercoledì...

per quello voglio fare solo pl su panca, se devo scegliere tra una spalla e un ginocchio sminchio preferisco la spalla... se mi sminchio un ginocchio non posso nemmeno più sciare...

[Iach...]

era Luglio, ad Agosto io stacco quindi sono andate a posto da sole... tuttavia mi è rimasto molto il problema, tanto che se guardi i miei allenamenti faccio squat sumo e stacco, se scendo sotto il parallelo ho problemi... se domenica avrai problemi togliamo lo squat per una settimana, o facciamo un richiamo leggero il mercoledì...

per quello voglio fare solo pl su panca, se devo scegliere tra una spalla e un ginocchio sminchio preferisco la spalla... se mi sminchio un ginocchio non posso nemmeno più sciare...

ok no problemi...mi fido ciecamente di te anche perchè hai più esperienza sul campo ed anche in questa parentesi di medicina non potrei non seguire i tuoi consigli...
quindi ok..facciamo come hai detto

[Leviatano89]

scheda per la prossima settimana


A
Piana 4x6 45 kg #90"
Alzate laterali 3x10 #1'
Estensioni dietro nuca manubri 3x8 #90''
Push down corda 2x12 lente #45''
Leg curl 3x8 #90''
Addome

B
Trazioni 5x5 #2'
Squat 6x2 45 kg # a piacere
Gm 3x12 #90''
Lento avanti manubrio 3x12 #90''
Rematore bilanciere 4x6 #90''
Curl martello alternato 4x8 #1'

[Leviatano89]

note


giorno A
ok con la panca piana finiamo il ciclo di partenza che mi ero prefissato, dalla settimana prossima partiamo più cattivi con 50kg... ho aggiunto un esercizio per il capo lungo del tricipite e ho messo il push down più "pump", non farà un granché, ma dato la composizione dei tricipiti, li sfinisci particolarmente anche in questo modo. Lavoriamo 2 volte bene sul leg curl, devi imparare a sentirlo lavorare, quando risali con lo squat devi sentire lavorare lui ed i glutei, non i quadricipiti... per questo ci vuole tempo
Inoltre questa settimana ti spari addome 2 volte...

giorno B
questa volta facciamo di nuovo squat tecnico, lascia stare lo squat a babbo a casa e fai riposare le ginocchia, sarebbe meglio magari anche niente cardio, devono proprio stare tranquille, vai anche di ghiaccio che male non fa se dovessi avere problemi, evitiamo lo squat sta settimana per un riposo totale, tanto il lavoro non si interromperebbe. il resto è invariato

[japoco_poz14]

la scheda di levia ottima...dici che trazioni è meglio un 5x5...io pensavo di partire a bomba con un 4x6...cazzata?

[Iach...]

scheda per la prossima settimana


A
Piana 4x6 45 kg #90"
Alzate laterali 3x10 #1'
Estensioni dietro nuca manubri 3x8 #90''
Push down corda 2x12 lente #45''
Leg curl 3x8 #90''
Addome

B
Trazioni 5x5 #2'
Squat 6x2 45 kg # a piacere
Gm 3x12 #90''
Lento avanti manubrio 3x12 #90''
Rematore bilanciere 4x6 #90''
Curl martello alternato 4x8 #1'

note


giorno A
ok con la panca piana finiamo il ciclo di partenza che mi ero prefissato, dalla settimana prossima partiamo più cattivi con 50kg... ho aggiunto un esercizio per il capo lungo del tricipite e ho messo il push down più "pump", non farà un granché, ma dato la composizione dei tricipiti, li sfinisci particolarmente anche in questo modo. Lavoriamo 2 volte bene sul leg curl, devi imparare a sentirlo lavorare, quando risali con lo squat devi sentire lavorare lui ed i glutei, non i quadricipiti... per questo ci vuole tempo
Inoltre questa settimana ti spari addome 2 volte...

giorno B
questa volta facciamo di nuovo squat tecnico, lascia stare lo squat a babbo a casa e fai riposare le ginocchia, sarebbe meglio magari anche niente cardio, devono proprio stare tranquille, vai anche di ghiaccio che male non fa se dovessi avere problemi, evitiamo lo squat sta settimana per un riposo totale, tanto il lavoro non si interromperebbe. il resto è invariato

ok perfetto,tutto chiaro..solo due domande:
1)push down corda lente = lavoro eccentrico o lento anche nella fase di spinta?
2)lento avanti manubrio=il lento coi manubri fatto la scorsa week ma unilaterale?

del resto no problems

[Iach...]

la scheda di levia ottima...dici che trazioni è meglio un 5x5...io pensavo di partire a bomba con un 4x6...cazzata?

no,non è una cazzata,ma credo sia meglio un 5x5 come dice levia...infatti se ci fai caso,nelle nostre trazioni,stiamo andando con il decrescere delle set ...infatti,abbiamo incominciato con un 8x3,poi 9x3,poi nuovamente 8x3,6x4 ed ora 5x5....

[Iach...]

ho appena aperto in photo gallery un post su alcune mie foto
http://www.bodyweb.com/photo-gallery...he-hp-9-a.html ...
cè molto da lavorare...ma sono il primo a darci dentro ...

[japoco_poz14]

no no lo so...però magri si potrebbe azzardare un 4x6...questo dicevo

[Leviatano89]

ok perfetto,tutto chiaro..solo due domande:
1)push down corda lente = lavoro eccentrico o lento anche nella fase di spinta?
2)lento avanti manubrio=il lento coi manubri fatto la scorsa week ma unilaterale?

del resto no problems

1) 1'' la fase attiva, 3'' di tenuta, 6'' la negativa

2) si scusa, ho sbagliato io a scrivere "avanti", il lento con manubri non è né davanti né dietro, quindi è come lo scorso

no,non è una cazzata,ma credo sia meglio un 5x5 come dice levia...infatti se ci fai caso,nelle nostre trazioni,stiamo andando con il decrescere delle set ...infatti,abbiamo incominciato con un 8x3,poi 9x3,poi nuovamente 8x3,6x4 ed ora 5x5....

bravo

la scheda di levia ottima...dici che trazioni è meglio un 5x5...io pensavo di partire a bomba con un 4x6...cazzata?

no no lo so...però magri si potrebbe azzardare un 4x6...questo dicevo

rispettiamo gli schemi

[japoco_poz14]

rispettiamo gli schemi [/quote]


si si lo so...era un modo per incentivare...cmq 5x5 ottimo...il mio era una proposta per dare più spiritoche non sono riuscito

[Iach...]

rispettiamo gli schemi

si si lo so...era un modo per incentivare...cmq 5x5 ottimo...il mio era una proposta per dare più spiritoche non sono riuscito[/quote]

[Iach...]

Allora,la situazione dolori è la seguente:

ginocchia:fastidio sotto la rotula sx..qui da me è venuto a grandinare,che sia il tempo???

piede:ancora dolore ma isse frega questo passa sicuro

polpaccio:lieve fastidio zona crampo di ieri notte

conclusionirox week scarico dallo squat,e probabilmente anche dal cardio,dopo i vari searhc che ho fatto,credo che la soluzione migliore sia quella del riposo...
comunque,dopo un buon riscaldamento,i dolori passavano durante il wo...al quadrato

cmq adesso vado di ghiaccio e di voltatrauma (tipo il voltaren)

[Iach...]

a proposito,le hai viste le foto levia??