Fiala's diary...il primo diario di iach

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dove posso trovarla la discussione sul lento di ironpaolo???
il blog è pieno...

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già trovato grazie lo stesso....

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Wo Mercoledì:

Riscaldamento lat supina avanti 5 @ 35- 4@ 40- 3 @45- 2 @50
Trazioni 8x3 tutto ok,anche perchè ho vinto il posto alla sbarra contro uno dai 40 e passa cm di braccio

Military press 4x8-8-8-6 (27kg) esecuzione alla ironpaolo, un pò di squilibrio all'inizio,non ho completato l'ultimo set x non giungere al cedimento,un pò di dolore ai polsi finite le serie...

Pressa 4x10 (90-100-110-120kg) ok senza cedimento

Good Morning 3x10 (15kg) l'ho imparato oggi,esecuzione un pò legnosa,infatti,a quanto ho capito,è necessario un minimo di elasticità nelle caviglie,credo di aver bisogno di stretching...

Rematore Manubrio 3x8 (12.5kg) ok

Curl martello 3x10 (8kg) ok

Crunch vari 3x20 + sovraccarico
cardio: 15' tapis

cosa ne pensi di queste considerazione levia???

[Leviatano89]

ma è questo il GM che hai fatto?

YouTube - Good Morning, Demo

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non esattamente,a me lo hanno fatto vedere in un altro modo,ovvero sempre stessa posizione di partenza,scendi solo con la schiena (dritta) alza le punte dei piedi portandosi leggermente in avanti...

[Leviatano89]

no no, fallo così! Quella di alzare le punte mi sa di cagata..

[Iach...]

anche a me sapeva molto di cagata...
però se non sbaglio il Gm del video richiede comunque un minimo di elasticità vero???
ma visto così,mi sembra molto più fattibile di quello che mi hanno fatto vedere...
grazie levia..come pensavi di impostare il wo di vene??

[Iach...]

cosa ne pensi del legno sotto i talloni per lo squat??

(e se sostituissi lo squat convenzionale con il barbell hack squat??)

[Iach...]

le mosse mortali dello squat di ieri si fanno sentire...anche oggi ho male alla alta schiena a destra...
***** però,mi sa che mi distruggo la schiena se continuo così...magari oggi vado a sentire in un 'altra palestra...poi magari,si vedrà...se comunque do ascolto ai pt che sono da me,me la distruggo comunque (vedi squat al multi e sto kazzo di Gm che sec me se so inventati loro)
MI INGEGNERò,NON E' LA FINE DEL MONDO...

[Leviatano89]

devi fare 2 cose:

1) cambiare palestra prima che puoi

2) filmarti

te lo continuo a dire ma

per lo meno la seconda! la prima però appena puoi...

[Leviatano89]

Wo di Venerdì

Panca 8x3 45kg

Distensioni sopra la testa manubri 4x8

Squat 6x4 45kg

Affondi 3x10

Alzate 90° 4x10

servono però dei filmati, c'è poco da fare, se sbagli tecnica metà del lavoro è inutile

[Iach...]

devi fare 2 cose:

1) cambiare palestra prima che puoi
oggi sono andato a vedere un'altra pale nel mio comune...è + grande,+ attrezzata e sopratutto cè il rack...appena ne ho parlato coi miei non cè stato modo di discutere e hanno detto che non se ne parla,è già molto che mi lasciano andare in questa,figurati se me la fanno pure cambiare (loro vorrebbero che facessi nuoto ecc.)

2) filmarti
quanto prima lo farò,al limite chiedo al pt presente se l'esecuzione è corretta...mi piacerebbe sbloccarmi un giorno...se non fossi così timidino..

te lo continuo a dire ma

per lo meno la seconda! la prima però appena puoi...

...

[Leviatano89]

ma per il costo non ti fanno cambiare? Ne va della tua salute più che altro...

al pt puoi giusto chiedere se ti filma dato come ti fa fare i gm

[Iach...]

Wo di Venerdì

Panca 8x3 45kg

Distensioni sopra la testa manubri 4x8

Squat 6x4 45kg

Affondi 3x10

Alzate 90° 4x10

servono però dei filmati, c'è poco da fare, se sbagli tecnica metà del lavoro è inutile

adesso x lo squat mi ingegnerò...magari faccio due pile di step che so...
distensioni sopra la testa = shoulder press manubri vero?
in quanto alle alzate a 90°...le ho tolte qualche tempo fa perchè mi faceva male alla schiena e non riuscivo a lavorare,potrei farle con l'ausilio di una panca contro il petto,oppure è meglio lasciare stare???

[Leviatano89]

adesso x lo squat mi ingegnerò...magari faccio due pile di step che so...
distensioni sopra la testa = shoulder press manubri vero?
in quanto alle alzate a 90°...le ho tolte qualche tempo fa perchè mi faceva male alla schiena e non riuscivo a lavorare,potrei farle con l'ausilio di una panca contro il petto,oppure è meglio lasciare stare???

2 pile di step? comunque ripeto

finché non ti filmi e non hai il rack non possiamo continuare con questo lavoro, per imparare la tecnica ci vogliono mesi, non serve lavorare sbagliando la tecnica, non so dove poggi il bilanciere facendo squat, non so se vai sotto il parallelo e di quanto, non so come tieni le ginocchia, non so se lo schieni... già lo metti male e questo non va bene.. a sto punto finché non c'è dell'attrezzatura decente è meglio tornare sul lavoro di prima...

vale lo stesso per la gamba, com'è il tuo set-up? Gomiti? Gambe? Schiena? boh!

comunque sì, shoulder con manubri e le alzate 90° vanno bene sulla panca...