Fiala's diary...il primo diario di iach

**Leviatano89** · 27-07-2009, 10:03:08

se lasci stare il cedimento recuperi tranquillamente

si me la ricordo quella, ho cambiato momentaneamente...

ora partiamo dal "massimo" di stress, poi modifichiamo di volta in volta in base a come rendi, nota però che il mercoledì è panca leggera, e per leggera intendo 3x12... quindi

fai una cosa però, oggi fai 8x3@45kg nella panca e lo stesso nello squat... vediamo come reagisci, devi però fare in modo di poter lavorare da solo nello squat, prova a fare quella cosa che mi hai detto del rack...

o magari cambia palestra

**Iach...** · 27-07-2009, 10:14:59

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

se lasci stare il cedimento recuperi tranquillamente

si me la ricordo quella, ho cambiato momentaneamente...

ora partiamo dal "massimo" di stress, poi modifichiamo di volta in volta in base a come rendi, nota però che il mercoledì è panca leggera, e per leggera intendo 3x12... quindi

fai una cosa però, oggi fai 8x3@45kg nella panca e lo stesso nello squat... vediamo come reagisci, devi però fare in modo di poter lavorare da solo nello squat, prova a fare quella cosa che mi hai detto del rack...

o magari cambia palestra

ok perfetto....magari modifichiamo merc e vene a seconda delle sensazioni prossime al wo di lune??? (tra 1 ora

)

**Iach...** · 27-07-2009, 10:23:33

un utlima domanda,la questione dei 14 per braccio coi manubri??? insomma,chiudo con 14 e con lo stesso braccio spingo una ventina...non capisco ancora bene bene...porta pazienza!!!

**Leviatano89** · 27-07-2009, 10:24:10

perfetto! Post wo dettagliato mi raccomando

ribadiamo anche con ulteriori modifiche

Panca piana 8x3@46kg #2'

Squat 8x3@46kg #2'

Affondi 3x10

French Press manubri 3x8 90''

Alzate laterali 90° 4x12 60''-90''

se vuoi puoi fare un esecizio per l'addome, 3-4 set di un esercizio che vuoi

(ho tolto il curl a martello e l'ho sostituito con il french manubri, non vorrei che dei doms agli avambracci o bicipiti compromettessero le trazioni di mercoledì)

**Leviatano89** · 27-07-2009, 10:25:17

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

un utlima domanda,la questione dei 14 per braccio coi manubri??? insomma,chiudo con 14 e con lo stesso braccio spingo una ventina...non capisco ancora bene bene...porta pazienza!!!

no in questo caso è ok, il problema era se usavi 28

**Iach...** · 27-07-2009, 10:31:05

allora in conclusione:
questo programma di forza è un AbA in cui mi concentrerò in panca (ogni wo) squat e trazioni(presa stretta supina vero??)
devo comunque non giungere mai al cedimento,ma a mantenere la forza è giusto???

ps:il post wo sarà dettagliatissimo

**Leviatano89** · 27-07-2009, 10:32:33

non è che mantieni la forza, la sviluppi!

le trazioni si meglio per ora strette e supine

**Iach...** · 27-07-2009, 10:39:19

perfetto...non mi resta che stampare la scheda,mettermela nella borsa della pale e tra un pò darci dentro di brutta ...
Per quanto riguarda il periodo lavorativo,dovrei averli 45-60' a disp...solo che al momento non avendo ancora avuto notizie di alcun genere,può succedere di tutto...senti facciamo che quando avrò notizie + dettagliate lo pubblicherò subito sul blog ok??
così almeno ti basterà darci un occhiata,poi si butta giù qualcosa....

**Leviatano89** · 27-07-2009, 10:42:26

ok

**Iach...** · 27-07-2009, 10:46:06

posso mettere 15 min di corsetta dopo il wo??(fascia lipolitica)

**Leviatano89** · 27-07-2009, 10:49:25

quello che vuoi

**Iach...** · 27-07-2009, 10:56:23

ok perfetto...non vedo l'ora di iniziare!!!
ps

er lo squat vedrò come agire...

grazie ancora!!!!

**Iach...** · 27-07-2009, 14:33:20

Wo Lunedì:

Riscaldamento panca (alzate frontali e qualche serie di avvicinamento ai 45 kg di panca)
Panca 8x3 45kg 2' nex problema,ma sopratutto,nessun cedimento,anzi,credo addirittura durante la 3-4^serie di avere per sbaglio fatto 4 rip...

Riscaldamento x squat : 2x10 hyperex.
Squat 6x4 45kg 2' esecuzione buona,ormai non sento più dolore ai lombari,il cedimento comunque non è arrivato...
in quanto alla comodità,purtroppo non sono riuscito a mettere in atto il mio piano x il bilancere,quindi come al solito,mi hanno caricato il tutto sulle spalle...
sempre per questa palla (che prima o poi VOGLIO risolvere) ho diminuito le serie a discapito di una rep in + x set...invariando il volume

Affondi 3x10 (8kg) nessun problema,una serie l'ho fatta pure in avanzamento...

French Press 3x8-8-6 90" (9 kg) tutto ok,sono arrivatò un pò a cedimento nelle ultime rep...

Alzate laterali 4x12 90" (5kg) anche qui tutto ok

cardio: 15 min tappeto fascia lipo

Come puoi vedere levia,il problema rimane questo squat,o meglio,questo cavolo di rack che manca

....
Ma del resto,mi sono trovato alla grande

(e di che dubitavo

)