Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

Wo Venerdì:

Riscaldamento piana:
alzate frontali 2x10+ serie avvicinamento 45 kg
piana 8x3 45 kg 90"
riscaldamento lombari hyperext. 2x10
good morning 3x10 (21 kg)
serie di avvicinamento squat 43 kg
Squat 6x4 90" (43 kg)
Alzate laterali 3x10 (6-5-6 kg)
Push down 3x10 (25-30-30kg)
Affondi 4x10 (7.5 + 7.5 kg)
cardio: 15 min tappeto

oggi uno squat decisamente migliore di quello dei wo precedenti (fare il video postarlòo,e seguire i suggerimenti degli altri utenti in photo gallery è stato più che efficace...a breve riposterò la nuova esecuzione di squat e gli altri esercizi

[Leviatano89]

ciao! ho trovato il modo di collegarmi con il palmare.. mi riassumi cosa ti hanno corretto in photo?

[Leviatano89]

ho dato una letta alla discussione.. le scarpe non sono importanti.. i piedi devono essere alle 11 e 5 e mentre scendi spingi le ginocchia diciamo alle 10 e 10.. il bilanciere poggia sui delt. posteriori? con il palmare nn riesco a vedere i video.. commento bene qnd torno a cas

[Iach...]

ho dato una letta alla discussione.. le scarpe non sono importanti.. i piedi devono essere alle 11 e 5 e mentre scendi spingi le ginocchia diciamo alle 10 e 10.. il bilanciere poggia sui delt. posteriori? con il palmare nn riesco a vedere i video.. commento bene qnd torno a cas

eccomi scusa...
ieri comunque ho provato l'esecuzione corretta (quella eseguita tenendo conto delle correzioni fattemi in photo insomma )
l'ho provata correggendomi il + possibile e ricordandomi delle considerazioni fatte nell'articolo di ironpaolo,posso garantirti che è venuta più pulita di quella del video..
spero comunque di portarti un video entro lune di questa nuova esecuzione
ciao e buon proseguimento vacanze

[japoco_poz14]

eccomi scusa...
ieri comunque ho provato l'esecuzione corretta (quella eseguita tenendo conto delle correzioni fattemi in photo insomma )
l'ho provata correggendomi il + possibile e ricordandomi delle considerazioni fatte nell'articolo di ironpaolo,posso garantirti che è venuta più pulita di quella del video..
spero comunque di portarti un video entro lune di questa nuova esecuzione
ciao e buon proseguimento vacanze

ciao..ho visto i video e le correzioni più evidenti che c'erano da fare te le hanno già dette!!aspetto il nuovo video per vedere i tuoi migliramenti!!la tua voglia di fare è sempre tanta!!apprezzo davvero tanto!bravo!

[Iach...]

ciao..ho visto i video e le correzioni più evidenti che c'erano da fare te le hanno già dette!!aspetto il nuovo video per vedere i tuoi migliramenti!!la tua voglia di fare è sempre tanta!!apprezzo davvero tanto!bravo!

grazie mille japoco...apprezzo sempre i complimenti di tutti
fare tutto questo mi appassiona e mi diverte,immagino proprio come diverta ed appassioni anche te

[japoco_poz14]

grazie mille japoco...apprezzo sempre i complimenti di tutti
fare tutto questo mi appassiona e mi diverte,immagino proprio come diverta ed appassioni anche te

si si moltissimo!!però tu sei molto giovane e con molta voglia di fare!!bravo!!!dai impegnati a fare i video così vediamo subito!!

[Iach...]

si si moltissimo!!però tu sei molto giovane e con molta voglia di fare!!bravo!!!dai impegnati a fare i video così vediamo subito!!

oh yes

[japoco_poz14]

oh yes

quando ti devi allenare ancora?

[Leviatano89]

il wo per domani l'ho riguardato e va sempre bene.. stai pure su quello

[Iach...]

il wo per domani l'ho riguardato e va sempre bene.. stai pure su quello

ok perfetto...domani sarò carichissimo !!!!

[Iach...]

senti levia un giorno devi venire in pale da me e dare una svangata in testa al mio pt perchè è convintissimo che il GM si faccia alzando le punte dei piedi... e vuole assolutamente che lo faccio così
dice poi,che la esecuzione senza l'alzata sull'avampiede è fatta alla kazzo....

che gli dico??
gli sparo?lo avveleno?gli lancio una granita siciliana in testa? come posso convincerlo?

[Leviatano89]

digli che chi ti ha fatto la scheda vuole che tu lo faccia così

[Iach...]

però che rompi ca@@o... sempre in mezzo...

[Iach...]

Wo Lunedì:

Riscaldamento piana :
2x10 alzate frontali + serie avvicinamento piana 45 kg
Panca piana 6x4 45 kg 90"

riscaldamento good morning: hyperextension 2x10
Good morning 3x10 (20kg)

serie avvicinamento 50 kg squat (6@30-5@35-4@40 kg)
squat 6x4 50kg

Alzate laterali 3x10-10-8 (5-5-7kg)
Push down corda 3x10 (30 kg)
Affondi 4x10 (7.5+7.5 kg)
cardio: 15 min tappeto