Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

evitalo anche sta volta... per lo meno nei complementari, negli altri non dovresti arrivarci.. però completa sempre il lavoro, non fermarti prima come l'altra volta, 2 set a cedimento nel caso puoi anche farli

quindi in poche parole è tutto impostato per lasciare un pochino di buffer...

cosa ne pensi del rialzino di 3 cm x lo squat? ho letto l'articolo di ironpaolo a riguardo,e a quanto ho capito,può servire a chi ha le caviglie molto legnose..giusto???

[Leviatano89]

tu impara a squattare normale... già non ti ho mai visto fare uno squat, ci manca che complichi le cose, con manco 100kg non credo siano un problema le caviglie legnose

[Iach...]

ok...perchè di solito uso il legnetto e mi trovo meglio...ma se me lo chiedi tu,faccio anche senza...

[Leviatano89]

si lascia stare i legnetti per ora... ti lascio anche la scheda per lunedì 10 perché non ci sarò fino a lunedì pomeriggio...

Panca piana 6x4@45kg #90''
Good Morning 3x10
Squat 6x4@50kg
Alzate laterali 3x10
Push down corda 3x10
Affondi4x10

[Leviatano89]

spero ti sia tutto chiaro... nel caso, vediamo cosa riesci ad improvvisare non muore nessuno se sbagli qualcosa, ma segui quanto più possibile lo schema che ti ho dato.. spero di vedere qualche filmato lunedì prossimo, buon allenamento

[Iach...]

spero ti sia tutto chiaro... nel caso, vediamo cosa riesci ad improvvisare non muore nessuno se sbagli qualcosa, ma segui quanto più possibile lo schema che ti ho dato.. spero di vedere qualche filmato lunedì prossimo, buon allenamento

tutto chiaro...nessun problema...seguirò senza dubbio gli schemi che mi hai impostato...
per il video chissà cosa riuscirò a combinare (da doma mi porto la fotocamera sempre in pale) desidero non deluderti
grazie ancora sopratutto per la pazienza che hai con me (the 1st fiaccaballe)...Buone ferie!!!

[japoco_poz14]

cviao ciao!!!tornato dalle vacanze!!ora posso di nuovo essere partecipe al diario!!come state??ho visto che qua si è andato avanti davvero tanto!!bravi

[Iach...]

Ciao e bentornato dove sei stato di bello?

Allora,qui,leviatano (che sarà assente tutta la settimana) mi ha impostato una multifrequenza di forza ABA che seguirò per un pò di tempo mentre
ieri ,mi sono fatto dei video (panca e squat) che a breve posterò...

Intanto ho registrato miglioramenti di peso e anche di aspetto...magari più in la posterò anche qualche foto...





Wo Lunedì:

Riscaldamento piana:
alzate frontali 2x10
Panca piana 8x3 45 kg
Hyper 2x10
Good morning 3x10 (17 kg)
Riscaldamento squat:
serie di avvicinamento ai 43 kg squat
Squat 6x4 (43kg)
Push down corda 3x10 (25 kg)
Affondi 4x10 (15kg= 7.5+7.5)
Cardio: 15 min tapis


un pò di dolore ai lombari finito il wo...

[japoco_poz14]

Ciao e bentornato dove sei stato di bello?

Allora,qui,leviatano (che sarà assente tutta la settimana) mi ha impostato una multifrequenza di forza ABA che seguirò per un pò di tempo mentre
ieri ,mi sono fatto dei video (panca e squat) che a breve posterò...

Intanto ho registrato miglioramenti di peso e anche di aspetto...magari più in la posterò anche qualche foto...





Wo Lunedì:

Riscaldamento piana:
alzate frontali 2x10
Panca piana 8x3 45 kg
Hyper 2x10
Good morning 3x10 (17 kg)
Riscaldamento squat:
serie di avvicinamento ai 43 kg squat
Squat 6x4 (43kg)
Push down corda 3x10 (25 kg)
Affondi 4x10 (15kg= 7.5+7.5)
Cardio: 15 min tapis


un pò di dolore ai lombari finito il wo...

sono andato semplicemente in toscana con i miei due settimane...ho visto...si i video fattelisono troppo utili...la multifrequenza di forza ti sta aiutando tanto...i carichi sono aumentati direi....

[Iach...]

sono andato semplicemente in toscana con i miei due settimane...ho visto...si i video fattelisono troppo utili...la multifrequenza di forza ti sta aiutando tanto...i carichi sono aumentati direi....

grazie

(appena riesco a postarli sti video..nn so perchè ma mi da errore nel caricamento dei file)...

[japoco_poz14]

grazie

(appena riesco a postarli sti video..nn so perchè ma mi da errore nel caricamento dei file)...

eh...non so......appena riesci postali così li vediamo..

[Iach...]

eh...non so......appena riesci postali così li vediamo..

senz'altro

[Iach...]

scusa japoco...ma tu che procedimento usi per mettere i video???

[Iach...]

Fatto...tutto sistemato..appena vuoi vederli li ho messi in photo gallery

[Iach...]

Wo Mercoledì:

Riscaldamento lat supina stretta (6@ 35- 5@ 40- 3@ 45- 1@ 50kg)
Trazioni (stretta supina) 8x3 1' si è parzialmente sentito il lavoro più intenso
Pressa 4x10 (100kg)
Lento avanti 3x8 90" (27kg)quando alzo il bila,a volte si nota la disparità di forza tra le due braccia...a breve posterò un video di questo es per gli evntuali suggerimenti
Rematore manubrio 4x10 (12.5kg)
Curl martello 3x8 (7-7-9 kg)
Crunch alti 3x20 + sovraccarico (10 kg)
Crunch bassi 3x20
Cardio:15 min tapis