Fiala's diary...il primo diario di iach

**Leviatano89** · 26-06-2009, 18:14:29

non sono sempre su bodyweb appena ho tempo la guardo non c'è il caso che mi chiamis sempre

non mi piace molto, hai mischiato una sorta di A-B-C ad una full di forza

nelle schede di forza non c'è spinta o trazione, ci si allena o per piani, o si allenano i fondamentali più alcuni complementari...

quali sono i tuoi massimali?

**Iach...** · 26-06-2009, 18:27:18

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

non sono sempre su bodyweb appena ho tempo la guardo non c'è il caso che mi chiamis sempre

non mi piace molto, hai mischiato una sorta di A-B-C ad una full di forza

nelle schede di forza non c'è spinta o trazione, ci si allena o per piani, o si allenano i fondamentali più alcuni complementari...

quali sono i tuoi massimali?

scusa,non lo sapevo

mi fa piacere però che appena hai tempo le dai un'occhiata

i miei massimali non li so...non li ho mai fatti...

**Iach...** · 26-06-2009, 18:29:06

tu japoco,invece,cosa ne pensi??

**Leviatano89** · 26-06-2009, 18:31:27

più o meno, con quanto peso fai 6-8 o 10 ripetizioni? Anche 12.. dimmi tu, devi dirmi dei pesi..

cmq te l'ho detto per la forza c'entra poco...

**Iach...** · 26-06-2009, 18:41:42

ok.. ti do le alzate + importanti
panca :con 50 kg appena 10 rip
trazioni: max 3-4 rip
squat: con 40 kg circa 10 rip
curl: max 20kg

**japoco_poz14** · 26-06-2009, 18:43:48

io credo che un scheda di forza..di impostarla sui fondamentali...con qualche variazione...dobbiamo sapere i massimali però...

cmq la scheda quella li sembra una abc..ma etto questo qualche modifica possiamo farla tranquillamete...

**Iach...** · 26-06-2009, 18:48:01

che palle devo andare...

ma i fondamentali ci sono,cos'è che non funziona?

ps:se mi date 2 dritte sulle modifiche ci penso io poi vi faccio vedere ok??

**Leviatano89** · 26-06-2009, 18:54:27

LUNEDI e VENERDI
Panca piana*
Trazioni (presa stretta supina)**
complementari per bicipiti, tricipiti

MERCOLEDI
Squat*
complementari per gambe e spalle e dorso

* set x rip da stabilire...
** progressione settimanale

**Iach...** · 26-06-2009, 22:07:47

è una bozza e già mi basta...
grazie infinite leviatano,adesso me le studio un pochino e vedo come impostare carichi e progressioni...
ancora grande

**Leviatano89** · 26-06-2009, 22:11:31

non so se hai mai visto questa tabella, ma per programmare una progressione è essenziale...

ti posso consigliare di leggere questo articolo di IronPaolo Il Continuum ripetizioni-serie | Dangerous Fitness

è piuttosto complesso, ma bisogna pur farsi le ossa su certi argomenti

**japoco_poz14** · 26-06-2009, 22:58:01

condivido..quel'articolo è molto molto utile...

**Iach...** · 27-06-2009, 01:56:03

grazie mille ragazzi...lo leggerò subito...

**Iach...** · 27-06-2009, 17:26:26

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

non so se hai mai visto questa tabella, ma per programmare una progressione è essenziale...

ti posso consigliare di leggere questo articolo di IronPaolo Il Continuum ripetizioni-serie | Dangerous Fitness

è piuttosto complesso, ma bisogna pur farsi le ossa su certi argomenti

ho letto l'articolo e mi sono studiato le varie tabelle..è molto bello,chiaro e abbastanza conciso,però,qui si fa riferimento comunque,a percentuali e valori,tutti esclusivamente ricavabili eseguendo dei massimali...
a questo punto mi sorge una domanda,se il soggetto in questione non ha un'idea chiara dei suoi valori massimali,va a sensazione?