Fiala's diary...il primo diario di iach

[Leviatano89]

be si ce ne sono...vuoi proprio consigliarmi di cambiare palestra???

purtroppo un supporto per il bilanciere è necessario, non dico un rack, ma un supporto da cui per lo meno partire per fare squat.. serve anche per fare lento avanti libero, push press, mezzi stacchi... ti evita del lavoro inutile... io non sono un amante dei lavori eccessivi, ma per lo meno intorno a 150 di massimale di squat devi arrivarci... mettiteli senza rack

[Iach...]

ho nuove notizie...
per il lavoro,faremo i turni,quindi,qualche settimana lavorerò solo la mattina e quindi pome pale,e viceversa...
a sto punto non mi resta che dire che possiamo andare avanti così senza preoccuparci...


x il prossimo wo come la vedi???

[Leviatano89]

lo vedo così ho cambiato idea...

MERCOLEDI
Trazioni 8x3 #1'-1'30''

Lento avanti 4x8 direi di usare sui 30 kg, dovresti riuscire a completare tutto senza arrivare a cedimento, nel caso scala e continua senza cedimento

Pressa 4x8

Good morning 3x10

rematore manubrio 3x8

curl a martello 3x10




dimmi eh se vuoi fare delle modifiche, se togli panca, squat, trazioni, lento avanti il resto sono solo complementari e puoi mettere quelli che vuoi...

[Iach...]

lo vedo così ho cambiato idea...

MERCOLEDI
Trazioni 8x3 #1'-1'30''

Lento avanti 4x8 direi di usare sui 30 kg, dovresti riuscire a completare tutto senza arrivare a cedimento, nel caso scala e continua senza cedimento

Pressa 4x8

Good morning 3x10

rematore manubrio 3x8

curl a martello 3x10



dimmi eh se vuoi fare delle modifiche, se togli panca, squat, trazioni, lento avanti il resto sono solo complementari e puoi mettere quelli che vuoi...

Macchè scherzi,è bella come scheda,mi piace,però,il lento intendi military press in piedi??
forse unica modifica la farei con il curl bil al posto del curl martello...ma,mi piace...
ps: il good morning non l'ho mai fatto,me lo faccio insegnare doma,quindi dubito possa arrivare già a cedimento

no,assolutamente panca trazioni e lento non li tolgo,l squat è un problema solo per il sostegno,ma mi piace anche quello...e poi,se come hai detto tu è la strada migliore...perchè non prenderla????

[Leviatano89]

invece il curl a martello è un altro dei must per ora lo considero il miglior esercizio di forza per i bicipiti... tira su tanta ghisa col curl a martello e non avrai problemi di presa e ancora meno bicipiti piccoli... se lavoriamo sulle trazioni come complementare il curl a martello è essenziale... il curl bilanciere è in realtà un pessimo esercizio, polsi messi male, cheatting di spalle... si va in iperlordosi spingendo male...

military in piedi esatto... potenzia il military e potenzi la panca...

[Iach...]

invece il curl a martello è un altro dei must per ora lo considero il miglior esercizio di forza per i bicipiti... tira su tanta ghisa col curl a martello e non avrai problemi di presa e ancora meno bicipiti piccoli... se lavoriamo sulle trazioni come complementare il curl a martello è essenziale... il curl bilanciere è in realtà un pessimo esercizio, polsi messi male, cheatting di spalle... si va in iperlordosi spingendo male...
perfetto...allora d'ora in poi lo prenderò + in considerazione...

military in piedi esatto... potenzia il military e potenzi la panca...

è solo che con il military press a volte mi incarco all'inidietro e sento male alla schiena dopo aver eseguito l'esercizio...forse non proprio 30 kg ma comunque un peso che mi consenta di bilanciarmi bene...

[Leviatano89]

anche qui... video!!!!

[Iach...]

anche qui... video!!!!

devo superare la timidezza...

[Leviatano89]

e fatti sti video su che non ti mangia nessuno

[Iach...]

e fatti sti video su che non ti mangia nessuno

quando avrò fatto il primo video sarò finalmente un UOMO!!!!

[Leviatano89]

servono 40 di braccio!

[Iach...]

servono 40 di braccio!

ahia..allora devo sputare sangue e denti per un beeeel pò...

[Iach...]

senti levia,nella mia palestra cè il bilanciere per la presa neutra ovvero questo: YouTube - Lento avanti presa neutra 12x50 Kg (110 lbs)
potrei usarlo secondo te per la military,o è meglio per ora attestarsi sul bilancere classico?

altra cosa:
oggi,sento qualche doloretto all' altezza dell'alta schiena mentre faccio compiere al mio busto delle torsioni,...forse ho fatto qualche movimento proibito con lo squat di ieri
dici che è il caso doma fare il lento avanti?? o è meglio lasciar stare???

[Leviatano89]

lento con la presa normale... dipende da come hai fatto panca, hai fatto l'arco? Spalle addotte?

Facessi lo squat come una persona normale e con filmato si potrebbe vedere

domani lavora, fermati solo se senti dolore durante l'esecuzione, ma non vedo perché dovrebbe succedere... impara la tecnica dando una letta al 3d di IronPaolo sul lento

[Iach...]

lento con la presa normale... dipende da come hai fatto panca, hai fatto l'arco? Spalle addotte?
no,l'ho fatta presa regolare,senza arco... (faccio la panca sempre rifacendomi al 3d di ironpaolo quando parla dell'esecuzione normale insomma)
Facessi lo squat come una persona normale e con filmato si potrebbe vedere
hai solo ragione... ..oggi comunque l'idea di andare in una palestra con il rack mi era venuta...

domani lavora, fermati solo se senti dolore durante l'esecuzione, ma non vedo perché dovrebbe succedere... impara la tecnica dando una letta al 3d di IronPaolo sul lento

grazie mille leviatano

pensandoci,potrei anche sfruttare la forza nel lento avanti in piedi per riuscire a sollevarmi da solo il bilancere dello squat...anche se è un pò un sogno più che un obiettivo...