Fiala's diary...il primo diario di iach

**Iach...** · 15-07-2009, 20:57:47

ma da quanto detto dall'articolo non sarebbe meglio allenare il trapezio quando è maggiormente conivolto?
posso magari sfoltire le spalle e inserirlo nel giorno A,ma se secondo te va bene mettere due scrollatine dopo la schiena,non ci penso due volte e gliele infilo

**Leviatano89** · 15-07-2009, 21:03:09

considerando che c'è lo stacco il giorno del dorso direi che è proprio quello il giorno in cui il trapezio è maggiormente coinvolto

**Iach...** · 15-07-2009, 22:25:52

perfetto....
se invece però,dovessi cambiare idea sullo stacco e non vi dovesse assere,posso quindi allenarlo con le spalle...
claro ....

**Leviatano89** · 15-07-2009, 22:28:36

che idea cambi sullo stacco?

**Iach...** · 16-07-2009, 00:30:17

no no...era per dire... metti che se quando riprenderò questo schema durante l'inverno,voglia ciclizzarlo...tutto qui...

**Iach...** · 17-07-2009, 13:56:58

wo venerdì:

riscaldamento stacco
stacco 4x8 (25kg) non ridete,volevo eseguirlo al 100% dell'eccellenza

trazioni prone 7x4
rematore 3x10 (20kg)
hyperext 2x12
scrollate 3x8 (9-10-10kg)
curl bil 4x12-8-6 (15-17-19kg)
manubri 45° 3x10 (8kg)
curl concentrato 2x20 (5kg)

considerazioni:
wo ok...nella schiena 0 problemi,forse,ancora qualche traballamento nelle trazioni per via della maggior forza nel bici sx...
ok anche le scrollate,come prova di quanto sostiene leviatano,è meglio allenare così il trap che con le tirate al mento...
in quanto ai bici,una piramidale classico al curl bil mi sembrava troppo poco,ho aggiunto anche un es con uno schema di forza e uno di isolamento...
come la vedete?

**japoco_poz14** · 17-07-2009, 22:50:32

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

wo venerdì:

riscaldamento stacco
stacco 4x8 (25kg) non ridete,volevo eseguirlo al 100% dell'eccellenza

trazioni prone 7x4
rematore 3x10 (20kg)
hyperext 2x12
scrollate 3x8 (9-10-10kg)
curl bil 4x12-8-6 (15-17-19kg)
manubri 45° 3x10 (8kg)
curl concentrato 2x20 (5kg)

considerazioni:
wo ok...nella schiena 0 problemi,forse,ancora qualche traballamento nelle trazioni per via della maggior forza nel bici sx...
ok anche le scrollate,come prova di quanto sostiene leviatano,è meglio allenare così il trap che con le tirate al mento...
in quanto ai bici,una piramidale classico al curl bil mi sembrava troppo poco,ho aggiunto anche un es con uno schema di forza e uno di isolamento...
come la vedete?

non lo sostine solo leviatano....

cmq lo stacco...

non preoccupati....anche se sono pohino..molto pochino..lavoraci bene perchè in apporto con gi altri muscoli lavori molto poco...

**Iach...** · 18-07-2009, 01:24:13

in che senso? alleno poco la schiena intendi??

**Leviatano89** · 18-07-2009, 10:23:21

togli le iperestensioni e metti dello stretching per i lombari.. male non fa... comunque si la alleni un pò poco, metti un pulley o un pull-down braccia tese al posto delle iperestensioni

**Leviatano89** · 18-07-2009, 10:33:21

ah grazie che usi poco peso nello stacco, invece che 4x8 fai 6x3 e falle non a tensione continua, stacchi, sali, 1'' di tenuta, poggi e riprendi il set up e riparti...
fare lo stacco ad alte rip non serve a niente, non sale la ghisa e non impari la tecnica perché con così poco peso è per forza impeccabile...

**Iach...** · 18-07-2009, 16:00:39

quindi in poche parole,carico di più e 1"di tenuta bello fermo...ok leviatano...;-)
stretching per lombari cosa mi proporresti??

**japoco_poz14** · 18-07-2009, 17:42:03

eh si con 25 kg...è facile farlo impeccabile...secndo me con quei pesi potresi anche aumentare un bel pò e magari rinunciare un pò alla perfezione..per intenderci..lavora con 40 kg e cerca di farlo megio che puoi....mia opinione eh...