Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

no no...con il 5x5 mi trovo benissimo...è solo che sono un pò provato dalla ricerca della corretta esecuzione tutto qui spero riesca al 100% ...

[Leviatano89]

appunto, domani allora 6x2@45kg, silenzio e obbedisci!!

[japoco_poz14]

si io opterei anche un 8x3....riusciresti bene....cmq rematore buona esecuzione...io aumenterei un pò...prova 18 kg come dice levia...ma secondo me 20 li fai tranquillo!!

[Iach...]

appunto, domani allora 6x2@45kg, silenzio e obbedisci!!

ok,6x2 @ 45 kg mi sembra un buon compromesso...mi da la possibilità di concentrarmi bene bene sulla tecnica (ultimamente mi ha preso la fissa di chiudermi in qualche stanza e provare e provare a scendere ass to the grass,ginocchia non oltre le punte,pressione concentrata sui talloni e sopratutto,spingere in alto con il culo da far paura...spero tutte queste energie non vadano in nulla)

tu mi ordini,ed io eseguo levia!!!

[japoco_poz14]

ok,6x2 @ 45 kg mi sembra un buon compromesso...mi da la possibilità di concentrarmi bene bene sulla tecnica (ultimamente mi ha preso la fissa di chiudermi in qualche stanza e provare e provare a scendere ass to the grass,ginocchia non oltre le punte,pressione concentrata sui talloni e sopratutto,spingere in alto con il culo da far paura...spero tutte queste energie non vadano in nulla)

tu mi ordini,ed io eseguo levia!!!

le energie non vanno mai perse!!vedrai che i tuoi sforzi saranno ricompensati!

[Iach...]

le energie non vanno mai perse!!vedrai che i tuoi sforzi saranno ricompensati!

lo spero

[japoco_poz14]

lo spero

come mai gli ulimi video che hai messo non li vedo?ho visto solo quello del rematore con manubri!

[Iach...]

il Gm l'ho tolto...ma gli altri ci sono...(trazioni,panca e squat in photogallery)

[japoco_poz14]

ma ok quelli in foto gallery li avevo già visti...ma per esempio a pagina 24 c'è un video che sei in casa...mi dice rimosso dall'utente....quelli non riesco a vederli!

[Iach...]

ah si!..quello è il test della scatola di ironpaolo,in cui praticamente ci si siede sulla scatola come per squattare,e si cerca di frenare con i glutei l'arrivo su di essa...
è un esercizio per aiutare la ricerca dei femorali nello squat...
si l'ho tolto,lo volevi vedere?

[japoco_poz14]

ah si!..quello è il test della scatola di ironpaolo,in cui praticamente ci si siede sulla scatola come per squattare,e si cerca di frenare con i glutei l'arrivo su di essa...
è un esercizio per aiutare la ricerca dei femorali nello squat...
si l'ho tolto,lo volevi vedere?

no va beh non stare ad impazzire..volevo solo capire perchè non lo vedevo!!

[Iach...]

Scheda di Venerdì:

Panca 5x5 @45 kg 90"
GM 3x10
Squat suicida 6x2 @ 45 kg (1' ?)
Alzate laterali 3x10
Push down corda 3x10
Affondi 4x10 /Leg ext 2x12

dovrebbe risultare così?

come riscaldamento allo squat potrei anche fare la leg ext con contrazione isometrica...o è meglio continuare con le classiche serie di avvicinamento al peso allenante??

[Leviatano89]

il leg extension riscalda solo i quadricipiti, ci sono molti più muscoli in gioco nello squat, vai di serie di avvicinamento, comunque è uno squat tecnico più che suicida prova a togliere gli affondi per oggi e vai di leg curl

[japoco_poz14]

Scheda di Venerdì:

Panca 5x5 @45 kg 90"
GM 3x10
Squat suicida 6x2 @ 45 kg (1' ?)
Alzate laterali 3x10
Push down corda 3x10
Affondi 4x10 /Leg ext 2x12

dovrebbe risultare così?

come riscaldamento allo squat potrei anche fare la leg ext con contrazione isometrica...o è meglio continuare con le classiche serie di avvicinamento al peso allenante??

io farei con le classiche serie di avvicinamento al peso allenante!!

[japoco_poz14]

il leg extension riscalda solo i quadricipiti, ci sono molti più muscoli in gioco nello squat, vai di serie di avvicinamento, comunque è uno squat tecnico più che suicida prova a togliere gli affondi per oggi e vai di leg curl

levia mi ha tolto la parola di bocca....non ti ho detto nulla sulla affondi perchè gli hai sempre fatti...cmq anche secondo me per oggi lasciali stare!