Fiala's diary...il primo diario di iach

**Iach...** · 14-08-2009, 16:36:59

ecco le nostre multifrequenze:

1 settimana:
A
Piana 8x3 45kg 2'
Squat 8x3 45 kg 2'
Affondi 3x10
French Press 3x8 90"
Alzate laterali 90° 60"
B
Trazioni 8x3 90"
Lento avanti 4x8 90"
Pressa 4x8
Good morning 3x10
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
C
Piana 8x3 45kg 2'
Shoulder Press manubri 4x8 90"
Squat 6x4 45 kg 2'
Affondi 3x10
Alzate 90° 4x10

2 settimana:

A
Piana 8x3 45kg 90"
Gm 3x10
Squat 6x4 45 kg
Alz. laterali 3x10
Push down corda 3x10
Affondi 4x10
B
Trazioni 8x3 1'
Pressa 4x10
Lento avanti 3x10
Rematore man 4x10
Curl martello alternato 3x8
Addome

3^settimana:
A
Piana 6x4 45 kg 90"
Gm 3x10
Squat 6x4 50 kg
Alzate laterali 3x10
Push down corda 3x10
Affondi 4x10 (no il 3° giorno)

B
Trazioni 9x3 1'
Pressa 4x8
Lento avanti 3x12
Rematore Man 4x8
Curl martello alternato 4x8
Addome

**Leviatano89** · 14-08-2009, 20:32:17

grazie!

**Leviatano89** · 14-08-2009, 21:19:46

devi sapere comunque che sei una mia cavia per un mio "i primi mesi di allenamento"

naturalmente è tutto fatto su misura eh... non è una cosa oggettiva ma ben soggettiva... mi baso su come rispondi e cosa vorresti fare proprio per questo..

**Leviatano89** · 14-08-2009, 21:21:58

Wo settimana prossima

posto già tutto, così non ci pensiamo più

4^settimana:
A
Piana 5x5 45 kg 90"
Gm 3x10
Squat 5x5 50 kg
Alzate laterali 3x10
Push down corda 3x10
Affondi 4x10 oppure... leg extension 2x12

B
Trazioni 6x4 1'
Pressa 4x8
Lento avanti manubri 3x12
Rematore Man 4x8
Curl martello alternato 4x8
Addome

**Iach...** · 15-08-2009, 20:10:44

ma figurati!!! è un onore per me fare da cavia a levia

belle le schedes

... sarò carico per la prox settimana...
cercherò di procurarmi il prima pox miei nuovi video di squat,Gm,lento e trazioni...

ps:come ti sembrano i miei video attuali?

**Leviatano89** · 16-08-2009, 10:18:10

il modo in cui prendi e togli il bilanciere dal rack è suicida

temo tu debba girarti

**Iach...** · 16-08-2009, 22:46:04

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

il modo in cui prendi e togli il bilanciere dal rack è suicida

temo tu debba girarti

ma è molto bassa la barra del portabila...ci sbatterei la zucca...

**japoco_poz14** · 16-08-2009, 23:40:10

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

ma è molto bassa la barra del portabila...ci sbatterei la zucca...

devi trovare un modo per non fare quella cazzata li!!

**Iach...** · 17-08-2009, 17:09:23

Wo Lunedì:

Riscaldamento piana :
distensioni sbarra 15" + alz.frontali 2x10
Piana 5x5 45 kg 90"

Riscaldamento Gm :
hyper 2x10
Gm 3x10 (20kg)

Riscaldamento squat :
MOLTE serie di avvicinamento ai 50 kg (voglio imparare bene la tecnica)
Squat suicida 50 kg 90" (non bene le serie iniziali,meglio le ultime dove sono riuscito a chiamare meglio in causa sia femorali che chiappe)

Alz.laterali 3x10 (6 kg)
Push down corda 3x10 (30 kg)
Affondi 3x10 (7.5+7.5)
ulteriore serie Squat x familiarizzare con l'esecuzione sempre più vicina a quella ideale

cardio:15 min tappeto + 5 min glidex

I ginocchi facevano male ad inizio wo,quindi me li sono portati avanti anche verso la fine dell'allenamento,gli affondi li ho fatti lo stesso senza particolari problemi...
Purtroppo lo squat rimane quello suicida,perchè il modo più comodo per eseguirlo nella mia gym è quello

Che dire dell'esecuzione,giorno dopo giorno mi correggo e cerco sempre di mantenerla più pulita e lenta possibile,così da poter leggere sempre i segnali del corpo durante essa ...

nonostante le diverse serie di avvicinamento al carico di 50 kg,è stato verso le ultime serie del 5x5 in cui ho sentito un recultamento + ottimale dei vari muscoli coinvolti
infatti prima tendevo ad aiutarmi molto di ginocchia,con le quali facevo perno,ed impedivo ai femorali di fare il 100% del loro lavoro...poi dopo,ho iniziato ad irrigidire maggiormente chiappe e femorali,coi quali ho dato più spinta,così da mantenere le ginocchia più ferme

ecco il GM di stamattina (scusate nuovamente per l'inquadratura alla caxxo)

YouTube - PICT0529

**Leviatano89** · 17-08-2009, 20:14:14

devi scendere ancora un bel pò nell'esecuzione... più o meno devi andare parallelo al pavimento, a parte quello tutto ok

**Iach...** · 17-08-2009, 20:31:27

sto dando un'occhiata ai post di ironpaolo...ho qualche video del test della scatola che ho provato oggi pomeriggio....
so di sbagliare qualcosa,e so che è relativo alla catena posteriore (specialmente i femorali,se non unicamente loro) e voglio studiarmi bene ...
ho male ai ginocchi dopo l'esecuzione di squat,e un pò anche dopo questo test

se noti qualcosa di anomalo mi raccomando fammelo presente
YouTube - PICT0533

**Iach...** · 17-08-2009, 20:35:26

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

devi scendere ancora un bel pò nell'esecuzione... più o meno devi andare parallelo al pavimento, a parte quello tutto ok

perfetto...adesso abbasserò il carico e scenderò maggiormente...

**Leviatano89** · 17-08-2009, 20:41:07

devi guardare più video e farti meno seghe mentali

stai ancora troppo dritto di schiena
YouTube - Squat Raw 200Kg best ever + roaring of the idiot

perché togli da youtube i tuoi vecchi video?

**Iach...** · 17-08-2009, 20:59:55

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

devi guardare più video e farti meno seghe mentali

stai ancora troppo dritto di schiena
YouTube - Squat Raw 200Kg best ever + roaring of the idiot

perché togli da youtube i tuoi vecchi video?

ho tolto il più brutto...ovvero quello con lo squat fatto male...magari ti incazzavi a morte quando lo vedevi...però forse ti scazzavi subito quando vedevi la differenza con gli ultimi in cui sono molto migliorato...
però gli altri li ho lasciati tutti...

quindi secondo te,il problema ginocchia è dovuto ad una schiena comunque troppo dritta?
sai,le ho sane ancora,non vorrei rovinarmele come un'ignorante,ora che ne ho l'opportunità,voglio capire al max come sfuttare tutto...