Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

sei in ottime mani!!levia ti farà lavorare molto bene con molta esperienza alla base!!vedrai che da qui ad un anno sarai gia un altra persona!!!!

lo spero

senti levia,oggi il leg curl lo integro in modo da non intaccare ne volume ne intensità del wo...che ne dici di un 3x12? o è meglio lasciare un 4x10 ?

[Leviatano89]

no lascia il 4x10...

[japoco_poz14]

sentiamo levia ma io lascerei un 4x10!!

[Iach...]

no lascia il 4x10...

ok perfetto....

[japoco_poz14]

ecco a tempo abbiamo scritto

[Iach...]

sensazioni pre wo:
ginocchia = lieve fastidio al sx,quando mimo l'esecuzione di squat si fa un pelo più intenso ma poi torna lieve come prima =>speriamo bene x il wo

piede dx =dolore dovuto a una botta qualche giorno fa,magari oggi come cardio metto la bike...

del resto,sono in formissima

[Leviatano89]

hai mica pensato di non mimare l'esecuzione dello squat e lasciare un pò quietare le ginocchia?

[japoco_poz14]

ottimo!!!!mi raccomando non fa male niente quando spinghi i pesi!!niente!!grinta al massimo!!!

[Iach...]

hai mica pensato di non mimare l'esecuzione dello squat e lasciare un pò quietare le ginocchia?

è più forte di me

ottimo!!!!mi raccomando non fa male niente quando spinghi i pesi!!niente!!grinta al massimo!!!

[japoco_poz14]

hai mica pensato di non mimare l'esecuzione dello squat e lasciare un pò quietare le ginocchia?

ahahahahhahahahahahahahahconcordo pienamente però!!!!!

[Iach...]

vado,mi aspetta un wo pieno di novità...

[Iach...]

Wo Venerdì:

Riscaldamento piana = 12" allungamento alle parallele + alzate frontali 2x10
Piana 5x5 @ 45 kg 90"

Riscaldamento Gm = 2x10 hyperext.
GM 3x10 (15 kg)

Riscaldamento squat suicida = serie avvicinamento 45 kg
Squat suicida 6x3 (3x3 @45-3x3 @50kg)

Alzate laterali 3x10 (6 kg) (la prossima volta ci sarà un'incremento del peso)

Push down corda 3x10 (35 kg)

Leg curl unilaterale 4x10 (20 kg)

cardio:tappeto+bike (15' totali)

-oggi wo potente!
nella panca mi sento notevolmente migliorato,in quanto allo squat suicida,credevo peggio,invece sono riuscito a completare un 6x3 metà a 45 e metà a 50 kg senza problemi,anzi,ho sentito il sedere lavorare meglio...

le ginocchia non hanno poi risentito così notevolmente...il fastidio era veramente leggero,lo stesso che provavo quando mimavo lo squat...
è però aumentato con il cardio (che ho smesso subito)
adesso 1 volta al giorno uso il voltaren,ma x la conferma ad eseguire nuovamene lo squat voglio aspettare qualche giorno,credo infatti che il riposo sia la cosa migliore x le mie ginocchia...

GM:

YouTube - PICT0530

Squat suicida:

YouTube - PICT0531

[Leviatano89]

cardio prova a farlo in bici, mi ci sono sminchiato un ginoccio sul tappeto, è troppo innaturale alla lunga.

Lo squat sembra buono, sembri pronto a caricare di più, vacci più cattivo, devi curare la tecnica rimanendo esplosivo, buono il GM ma scendi di più

[Iach...]

cardio prova a farlo in bici, mi ci sono sminchiato un ginoccio sul tappeto, è troppo innaturale alla lunga.

Lo squat sembra buono, sembri pronto a caricare di più, vacci più cattivo, devi curare la tecnica rimanendo esplosivo, buono il GM ma scendi di più

ok grazie mille levia...
si infatti di squat preferisco tenere sempre un ampio buffer in questo periodo (apprendimento esecuzione e ginocchia birichine),sento comunque di essere migliorato...(le chiappe più coinvolte e i talloni hanno premuto bene bene)

grazie anche per i consigli sul cardio=>d'ora in poi bici...


psggi mi sono distrutto i femorali,credo che doma non riuscirò più a camminare normalmente

elenco dolori:
ginocchia=miglioramento =>usare la testa nello squat e curare
piede dx=leggera diminuzione dolore ma ciò non mi impedisce di non spingere
polpaccio sx=dolore post crampo passato...credo che a breve aprirò un post sui crampi..in sezione medicina


derl resto tutto ok per fortuna...
per la prossima settimana,aumentiamo il carico ma diminuiamo le rep a discapito di + set a quanto mi è semmbrato di capire nel tuo 3d degli schemi di forza giusto??

quindi,se non ho capito male,la prossima settimana dovremo lavorare in questo modo;

Panca 8x3 @50kg
Trazioni 6x4 1'
Squat 6x4 @ 50 kg (teoricamente,aspetterò però riscontri dalle ginocchia)

correggimi se ho sbagliato

[Leviatano89]

certo, lo squat lo facessi nella direzione giusta sarebbe meglio... comunque ci lavoro un momento sulla scheda e vediamo di sistemarla... la settimana prossima vediamo di lasciare le ginocchia un pò più tranquille...

solo cardio in bici e squat, niente pressa o affondi, ancora meno i leg extension...