Fiala's diary...il primo diario di iach

**Iach...** · 30-07-2009, 22:19:22

mi dispiace levia,non cè proprio verso per avere il xmesso di cambiare pale....
pensavo ad una cosa:
doma,magari,provo a costruire un rack con gli step... o al limite mi farò aiutare come sempre...
però,non sono convinto di continuare schemi di forza con lo squat,pensavo di inserirlo nelle successive monofrequenze tra diversi mesi,assieme agli altri complementari x le gambe..
durante la forza,con che esercizio mi consigli di impostare una progressione???

**Leviatano89** · 30-07-2009, 22:21:29

a sto punto mettiamo pressa e GM... anche se pensavo allo squat con manubri.. che è simile allo stacco ma è opposto...

**Iach...** · 30-07-2009, 22:23:40

ok,leviatano,magari pensavo di fare qualche serie con peso leggero giusto x migliorare la tecnica..però che incazzatura...CHE INCAZZATURA

per doma tengo così ok???

**Iach...** · 30-07-2009, 22:31:02

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

a sto punto mettiamo pressa e GM... anche se pensavo allo squat con manubri.. che è simile allo stacco ma è opposto...

orca vacca !!!! mi hai illuminato!!!! squat con manubri!!!!!!!!!!!

so che non è la stessa cosa...ma comunque anche se l'intensità sui muscoli è inferiore,il conivolgimento resta comunque sugli stessi...
giusto???

**Iach...** · 30-07-2009, 23:13:26

potrei incominciare subito con coi manubri doma,che ne dici,sto facendo diversi search su questo esercizio,e non è niente male,solo che quando tra un pò di tempo aumento i pesi,punto e a capo...

da quanto ho capito,assomigliando leggermente allo stacco,anche questo esercizio potrebbe aiutarmi ad avvicinarmici...giusto??

**Iach...** · 31-07-2009, 10:46:28

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

2 pile di step?

comunque ripeto

finché non ti filmi e non hai il rack non possiamo continuare con questo lavoro, per imparare la tecnica ci vogliono mesi, non serve lavorare sbagliando la tecnica, non so dove poggi il bilanciere facendo squat, non so se vai sotto il parallelo e di quanto, non so come tieni le ginocchia, non so se lo schieni... già lo metti male e questo non va bene.. a sto punto finché non c'è dell'attrezzatura decente è meglio tornare sul lavoro di prima...

vale lo stesso per la gamba, com'è il tuo set-up? Gomiti? Gambe? Schiena? boh!

comunque sì, shoulder con manubri e le alzate 90° vanno bene sulla panca...

cosa intendi per lavoro di prima???

**Leviatano89** · 31-07-2009, 11:18:31

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orca vacca !!!! mi hai illuminato!!!! squat con manubri!!!!!!!!!!!

so che non è la stessa cosa...ma comunque anche se l'intensità sui muscoli è inferiore,il conivolgimento resta comunque sugli stessi...
giusto???

non proprio ma abbastanza...

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

potrei incominciare subito con coi manubri doma,che ne dici,sto facendo diversi search su questo esercizio,e non è niente male,solo che quando tra un pò di tempo aumento i pesi,punto e a capo...

da quanto ho capito,assomigliando leggermente allo stacco,anche questo esercizio potrebbe aiutarmi ad avvicinarmici...giusto??

di simile allo stacco ha il fatto che tieni i manubri in mano, ma non mi piace proprio per organizzare un periodo di forza

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cosa intendi per lavoro di prima???

sane 3-4 split..

**Iach...** · 31-07-2009, 15:19:37

Wo Venerdì:

Riscaldamento piana=
alz.font 2x10 + serie avvicinamento 45 kg piana
Panca piana 8x3 (6 set con 45, e 2 con 50 kg ) senza problemi

Spinte sopra la testa man 4x8 (16 kg -->8+8)

Riscaldamento squat =
hyperext 2x10 + serie avvicinamento 41 kg squat
Squat 6x4 (41kg)* oggi ho brevettato un nuovo rack,con il porta bilancieri...

Affondi 3x10 (15kg-->7.5+7.5)

Alzate a 90° 4x10 (10kg -->5+5kg)

*= dopo le serie di squat,ho fatto anche un paio di serie da 6/8 rep di squat manubri,per familiarizzare con l'esercizio (non male,aspettavo peggio...però l'equilibrio non è ancora al top,specialmente con pesi simili a quelli nel bilanciere)

oggi male alla schiena in generale(si è sentito sopratutto durante le hyper)...raccogliere le patate fa i suoi scherzetti...oggi e doma riposo cmq...

wo assolutamente niente male...reso ancora + prolifico da un nuovo brevetto di rack...
ascolta levia...quindi sarebbe meglio tornare alle 3/4 split??
io avevo già qualcosa in mente....tu invece,a che pensavi???

**Leviatano89** · 31-07-2009, 15:22:03

che avevi in mente?

**Iach...** · 31-07-2009, 15:34:04

una 3 split organizzata come quella precedente:

1) Schiena (Dorso e spessore) - Trap - Bici

2) Petto-Delts - Trici

3)Quadri,Femorali-Bassa schiena-Polpacci-Addome

Ma forse è troppo simile a quella che facevo già prima,pensavo quindi di giocarmi intensità/volume...(e qui,mi affido alle tuo magiche dritte

)

come la vedi?
se hai qualche idea migliore mi ci butto senza pensarci...